Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

БЛОГ О ФИТНЕСЕ

Здесь вы найдете много полезной информации для ваших занятий

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ МЫШЦ НОГ И ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ЧАСТЬ 2

Физическая активность — это не только способ поддерживать фигуру, но и заботиться о своем здоровье. Почему особенно важно уделять внимание мышцам ног и ягодиц и какие тренажеры вам в этом помогут — давайте разбираться дальше.

Тренажеры для мышц ног и ягодиц в тренажерном зале. Часть 1

Мышцы ног и ягодиц – это не только красивая форма, но и сила, которая поможет вам в повседневной жизни. Поднимаясь на вершину горы, преодолевая длинные дистанции или просто чувствуя себя уверенно в любой ситуации – ваша нижняя часть тела играет важную роль.
pexels-william-choquette-1954524

Кардиотренировки: как кардио помогает улучшить выносливость, сжигать жир и поддерживать общую физическую форму

В мире фитнеса и здоровья кардиотренировки занимают особое место. Они не только помогают улучшить выносливость, но и способствуют сжиганию жира, поддерживают общую физическую форму и дарят ощущение бодрости.
Тренировки для разных целей

Тренировочные программы для разных целей

В последнее время всё больше людей стремятся к здоровому образу жизни, и фитнес становится неотъемлемой частью их повседневной жизни. Однако, перед началом тренировок многие сталкиваются с вопросом выбора правильной тренировочной программы.
Питание для максимальных результатов

Питание для максимальных результатов

В мире спорта и фитнеса успех зачастую определяется не только упорными тренировками, но и правильным питанием. От того, что мы едим, напрямую зависят наша энергия, восстановление, рост мышц и общее состояние здоровья.
Тренировки для занятых людей

Тренировки для занятых людей

Многие из нас сталкиваются с проблемой нехватки времени на регулярные тренировки. Занятой образ жизни, наполненный работой, обязанностями и социальными мероприятиями, часто оставляет мало времени для заботы о собственном здоровье и физической форме.
Разнообразие тренировок

Разнообразие тренировок в повседневной жизни

В поисках идеальной физической формы и здоровья, мы часто сталкиваемся с вопросом о том, какой тип тренировок выбрать. От силовых упражнений до кардио, от пилатеса до йоги — каждый вид тренировок обладает своими уникальными преимуществами.
Как сон влияет на тренировки

Здоровый сон и его роль в фитнесе

В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, качественный сон часто остается недооцененным аспектом общего здоровья и благополучия. Особенно это касается сферы фитнеса.
1

Тренировка СУПЕРСЕТАМИ для мужчин

Суперсеты — это отличный способ улучшить свою физическую форму. Они позволяют сократить время тренировки в 1,5-2 раза, сохраняя при этом объем тренировки. Суперсеты повышают интенсивность тренировки, что позволяет тренироваться с большими рабочими весами, а также увеличивают выносливость, развивая и аэробную, и анаэробную выносливость
2

Тренировка СУПЕРСЕТАМИ для девушек

Суперсеты — это эффективный способ улучшить свою физическую форму и сократить время тренировки. Суперсеты — это когда два или более упражнения выполняются друг за другом без отдыха между ними. В этой статье мы рассмотрим несколько суперсетов, которые помогут женщинам улучшить свою форму.
IMG_6544

ТРЕНАЖЕРЫ НА МЫШЦЫ ПЛЕЧ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Плечи — это одна из самых сложных групп мышц в нашем теле, и их тренировка может быть сложной, особенно для новичков. Однако, если вы хотите улучшить свою осанку, увеличить силу и гибкость, а также уменьшить риск травм, то тренировка плеч в тренажерном зале может быть идеальным выбором.
IMG_6545

Лучшие упражнения на ягодицы в тренажерном зале

Как вы знаете, ягодичные мышцы — это одна из самых крупных групп мышц в теле, и их развитие может улучшить вашу осанку, уменьшить риск травм и повысить общую физическую форму.
Утренняя зарядка

Советы для утренней зарядки в домашних условиях

Утро – это время, когда мы начинаем новый день, и как мы начнем его, может повлиять на наше физическое и эмоциональное состояние на протяжении всего дня. Утренняя зарядка – это прекрасный способ подарить себе заряд энергии и бодрости, даже прежде чем солнце поднимется выше горизонта.
Овсяная каша с фруктами и орехами

5 идей полезного завтрака

Завтрак часто называют самым важным приемом пищи в течение дня, и это утверждение имеет под собой веские основания. После ночного голодания телу необходимо пополнение энергии и питательных веществ для эффективного старта нового дня.
Восстановление

Как правильно восстанавливаться после тренировок

В мире спорта и фитнеса важность активных тренировок и сбалансированного питания никогда не подвергается сомнению. Однако ключевым элементом, который часто упускается из виду, является процесс восстановления после физических нагрузок. Эффективное восстановление ускоряет процесс заживления и улучшает результаты тренировок.
Усталость после тренировки

