Контакты Gym24

Главная > КОНТАКТЫ

Пр. Победителей 7А, 3 этаж, м. Немига, Минск, +375 (44) 7337722, gym24.by@gmail.com

Режим работы: круглосуточно

gym24by

❌САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ОШИБКИ В

❌САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ❌. ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНИ!.
⠀
Но сначала ВОПРОС! Должен ли подходить тренер (к клиентам зала), когда видит, что:
⠀⠀
❌техника неправильная или даже опасная?
⠀
А теперь про ошибки.
Сегодня тренеры GYM24 Немига Галина @rodina.fitness и Костя @profikostia собрали в 1 посте топ-упражнений и тренажеров, в которых клиенты очень часто допускают ошибки (но и про правильную технику не забыли).
⠀
В выполнении упражнения очень важно знать, какая мышца должна включаться в работу и чувствовать ее. И не пытаться сделать подход “силой мысли и всего тела”.
⠀
❤️ребятам за подборку, пост в сохранение.
⠀
Сегодня в меню:
⠀
1️⃣Тяга штанги к поясу на широчайшие мышцы спины
👆 Исключить:
прогиб в пояснице
инерцию и рывки
движение корпусом
⠀
2️⃣Обратные отжимания (трицепс)
⠀
Важно 👆
Руки по ширине плеч
В плечах не провисать
Движение выполняется в локтевом суставе
Выполнять на такой амплитуде, на которой будет хорошо чувствоваться
⠀
3️⃣Разгибание рук с гантелями на трицепс
⠀
👆 Важно:
Чтобы корпус не заваливался назад, плечами создавать противовес, ягодицам.
Максимальное напряжение трицепса)
Исключить
Размахивание рук
Инерцию
4️⃣Подъемы на Бицепс
Важно 👆
Зафиксировать локтевой сустав
Кисть продолжение руки
Исключить
Размахивание рук и инерцию
⠀
5️⃣Гиперэкстензии
Важно 👆:
Расположение тазобедренного сустава на подушках.
Расслабить мышцы ног и брюшного пресса
В верхнем положении, корпус продолжение ног,( как одна прямая)
Исключить:
Инерцию
“Переразгиб” в поясничном отделе
⠀
6️⃣Жим платформы
👆 Важно
➡️ Правильная постановка стоп:
-стопы на одном уровне и в одинаковом положении
➡️не сводить колени
➡️ Вес платформы распределяем на свод стопы и пятки.

Движение лучше начинать с маленькой амплитуды.

7️⃣ ПРИСЕДАНИЯ В ТРЕНАЖЁРЕ СМИТА
⠀
👆держим в тонусе мышцы спины и брюшного пресса
👆-стопы на одном уровне и в одинаковом положении
👆не сводим колени
👆 Угол между бедром и голенью - 90°

8️⃣ВЫПАДЫ
Важно:
👆 правильное положение корпуса.
👆Центр тяжести (таз) слегка смещаем назад,(не прогибаем) Угол между бедром и голенью на опорной и рабочей ноге - 90°
👆Вес тела на рабочей ноге на пятке и своде стопы.

💪ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.💪
⠀
Вы же уже знаете, что наш зал - лучшее решение не только для опытных атлетов, но и начинающих?
⠀
Мы сделали все, чтобы ваши тренировки проходили максимально эффективно.
⠀
Если Вы первый раз в зале и еще не знаете, как выстроить тренировочный процесс, то можете воспользоваться готовыми тренировками, которые мы сняли в GYM24👇 (НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО ❤️ЛАЙК❤️ НАШЕЙ КОМАНДЕ, КОТОРАЯ ОЧЕНЬ СТАРАЛАСЬ).

