БЛОГ О ФИТНЕСЕ
Здесь вы найдете много полезной информации для ваших занятий
Питание для набора мышечной массы
Практическое руководство по питанию для набора мышечной массы: пошаговый расчет профицита калорий и баланса БЖУ, списки эффективных продуктов и пример готового суточного меню.
Белок: сколько нужно в день и откуда брать
Подробное руководство по суточной норме белка для похудения и набора мышц: формулы точного расчёта на килограмм веса, таблицы продуктов и правила их распределения в течение дня.
Жим лёжа: техника и варианты
Разбираем правильную технику жима лёжа со штангой, гантелями и в Смите: от постановки лопаток и траектории локтей для защиты плеч до правил безопасной страховки и подбора рабочего веса.
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Разбираем лучшие упражнения на широчайшие мышцы спины для создания V-образного силуэта: от правильной траектории движения локтя и нюансов тяг до готовых тренировочных комплексов.
Упражнения со штангой на группы мышц
Полный гид по упражнениям со штангой на все группы мышц: от базовых движений для спины, ног, груди и плеч до правил безопасной прогрессии и старта для новичков.
Упражнения на трапецию
Разбираем, почему классических шрагов недостаточно для гармоничного развития трапеции, и показываем лучшие упражнения на ее среднюю и нижнюю части для улучшения осанки и снятия напряжения после сидячей работы.
Упражнения на икры
Детально разбираем специфику тренировки голени в зале и дома: как правильно прокачать икроножную и камбаловидную мышцы, почему они так медленно отзываются на нагрузку и можно ли локально уменьшить их объем.
Планка: как правильно делать и сколько держать
Детально разбираем технику выполнения планки на локтях и прямых руках, объясняем, почему нет смысла стоять в ней дольше одной минуты, и показываем, как грамотно усложнять упражнение для мощного укрепления мышечного корсета.
Упражнения для поясницы
Полный гайд по безопасному укреплению и растяжке поясницы: какие упражнения эффективно работают в зале, дома и прямо за рабочим столом, а также четкие рекомендации о том, как действовать при острой боли и когда обращаться к врачу.
