Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

Тренировки

Workout_music_blog_cover_image_202605061501

Музыка для тренировок: как подобрать плейлист для зала, кардио и силовых упражнений

Музыка помогает настроиться на тренировку, держать темп и меньше отвлекаться на усталость. Но плейлист должен соответствовать типу нагрузки.
bef33b2f-5330-4962-b3a6-02fbf961fc60

Кардио до или после силовой тренировки

Порядок кардио и силовой тренировки зависит от цели. Если важно сохранить силу, технику и рабочие веса, силовую часть лучше делать первой.
15e55958-1dd9-4be5-ad7a-b085693b3e3b

Как тренироваться при сидячей работе

При сидячей работе тренировки должны решать три задачи: укреплять спину и мышцы корпуса, включать в работу ягодицы и ноги, снижать скованность после долгого положения за столом.
8c128485-356a-4312-b2fd-7f652bd66b74

Как начать тренироваться, если нет времени

Нехватка времени часто мешает не самой тренировке, а старту. Человек сразу представляет занятия по 1,5 часа, сложную программу, дорогу, переодевание и строгий режим. На практике начинать можно проще: с 20–30 минут 2–3 раза в неделю.
fcec58b6-bc3c-475a-804e-7d63cb960a2c

Когда лучше ходить в тренажерный зал: утром, днем или вечером

Лучшее время для тренировки зависит от режима дня, цели, уровня энергии и качества сна. Универсального времени нет: утром, днем и вечером можно тренироваться эффективно, если выбранный график получается соблюдать регулярно.
Image_fx - 2026-04-08T170030.427

Что есть до утренней тренировки, если нет аппетита

Утром многим тяжело есть полноценно, и это нормально. Но тренироваться совсем натощак подходит не всем: Mayo Clinic отмечает, что без еды перед нагрузкой человек может чувствовать вялость и головокружение, а углеводы перед тренировкой часто улучшают переносимость нагрузки.
Image_fx - 2025-12-29T142013.693

Как делать гиперэкстензию правильно и зачем она вообще нужна

Image_fx (38)

Гибкая сила: тренировки на подвижных поверхностях и их эффект на глубокие мышцы

Тренировки на подвижных поверхностях активируют глубокие мышцы и улучшают контроль тела, повышая эффективность привычных упражнений.
Mens-Personal-Fitness-Training_11zon

Что будет с телом, если ходить в тренажёрный зал?

Что происходит с телом, когда вы начинаете регулярно ходить в тренажёрный зал: изменения в мышцах, обмене веществ и самочувствии. Простое объяснение сложных процессов.
Bloog-image-1_11zon

Чем отличается тренажёрный зал от спортзала

Спортзал или тренажёрный зал — что выбрать? Разбираем, где лучше начать путь к здоровью и идеальному телу. Простое объяснение для тех, кто хочет тренироваться с умом.

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ПРОЕКТ "САМ СЕБЕ ТРЕНЕР" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

ПРОЕКТ "Я В ФОРМЕ" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

Выберите зал