БЛОГ О ФИТНЕСЕ
Здесь вы найдете много полезной информации для ваших занятий
Становая тяга: техника выполнения
Пошаговый разбор техники классической становой тяги: от постановки ног и хвата до правильного дыхания, альтернативных вариантов упражнения и разбора главных ошибок, которые помогут избежать травм спины.
Крепатура: почему болят мышцы после тренировки
Развеиваем популярный миф о молочной кислоте и подробно разбираем, почему на самом деле возникает крепатура, как отличить нормальную мышечную боль от травмы и какие рабочие способы помогут быстрее восстановиться после тренировки.
Упражнения на турнике: подтягивания, пресс, спина и грудь
Разбираем турник от А до Я: как правильно качать спину и пресс в висе, какие хваты берегут суставы и как научиться подтягиваться с полного нуля за 5 рабочих шагов.
Фитнес по подписке или абонемент: что выгоднее
Музыка, сериалы, доставка — мир давно перешёл на подписку. Фитнес в Беларуси оставался едва ли не последней сферой, где правил классический абонемент. Разбираемся, чем фитнес по подписке отличается от абонемента,
Музыка для тренировок: как подобрать плейлист для зала, кардио и силовых упражнений
Музыка помогает настроиться на тренировку, держать темп и меньше отвлекаться на усталость. Но плейлист должен соответствовать типу нагрузки. Для кардио важен ровный ритм, для силовых упражнений — энергия и концентрация,
Кардио до или после силовой тренировки
Порядок кардио и силовой тренировки зависит от цели. Если важно сохранить силу, технику и рабочие веса, силовую часть лучше делать первой. Если главная задача — выносливость, бег или развитие сердечно-сосудистой
Как тренироваться при сидячей работе
При сидячей работе тренировки должны решать три задачи: укреплять спину и мышцы корпуса, включать в работу ягодицы и ноги, снижать скованность после долгого положения за столом. Одних редких тренировок недостаточно:
Как начать тренироваться, если нет времени
Нехватка времени часто мешает не самой тренировке, а старту. Человек сразу представляет занятия по 1,5 часа, сложную программу, дорогу, переодевание и строгий режим. На практике начинать можно проще: с 20–30
Когда лучше ходить в тренажерный зал: утром, днем или вечером
Лучшее время для тренировки зависит от режима дня, цели, уровня энергии и качества сна. Универсального времени нет: утром, днем и вечером можно тренироваться эффективно, если выбранный график получается соблюдать регулярно.