Важность восстановления после тренировок

Часто в мире фитнеса и спорта основное внимание уделяется интенсивным тренировкам и строгому питанию, однако важность восстановления после физических нагрузок часто недооценивается. Восстановление — это не просто период отдыха, а ключевой элемент комплексного подхода к тренировкам, играющий решающую роль в достижении спортивных целей и поддержании здоровья.
Лосось на пару с овощным кускусом

5 идей полезного обеда

Обед играет важную роль в вашем ежедневном питании, предоставляя необходимую энергию для второй половины дня. Правильный выбор обеденных блюд может не только поддержать вашу работоспособность и концентрацию, но и помочь в достижении фитнес-целей, будь то снижение веса, наращивание мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни.
Снимок экрана 2023-12-29 в 12.09.42

ТРЕНАЖЕРЫ НА МЫШЦЫ СПИНЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как укрепить одну из самых важных и сложных частей нашего тела — спину. Спина состоит из множества мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника, движения туловища, рук и головы, защиту внутренних органов. Сильная спина — это не только залог здоровья и профилактика болей и травм, но и гарантия красивой осанки и рельефного тела.
обед

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ

Этот рацион подойдет для тех, кто хочет похудеть или поддерживать свой вес, а также для тех, кто занимается фитнесом или другими видами спорта. Мы также предложим вам несколько рецептов и граммовок для разных приемов пищи, которые вы можете легко приготовить из доступных продуктов
Fitness_Legs_Gray_background_Shorts_Side_562131_1280x853

ГОТОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ НА 2 ДНЯ.

В этой статье мы представим вам готовую программу тренировки ног и ягодиц, которую вы можете выполнять в тренажерном зале. Эта программа состоит из восьми эффективных упражнений, которые работают на разные мышцы ног и ягодиц, а также на другие части тела. Вы можете разбить эту программу на два дня: один день ноги, второй день ягодицы.
IMG_9912

Упражнения для офиса сидя на стуле

Физические пятиминутки — это отличный способ расслабиться, улучшить кислородное питание органов, активизировать мышечную работу, повысить настроение и энергию, снять стресс и усталость, улучшить концентрацию и результативность. Но не все упражнения одинаково полезны для офисного режима. Некоторые из них могут быть бесполезными, опасными или некрасивыми, если вы сидите долго и носите юбку.
Снимок экрана 2023-10-27 в 12.06.13

Выпады с гантелями: техника выполнения упражнения

Выпады — это упражнение, которое позволяет эффективно тренировать нижнюю часть тела. Выпады включают в себя движение, при котором одна нога выставляется вперед, а другая опускается до почти касания пола. При этом происходит сокращение и растяжение мышц бедер, ягодиц, икры и пресса.
Снимок экрана 2023-10-27 в 10.24.04

Как подтянуть зону галифе: 6 эффективных упражнений

Зона галифе — это мышцы, которые расположены на внутренней и наружной сторонах бедер. Они отвечают за разведение и сведение ног, а также за стабилизацию таза. Многие люди хотят иметь подтянутую и красивую зону галифе, но не знают, какие упражнения для этого нужно делать. В этой статье мы расскажем вам о 6 эффективных упражнениях, которые помогут вам укрепить и проработать эту часть тела.
Снимок экрана 2023-10-27 в 10.25.47

Лучшие упражнения на трицепс в тренажерном зале

Трицепс — это мышца, которая состоит из трех головок и расположена на задней поверхности плеча. Она отвечает за разгибание локтевого сустава и участвует в движениях плеча. Трицепс является одной из самых важных мышц для мужчин, которые хотят иметь красивые и сильные руки. Тренировка трицепса помогает увеличить объем и рельеф мышц, улучшить подвижность и здоровье суставов, а также повысить функциональную силу и выносливость.
Салат с курицей и авокадо

5 идей полезного ужина

В этой статье мы хотим рассказать вам о важности подсчета калорий, как для себя калораж подобрать и какие продукты должны преобладать в рационе. Подсчет калорий — это один из способов контролировать свой вес и здоровье. Калории — это единицы измерения энергии, которую мы получаем от пищи и которую мы тратим на жизнедеятельность.
0E7A0511

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ В МИНСКЕ?

