Суперсеты — это эффективный способ улучшить свою физическую форму и сократить время тренировки. Суперсеты — это когда два или более упражнения выполняются друг за другом без отдыха между ними. В этой статье мы рассмотрим несколько суперсетов, которые помогут женщинам улучшить свою форму.
Тренировки суперсетами имеют несколько преимуществ перед обычными подходами силовой тренировки. Во-первых, суперсеты позволяют сократить время тренировки в 1,5-2 раза, сохраняя при этом объем тренировки. Во-вторых, суперсеты повышают интенсивность тренировки, что позволяет тренироваться с большими рабочими весами. В-третьих, суперсеты увеличивают выносливость, развивая и аэробную, и анаэробную выносливость.
Существует три вида суперсетов:
- Суперсеты на антагонистические мышцы. В таких суперсетах сочетают упражнения на мышцы, которые выполняют противоположные функции. Например, бицепс и трицепс: первый сгибает локоть, второй разгибает.
- Суперсеты на одну группу мышц. Эти суперсеты включают упражнения, в которых целевая группа мышц совпадает. Например, после жима лёжа на прокачку груди и трицепса сразу выполняется разгибание рук на трицепс.
- Суперсеты на верх и низ. В таких подходах друг за другом выполняют движения на прокачку верхней и нижней части тела. Например, после приседания со штангой (квадрицепс) ставят подход подтягиваний (широчайшие мышцы спины и бицепсы).
Пример тренировки СУПЕРСЕТАМИ, которую можно выполнять уже сейчас:
Первый суперсет включает в себя разгибание ног и румынскую тягу. Разгибание ног помогает укрепить мышцы ног, а румынская тяга улучшает тонус ягодиц. Выполняйте каждое упражнение 3 раза по 15-20 раз.
Второй суперсет состоит из горизонтальной тяги в тренажере и жима сидя в тренажере. Горизонтальная тяга укрепляет мышцы спины, а жим сидя улучшает форму груди. Выполняйте каждое упражнение 3 раза по 12-15 раз.
Третий суперсет включает в себя французский жим лежа с гантелями и сгибание рук с гантелями и супинацией. Французский жим укрепляет мышцы трицепса, а сгибание рук с гантелями и супинацией улучшает форму бицепса. Выполняйте каждое упражнение 3 раза по 12-15 раз.
Четвертый суперсет состоит из отведения рук в стороны и пресс-скручивания в тренажере. Отведение рук в стороны укрепляет мышцы плеч, а пресс-скручивание улучшает форму живота. Выполняйте каждое упражнение 3 раза по 12-15 раз.
Однако, не все люди могут выполнять суперсеты. Например, если вы новичок в тренировках, вам следует сначала наработать базовый уровень физической подготовки, прежде чем включать суперсеты в свою программу тренировок. Также суперсеты не рекомендуются людям, склонным к травмам, так как быстрое переключение между упражнениями и отсутствие времени на отдых между ними может увеличить риск получения травмы. Если вы не уверены, можете ли вы выполнять суперсеты, обратитесь к своему тренеру или врачу.
Не забывайте, что правильное выполнение упражнений очень важно для достижения желаемых результатов. Начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их. И не забывайте, что правильное питание и регулярные тренировки — это ключ к успеху!
Надеемся, что эти суперсеты помогут вам достичь желаемых результатов.