Они доступны по qr- кодам на инфо-досках в GYM24, а также их можно найти в подборках в нашем инстаграм. ⠀
1️⃣Тренировки разделены на женские и мужские.
⠀
2️⃣Программа учитывает периодичность занятий (2 или 3 раза в неделю). Системные тренировки всегда приводят быстрее к результату.
⠀
3️⃣Со всеми упражнениями может справиться даже новичок. В видео есть пояснения:
✅по работающей мышце (чтобы качая спину, вы не “чувствовали” трицепс)
⠀
✅основные моменты по технике и ошибкам.
⠀
4️⃣Все тренажеры и инвентарь в видео - есть в наших залах. А это значит, вам не нужно будет думать, чем заменить то или иное упражнение, как это часто бывает, когда скачиваешь программу с интернета.
⠀
5️⃣Программу могут использовать и те, кто занимается самостоятельно, но хотел бы повысить эффективность тренировок.
⠀
А если вдруг у вас появятся вопросы, то в зале всегда есть дежурный тренер, который придет на помощь!
⠀
А ЧТО БЫ ЕЩЕ ТАКОЕ ПОЛЕЗНОЕ СНЯТЬ ДЛЯ ВАС? ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ В ЛЕНТЕ?

🔥АБОНЕМЕНТ “3+1” - 195 РУБ. или 49 РУБ/МЕС. и АБОНЕМЕНТ “6+2” - 335 РУБ. или 41 РУБ/МЕС.🔥
⠀⠀АКЦИЯ ДЕЙСТВУЕТ В GYM24 Немига и Грушевка!
⠀
Для тех, кто настроен продолжать тренировки и кто ходит в зал не только, чтобы “успеть к лету”.
⠀⠀
Для Вас мы подготовили по 100 абонементов на специальных условиях. Кто первый, тот и будет заниматься на лучших условиях!
Напоминаем, что в первую очередь информацию об акции увидите Вы - наши подписчики и клиенты, а только потом (если абонементы будут в наличии) все остальные. Не откладывайте покупку, брони в этот раз не будет! Информацию об оставшихся абонементах мы будем публиковать в сторис и на сайте.
⠀⠀⠀
Итак,
⠀
✅Круглосуточный абонемент “3+1” - 195 рублей
⠀
🎁1 месяц в подарок
⠀
❄️Заморозка - 1 неделя

✅ Круглосуточный сетевой абонемент “6+2” - 335 рублей. Действует в 2 залах
⠀
🎁2 месяц в подарок
⠀
❄️Заморозка - 15 дней.
Активация - 30 дней
Купить абонемент можно на нашем сайте www.gym24.by или оплатить по реквизитам в банке!
Кто планирует воспользоваться акцией? Ставьте “+” в комментариях!

🙄ВНИМАНИЕ! КОНКУРС “ТВОИ ГЛАЗА” С ПОДАРКАМИ! 🙄
⠀⠀
😷Уже больше года мы носим маски, и есть люди, которых мы без масок и не видели.
На фото - удивленная Анна, когда впервые случайно увидела тренера Сашу без СИЗ. Говорит, по началу не признала.
⠀⠀
И вот, мы решили проверить, узнаете ли Вы наших тренеров по глазам? В карусельке фото - прекрасные очи тренеров. Шпаргалка в актуальном и ленте у вас есть.
⠀⠀
В комментарии пишите номер фото - имя тренера (в 1 комментарии - все ответы, чтобы бы могли сразу определить победителя).
⠀⠀
🎁Кто первый разгадает все 9 глаз, получит абонемент на 1 месяц в GYM24🎁.
⠀⠀
И еще 2 человека с максимальным количеством совпадений получат по 2 недели в GYM24.
⠀⠀
Ну а если вдруг не окажется человека, который угадал все, то призы получат те, у кого больше всего совпадений!
⠀⠀
Ответы принимаем до 1 мая 11:00! 2 мая в сторис объявим победителей!
⠀⠀
Поехали! Ждем Ваших ответов!👇👇👇

🔥ДО-ПОСЛЕ ПРОЕКТА “Я В ФОР

🔥ДО-ПОСЛЕ ПРОЕКТА “Я В ФОРМЕ”🔥
⠀⠀
Не понимаю, как тренер может сразу тренировать группу, как он все успевает. Какой может быть результат, если я хочу похудеть, а другой нарастить бицепсы. ЕРУНДА?!
⠀⠀
Откроем правду: тренеры проекта в среднем за час тренировки сжигают около 1000 ккалорий, совершая активные пробежки по залу. Так они успевают уделить внимание каждому.
⠀⠀
Да, на тренировке в группе тренер не будет стоять с вами и считать, пока вы будете выполнять упражнение. Но он:
⠀⠀
✅Составит программу тренировок в соответствии с вашей целью и особенностями здоровья и будет корректировать по “ходу пьесы” и вашими достижениями.
⠀⠀
✅Научит правильному выполнению упражнения и проконтролирует технику.
⠀⠀
✅Будет отслеживать результат по контрольным замерам.
⠀⠀
✅Даст рекомендации по питанию и КБЖУ.
⠀⠀
🥳У ВСЕХ УЧАСТНИКОВ проекта, выполнявших рекомендации, был РЕЗУЛЬТАТ! Некоторые из них вы можете увидеть в карусельке фото (достигнут в среднем за 1-2 месяца). Кто-то пришел за мышечным рельефом, а кто-то, чтобы избавиться от лишнего веса. Но у всех все получилось! Гордимся и радуемся успехам наших тренеров и их подопечных.
⠀⠀
Проект “Я в форме” - наша гордость, который помог огромному количеству человек сделать тренировки более продуктивными.
⠀⠀
❇️Занятия с тренером в рамках проекта проходят 3 раза в неделю.
⠀
❇️Стоимость 145 руб/мес. (группы до 14:00) и 175 руб/мес (группы на 17:00).
В стоимость уже включен абонемент в зал. Никаких доплат нет.
Но есть один нюанс - свободных мест в группы мало.
⠀
📅РАСПИСАНИЕ
⠀
Скидываем актуальное расписание. где есть по 1-2 места. Все остальные группы Soldout
⠀
🌎Немига
⠀
⌛11:00/12:00 (пн/ср/пт) - тренер Вадим @tvoi.1382
⠀
⌛9:00 (вт/чт/сб) - тренер Дима @dima_dmitryk
⠀
⌛17:00 (пн/ср/пт) и (вт/чт/сб) - тренер Дарья @daria_stranafitnesa
⠀
🌎Грушевка
⠀
⌛7:00 (пн/ср/пт) - тренер Вадим @vadimchernetski
⠀
⌛11:00 (вт/чт/сб) - тренеры Вадим @vadimchernetski и Оксана @oksiiioks
⠀
⌛17:00 (вт/чт/сб) - тренер Ольга @bjola11

Напоминаем, пока за окном творится такое безобразие (мы про погоду🥶🥶🥶), лучший способ согреться - это прийти на тренировку в GYM24. У нас всегда тепло и уютно, почти курорт all inclusive😆. ⠀
⠀
Пока еще действует акция, приходите на 3 пробных с тренером, чтобы потренироваться и согреться.
Например, на Грушевку:

✅Площадь 1500 кв.м, ⠀
✅Никаких очередей на тренажеры даже в час пик: более 35 кардио тренажеров и более 50 блочных и свободных весов.
✅Самые популярные тренажеры в нескольких экземплярах. ⠀
✅Отдельная просторная зона растяжки и заминки с зеркалами.
✅ Зона единоборств - хит и приятное дополнение для Ваших занятий. Кстати, Грушевку для тренировок и подготовке к соревнованиям выбирают звезды ММА.
✅Большие раздевалки

GYM24 ЮМОР
А до какого года будете бегать Вы? 😆
Не пропускайте тренировки и приходите в GYM24, ведь никакие отговорки у нас не пройдут:
1️⃣Нет времени - мы работаем круглосуточно, без праздников и выходных.
2️⃣Нет денег: безлимитные абонементы от 49 рублей в месяц.
3️⃣Неудобно ходить в зал - мы находимся рядом с метро: м. Немига и м. Грушевка в
4️⃣А вдруг не понравится? А приходите на 3 пробных занятия с тренером - ссылка в шапке профиля!
5️⃣Нет мотивации - наши тренеры знают особые секреты вдохновения на тренировки.