Как выбрать тренажерный зал в Минске? Эта статья поможет вам найти идеальный зал, который будет соответствовать вашим потребностям, целям и бюджету. Узнайте о важных критериях выбора, таких как расположение, цена, оборудование, персонал и расписание. Почему GYM24 может быть лучшим выбором для вас? Прочтите и узнайте!
0E7A0796

Как начать заниматься фитнесом: советы для новичков

Вы наверняка знаете, что фитнес — это не только модный тренд, но и залог здоровья, красоты и хорошего настроения. Но как начать заниматься фитнесом, если вы никогда не посещали тренажерный зал? Как не потеряться среди множества разных тренажеров, которые кажутся вам сложными и непонятными? Как выбрать те тренажеры, которые подходят именно вам и помогут вам достичь ваших целей и задач?
Снимок экрана 2023-09-28 в 19.00.25

Тренировка fullbody суперсетами для девушек

Если вы хотите сделать свою тренировку максимально эффективной и интересной, то вам стоит попробовать тренировку всего тела суперсетами.
Снимок экрана 2023-09-25 в 17.17.27

Как прокачать ягодицы и ноги с фитнес резинкой: 10 эффективных упражнений

Вы хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы и ноги, но не знаете, какие упражнения для этого подходят? Или может быть, вы не хотите тратить деньги на фитнес клуб в Минске, а предпочитаете заниматься дома?
image5-1

Эффективные упражнения на пресс

В этой статье мы рассказали вам о лучших упражнениях на пресс, которые помогут вам укрепить мышцы живота и спины, сформировать красивый рельеф и избавиться от лишнего жира. Мы также дали вам советы…
Снимок-экрана-2023-08-18-в-18.30.26-400x250

Fullbody в тренажерном зале для мужчин с опытом тренировок.

Вы хотите повысить свою физическую подготовку, избавиться от лишнего веса и сделать мышцы тела крепкими и рельефными? Тогда вам стоит попробовать fullbody тренировку — это метод, при котором все…
Снимок-экрана-2023-08-18-в-18.00.00-400x250

Тренировка Fullbody для мужчин. Новички

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, сжечь лишний жир и укрепить мышцы всего тела, то вам стоит обратить внимание на такой вид тренировок, как fullbody. Что это такое и какие преимущества…
Снимок-экрана-2023-08-17-в-15.47.41-400x250

Упражнения для спины для девушек в тренажерном зале

Тренировка спины очень важна для девушек. Спина — это не только красивая деталь вашей фигуры, но и основа вашего здоровья. Тренируя спину, вы укрепляете мышцы, которые поддерживают…
Снимок-экрана-2023-08-10-в-14.18.36-400x250

4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ ОТ БОЛЕЙ В ШЕЕ И СПИНЕ

Вы работаете в офисе и проводите много времени за компьютером? Если да, то вы, наверное, знаете, как это влияет на ваше здоровье и самочувствие. Сидячий образ жизни может привести к ряду проблем,..
Снимок-экрана-2023-08-17-в-15.05.42-400x250

КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА: 9 УПРАЖНЕНИЙ

Как ты держишь свою спину? Ровно и элегантно, как королева, или согнуто и небрежно, как горбун? Если ты относишься к второму типу, то тебе стоит задуматься о своей осанке. Ведь она не только влияет…
Снимок-экрана-2023-07-30-в-15.53.41

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ И СТРОЙНЫХ РУК ДЛЯ ДЕВУШЕК. САМАЯ ПОЛНАЯ ПОДБОРКА.

Руки — одна из самых заметных частей тела, которая требует постоянного ухода и укрепления. Особенно это важно для девушек, которые хотят иметь красивые и подтянутые руки, подчеркивающие их женственность и грацию.
CFEW6834-1160x772-1080x675

Только без паники: подводные камни первых занятий в тренажерном зале

После первых тренировок в фитнес-клубе приходит не только эйфория: иногда они могут причинить небольшое беспокойство. Нужно понимать, что для привыкания к новому режиму нагрузок организму требуется время. Но бояться, или тем более бросать из-за этого тренировки, точно не стоит. Мы собрали для вас самые распространенные «побочные эффекты» занятий.
DSC09094-2-1160x774-1080x675

Первый раз в тренажерном зале: с чего начать?

Мода на ЗОЖ диктует новые тренды: тренажерные залы превращаются из подвальных каморок с самодельными снарядами в просторные фитнес-центры в жилых массивах, с большими пространствами и современными, профессиональными тренажерами…
правила-этикета-в-спортзале

Правила этикета в тренажерном зале

Уступать старшим людям место в общественном транспорте, не обращаться к незнакомым людям на “ты”, не чавкать за столом, здороваться при встрече – все знакомы с правилами поведения и этикета. В тренажерном зале есть свой «устав», с которым нужно обязательно ознакомиться, особенно, если Вы идете на тренировку впервые.
SMIT-PRISED-1080x675

Приседания в машине Смита: техника выполнения

Существует много споров, что лучше: приседания в машине Смита или приседания со штангой. На самом деле, все зависит от уровня подготовки и целей: Уровень подготовки: приседания в Смите лучше подойдут для новичков, мышцы которых еще не совсем готовы к классическому приседу. У них колени трясутся, траектория «кривая», а гриф упорно сползает вниз.

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов