Суперсеты – это комбинация двух или более упражнений, выполняемых без перерыва между ними. Они позволяют активировать разные мышечные группы, усилить интенсивность тренировки и ускорить прогресс.
Мощный инструмент в тренировке, который помогает максимально нагрузить мышцы и достичь желаемых результатов. Давайте рассмотрим 6 пар упражнений для ягодиц и подробно разберем каждое из них.
1. Выпады + Румынская тяга
Выпады
1. Возьмите гантели в руки.
2. Сделайте широкий шаг вперед.
3. Опуститесь, сгибая обе ноги в коленях.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Румынская тяга
1. Возьмите гантели в руки.
2. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
4. Поднимите гантели, сгибая руки в локтях.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
2. Ягодичный мостик + Отведение ног
Ягодичный мостик
1. Лягте на пол, согните ноги в коленях.
2. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы.
3. Задержитесь на верхней точке.
4. Опуститесь обратно.
5. Повторите 15 раз.
Отведение ног
1. Лягте на бок.
2. Поднимите верхнюю ногу вверх.
3. Опустите ее обратно.
4. Повторите 15 раз на каждую ногу.
3. Разведение + Приседания с гантелями
Разведение
1. Сядьте на скамью с гантелями в руках.
2. Разведите ноги в стороны.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 12 раз.
Приседания с гантелями
1. Возьмите гантели в руки.
2. Сделайте приседания.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Суперсеты – это отличный способ улучшить форму ягодиц, укрепить мышцы и достичь желаемых результатов. Не забывайте о правильной технике выполнения и мотивации – они помогут вам добиться успеха!