🏋️СТАНОВАЯ ТЯГА: ТЕХНИКА И ОШИБКИ🏋️.
⠀⠀
Становая тяга относится к базовым многосуставным упражнениям и требует особого внимания к технике.
⠀⠀
Тренер GYM24 Грушевка Сергей @sergey_petrov_gym (кстати, КМС по становой тяге) разобрал упражнение “по полочкам” . Листай карусель видео, сохраняй и выполняй правильно.
⠀⠀
ВНИМАНИЕ! До 30 апреля для всех новых клиентов Сергей проведет 1 бесплатную персональную тренировку (по предварительной записи). Хотите? Тогда пишите ему в директ @sergey_petrov_gym.
⠀⠀
А теперь немного важной информации:
⠀⠀
При выполнении классической становой тяги работают:
⠀⠀
✅выпрямители позвоночника – мышцы разгибатели спины;
⠀⠀
✅широчайшие мышцы спины;
⠀⠀
✅четырехглавые и двуглавые мышцы бедер;
⠀⠀
✅бицепсы бедер;
⠀⠀
✅приводящие мышцы бедер;
⠀⠀
✅ягодичные мышцы;
⠀⠀
✅бицепсы рук;
⠀⠀
✅трапециевидные мышцы (верх спины и шея);
⠀⠀
✅задние пучки дельтовидных мышц и мышцы предплечий.

ОШИБКИ:
⠀⠀
❌“округление” спины при подъеме штанги, что само по себе небезопасно и может стать причиной серьезных травм позвоночника и не только.
⠀⠀
❌попытка сохранить положение спины максимально вертикально (так новички часто путают это с необходимостью держать спину ровной), из за чего колени начинают мешать при подъеме штанги и сам вектор нагрузки сильно смещается.
⠀⠀
❌выпрямление ног быстрее чем распрямляется весь корпус, в результате чего сильно загружается поясничная зона.
⠀⠀
Уверены, что теперь вы будете выполнять упражнение правильно!

3 ПРОБНЫХ ТРЕНИРОВОК С ТРЕНЕРОМ ТОЛЬКО ДО 30 АПРЕЛЯ!
⠀⠀
⏱️Друзья, осталось меньше 10 дней до окончания Вашей любимой акции.
Целых три дня полноценных тренировок с тренером и, возможно, первый результат.
⠀⠀
🔥Никаких условий и необходимости покупки абонемента. Регистрируйтесь на сайте и приходите! После 30 апреля останется стандартное пробное посещение.
⠀⠀
Кому обязательно нужно прийти попробовать:
⠀⠀
1️⃣Кто хотел, но боялся, так как не знал, с чего начать и вообще не разбирается в тренажерах
⠀⠀
2️⃣Кто никогда не был в зале, но уверен, что тренажерка - это не его.
⠀⠀
3️⃣Кто считает, что тренажерный зал - это про большие веса и груды мышц.
⠀⠀
4️⃣Ну и, конечно же, тем, кто ищет для себя место для постоянного улучшения и тренировок.
⠀⠀
А в видео - обзор нашего самого первого GYM24 на Немиге:
⠀⠀
✅Расположен в самом сердце любимого города
⠀⠀
✅Лучший вид из окна на кардио
⠀⠀
✅800 м2 премиальных тренажеров
⠀⠀
✅Тренировки без ограничений
⠀⠀
✅Суперская команда тренеров, которые создают невероятную атмосферу❤️❤️❤️.
⠀⠀
P.S. а ролики - самые настоящие, ведь созданы благодаря тем, кто имеет непосредственное отношение к GYM24 и может рассказать все правдиво:
⠀⠀
👍модели - очаровательная клиентка @kate.biryukova и наш тренер @andyzby
⠀⠀
👍оператор - тоже клиентка GYM24 - @alena_kuzmich_life

🥊Действующий чемпион лиги

🥊Действующий чемпион лиги Absolute Championship Akhmat (ACA) Тони Джонсон выбрал для тренировки GYM24 Грушевка, а для спарринга нашего тренера Андрея @andron_fitness
⠀⠀
В процессе съемки ни один Андрей не пострадал🤣
⠀⠀
А если серьезно, то это отличное признание уровня зала и тренеров. Хотите освоить технику смешанных единоборств или улучшить? Тогда приходите на групповые тренировки по ММА.

