Суперсеты — это отличный способ улучшить свою физическую форму. Они позволяют сократить время тренировки в 1,5-2 раза, сохраняя при этом объем тренировки. Суперсеты повышают интенсивность тренировки, что позволяет тренироваться с большими рабочими весами, а также увеличивают выносливость, развивая и аэробную, и анаэробную выносливость
Помните, что суперсеты — это когда два или более упражнения выполняются друг за другом без отдыха между ними, это интенсивный вид тренировки, поэтому не забывайте следить за своим дыханием и не перегружайте себя. Если вы новичок в фитнесе, начните с меньшего количества подходов и увеличивайте их постепенно.
Пример тренировки СУПЕРСЕТАМИ, которую можно выполнять уже сейчас:
Суперсет 1. Включает в себя французский жим лежа с гантелями 4х12-15 и сгибания рук нижным блоком 4х12-15. Французский жим лежа с гантелями помогает укрепить мышцы трицепсов, а сгибания рук нижним блоком укрепляют бицепсы. Выполняйте каждое упражнение 4 раза по 12-15 раз.
Суперсет 2. Включает в себя пуловер на спину 4х12-15 и приведения рук в тренажере “Бабочка” 4х15. Пуловер на спину помогает укрепить мышцы груди и спины, а приведения рук в тренажере “Бабочка” укрепляют грудные мышцы. Выполняйте каждое упражнение 4 раза по 12-15 раз.
Суперсет 3. Включает в себя приседания с гантелью 4х15 и сгибания ног в тренажере сидя 4х12-15. Присед с нижним блоком помогает укрепить мышцы ног, а сгибания ног в тренажере сидя укрепляют квадрицепсы. Выполняйте каждое упражнение 4 раза по 12-15 раз.
Суперсет 4. Включает в себя подъем гантелей перед грудью 4х12-15 и отведения рук в кроссовере на заднюю дельту 4х15. Подъем гантелей перед грудью помогает укрепить мышцы груди, а отведения рук в кроссовере на заднюю дельту укрепляют мышцы спины. Выполняйте каждое упражнение 4 раза по 12-15 раз.
Тренировка суперсетами — это эффективный способ улучшить силовые показатели, ускорить мышечный рост и добиться желаемого результата. Она подходит не всем, но мужчины, которые хотят быстро накачать мышцы, могут получить максимальную пользу от этой методики тренировок.
Суперсеты помогают увеличить интенсивность тренировки, что приводит к ускоренному росту мышц. Они также помогают улучшить силовые показатели и ускорить мышечный рост. Кроме того, суперсеты могут помочь вам сжечь больше калорий и улучшить свою физическую форму.
Но не забывайте, что суперсеты — это интенсивная методика тренировок, которая не подходит для всех. Если вы новичок в тренировках, начните с более легких упражнений и постепенно переходите к более сложным. Не забывайте также о правильном питании и режиме отдыха, которые являются не менее важными факторами для достижения желаемых результатов.
