БЛОГ О ФИТНЕСЕ
Здесь вы найдете много полезной информации для ваших занятий
Упражнения на трапецию
Разбираем, почему классических шрагов недостаточно для гармоничного развития трапеции, и показываем лучшие упражнения на ее среднюю и нижнюю части для улучшения осанки и снятия напряжения после сидячей работы.
Упражнения на икры
Детально разбираем специфику тренировки голени в зале и дома: как правильно прокачать икроножную и камбаловидную мышцы, почему они так медленно отзываются на нагрузку и можно ли локально уменьшить их объем.
Планка: как правильно делать и сколько держать
Детально разбираем технику выполнения планки на локтях и прямых руках, объясняем, почему нет смысла стоять в ней дольше одной минуты, и показываем, как грамотно усложнять упражнение для мощного укрепления мышечного корсета.
Упражнения для поясницы
Полный гайд по безопасному укреплению и растяжке поясницы: какие упражнения эффективно работают в зале, дома и прямо за рабочим столом, а также четкие рекомендации о том, как действовать при острой боли и когда обращаться к врачу.
Приседания: техника выполнения и варианты
Детально разбираем технику классических приседаний со штангой и в тренажере Смита: как подобрать безопасную глубину под свою анатомию, защитить колени и поясницу, а также прицельно включить в работу ягодичные мышцы.
Тяга горизонтального блока: техника выполнения
Разбираем технику тяги горизонтального блока для проработки толщины спины: пошаговое выполнение, выбор траектории и хвата, частые ошибки и способ избежать путаницы с верхним блоком.
Тяга верхнего блока: техника и хваты
Полный разбор техники тяги верхнего блока: как правильно использовать разные виды хвата для прицельной проработки спины, какие ошибки мешают прогрессу и чем можно эффективно заменить это упражнение.
Румынская тяга: техника
Пошаговое руководство по правильной технике выполнения румынской тяги: от движения таза и определения глубины опускания до детального разбора ошибок и вариантов упражнения с гантелями, в Смите и на одной ноге.
Восстановление после тренировки
Подробный гид по восстановлению после тренировок: сколько времени отдыхать разным группам мышц, что есть и пить, какие спортивные добавки реально работают и как правильно выстроить режим для максимального результата.