🌰КАК ОКРУГЛИТЬ И ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ🌰
🔥Пост, который обязательно нужно сохранить🔥.
⠀⠀
👉Мы заметили, что некоторые (а иногда и многие) девушки используют только приседания и выпады для ягодиц. При этом хотят иметь красивый и чёткий контур.
⠀⠀
👉НО, на приседаниях и выпадах работает большая ягодичная мышца. Но если мы хотим получить не только крепкие и красивые ягодицы, но и двигаться правильно, надо выполнять все движения, для которых ягодичные мышцы были созданы.
⠀⠀
💪Сегодня Алина @patskalina, тренер GYM24, поделилась своей подробной подборкой must-have упражнений, которые задействуют малые и средние ягодичные. Как раз те, которые отвечают за “округлить и приподнять”. Обязательно включайте их в тренировки и будет Вам “3D- эффект”, как любят говорить блогеры :).
⠀⠀
Алине 💖лайк💖, а пост в подроборочку!
⠀⠀
Листайте карусельку видео👉👉👉:
⠀⠀
✅МАЛЫЕ ЯГОДИЧНЫЕ:
⠀⠀
1️⃣Разведение с наклоном вперед
⠀⠀
2️⃣Махи в сторону носок развернут
⠀⠀
3️⃣Ягодичный мостик
⠀⠀
4️⃣Приседания

✅СРЕДНИЕ ЯГОДИЧНЫЕ:
⠀⠀
1️⃣Разведение сидя ровно
⠀⠀
2️⃣Махи назад
⠀⠀
3️⃣Доброе утро
⠀⠀
4️⃣Обратная гиперэкстензия в Смите
⠀⠀
5️⃣Румынская тяга

ПОМОЩЬ ТРЕНЕРА ВСЕГДА В GYM24

ПОМОЩЬ ТРЕНЕРА ВСЕГДА В GYM24 (один из главных стандартов с первого дня нашей работы)
⠀
“Иду в тренажерный зал первый раз, смогу ли разобраться там без тренера?”, - вопрос из сегодняшней переписки с клиентом.
⠀⠀
Но он обычно волнует практически всех новичков: разберусь или нет с тренажером, что делать, как понять, для чего тренажер. А некоторые даже и не доходят до зала, потому что уверены, что не справятся.
⠀
Именно поэтому с самого первого дня открытия в нашем зале постоянно есть дежурный тренер, и он не для красоты для ресепшн. А для того, чтобы ваши тренировки были максимально результативны. И это работает!!!
Сегодня дежурил и помогал Саулюс @saulyuskvedaras

⠀
Просто скажите администратору, что Вам нужна помощь и:
⠀⠀
1️⃣Дежурный тренер расскажет, с чего лучше начать тренировки, а также каких упражнений нужно обязательно избегать, если есть нюансы по здоровью (колени, спина, суставы, связки и тд).
⠀

2️⃣Расскажет об особенностях техники выполнения в тренажерах.

3️⃣Если нужно - проведет подробную экскурсию по залу, покажет, на каких тренажерах качают грудь, спину, ноги, ягодицы и тд.
⠀
4️⃣Ответит на любой вопрос, связанный со спортом и питанием (“что скушать, чтобы похудеть”, “как накачать ягодицы и не перекачать попу”, “когда можно ожидать результат”, поможет найти нужный тренажер (ну такой, где “стоишь спиной и руки опускаешь” или “на животе ноги поднимаешь”).
⠀
5️⃣Подстрахует, если берете большой вес (это больше для бывалых).

Это все уже включено в стоимость абонемента, подходите, не стесняйтесь. Можете быть уверены, что после тренировки Вам не предоставят чек с несколькими нулями. Если вы до сих пор сомневались, то регистрируйтесь на 3 бесплатных пробных тренировки, и тестируйте зал с одним из наших профессионалов.

Load More... Follow on Instagram

<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=182894072442690&ev=PageView&noscript=1">