Упражнения и техника

В нижней точке плечо примерно на уровне локтя, плечи опущены, корпус наклонён вперёд Отжимания на брусьях нагружают грудные мышцы, трицепс и переднюю дельту одновременно, и от наклона корпуса зависит, кому

Мышцы задней поверхности бедра работают через два сустава, поэтому одних сгибаний в тренажёре им мало и нужны ещё тяги, а квадрицепсу хватает приседаний и разгибаний ног.

Как настроить тренажёр для жима ногами, на какую глубину опускать платформу и как постановка стоп смещает нагрузку между квадрицепсом и ягодицами.

Почему в велосипеде к колену тянется плечо, а не локоть, и чем подъём туловища отличается от скручивания: техника упражнений на пресс лёжа на спине с вариантами для начинающих.

Разбираем правильную технику жима лёжа со штангой, гантелями и в Смите: от постановки лопаток и траектории локтей для защиты плеч до правил безопасной страховки и подбора рабочего веса.

Разбираем лучшие упражнения на широчайшие мышцы спины для создания V-образного силуэта: от правильной траектории движения локтя и нюансов тяг до готовых тренировочных комплексов.

Полный гид по упражнениям со штангой на все группы мышц: от базовых движений для спины, ног, груди и плеч до правил безопасной прогрессии и старта для новичков.

Разбираем, почему классических шрагов недостаточно для гармоничного развития трапеции, и показываем лучшие упражнения на ее среднюю и нижнюю части для улучшения осанки и снятия напряжения после сидячей работы.

Детально разбираем специфику тренировки голени в зале и дома: как правильно прокачать икроножную и камбаловидную мышцы, почему они так медленно отзываются на нагрузку и можно ли локально уменьшить их объем.

Детально разбираем технику выполнения планки на локтях и прямых руках, объясняем, почему нет смысла стоять в ней дольше одной минуты, и показываем, как грамотно усложнять упражнение для мощного укрепления мышечного корсета.

Детально разбираем технику классических приседаний со штангой и в тренажере Смита: как подобрать безопасную глубину под свою анатомию, защитить колени и поясницу, а также прицельно включить в работу ягодичные мышцы.

Разбираем технику тяги горизонтального блока для проработки толщины спины: пошаговое выполнение, выбор траектории и хвата, частые ошибки и способ избежать путаницы с верхним блоком.