БЛОГ О ФИТНЕСЕ
Здесь вы найдете много полезной информации для ваших занятий
Квадрицепс и бицепс бедра: упражнения в зале и дома
Мышцы задней поверхности бедра работают через два сустава, поэтому одних сгибаний в тренажёре им мало и нужны ещё тяги, а квадрицепсу хватает приседаний и разгибаний ног.
Жим ногами в тренажёре: техника выполнения
Как настроить тренажёр для жима ногами, на какую глубину опускать платформу и как постановка стоп смещает нагрузку между квадрицепсом и ягодицами.
Скручивания и пресс с пола: велосипед, подъём туловища, книжка
Почему в велосипеде к колену тянется плечо, а не локоть, и чем подъём туловища отличается от скручивания: техника упражнений на пресс лёжа на спине с вариантами для начинающих.
Питание для набора мышечной массы
Практическое руководство по питанию для набора мышечной массы: пошаговый расчет профицита калорий и баланса БЖУ, списки эффективных продуктов и пример готового суточного меню.
Белок: сколько нужно в день и откуда брать
Подробное руководство по суточной норме белка для похудения и набора мышц: формулы точного расчёта на килограмм веса, таблицы продуктов и правила их распределения в течение дня.
Жим лёжа: техника и варианты
Разбираем правильную технику жима лёжа со штангой, гантелями и в Смите: от постановки лопаток и траектории локтей для защиты плеч до правил безопасной страховки и подбора рабочего веса.
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Разбираем лучшие упражнения на широчайшие мышцы спины для создания V-образного силуэта: от правильной траектории движения локтя и нюансов тяг до готовых тренировочных комплексов.
Упражнения со штангой на группы мышц
Полный гид по упражнениям со штангой на все группы мышц: от базовых движений для спины, ног, груди и плеч до правил безопасной прогрессии и старта для новичков.
Упражнения на трапецию
Разбираем, почему классических шрагов недостаточно для гармоничного развития трапеции, и показываем лучшие упражнения на ее среднюю и нижнюю части для улучшения осанки и снятия напряжения после сидячей работы.
