Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

Как вы знаете, ягодичные мышцы — это одна из самых крупных групп мышц в теле, и их развитие может улучшить вашу осанку, уменьшить риск травм и повысить общую физическую форму.

Тренировка ягодиц в тренажерном зале имеет несколько преимуществ по сравнению с тренировкой в домашних условиях.

Во-первых, в зале создается более интенсивная физическая нагрузка на прорабатываемые мускулы за счет применения разного рода отягощений. Тренируясь в спортзале, можно быстрее достичь желаемого результата.

Во-вторых, тренажерный зал предоставляет больше возможностей для вариации упражнений и настройки нагрузки, что позволяет более эффективно прорабатывать ягодичные мышцы.

Наконец, тренировка в зале может быть более мотивирующей и интересной, так как вы можете общаться с другими людьми, получать советы от тренеров и наблюдать за своим прогрессом

Вот 5 упражнений, которые помогут вам прокачать ягодицы: 

  1. Выпады с гантелями: Это упражнение направлено на развитие ягодичных мышц, а также на проработку бедер и брюшных мышц. Выпады с гантелями помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить координацию и равновесие.

 

Возьмите гантели в каждую руку, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните обе ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

  1. Гиперэкстензия: Это упражнение направлено на развитие ягодичных мышц, а также на проработку мышц спины и бедер. Гиперэкстензия помогает укрепить мышцы ягодиц, улучшить осанку и уменьшить риск травм.

 

Отрегулируйте тренажер так, чтобы таз плотно лежал на подушке. Край подушки должен находиться в месте сгибания корпуса. Заднюю поверхность ног – ахиллово сухожилие, а не икры – уприте в валики. Скрестите руки за головой или на груди. Сохраняя спину ровной, делайте наклон вниз, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение (поднимайтесь) до тех пор, пока тело полностью не выпрямится. В этот момент фиксируйте положение и задерживайтесь в нем на 2-4 секунды.

        3. Приседания в тренажере ГАК: Это упражнение прекрасно прокачивает все головки квадрицепса, не нагружает спину и увеличивает стабильность коленей.

 

Установите подходящий вес на тренажере. Сядьте под “подплечники” в полуприсед, прижмитесь к спинке тренажера спиной. Поставьте ноги на середину платформы. Ступни должны стоять на ширине плеч, располагаться параллельно друг другу. Или же носки могут быть немного направлены в стороны. Начните приседать, сгибая колени и опускаясь вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

            4. Разведение ног в тренажере – это популярное упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц. Оно пользуется популярностью у женщин, так как вкупе с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, тем самым подчеркивая линию талии.

 

Сядьте на тренажер для разведения ног, положите стопы на платформу на ширине плеч. Разведите ноги в стороны, пока не почувствуете напряжение в ягодицах. Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.

 

        5. Ягодичный мост – хорошее упражнение для развития всего массива ягодичных мышц. В настоящее время доказано, что при помощи него можно существенно улучшить форму ягодиц за несколько тренировочных циклов.

 

Лягте в тренажер, согните колени и поставьте стопы на платформу на ширине плеч. Поднимите таз как можно выше, задержитесь на 2-3 секунды и опуститесь обратно. Повторите упражнение.

Тренировка ягодиц в тренажерном зале — это отличный способ улучшить вашу форму и повысить общую физическую форму. Надеюсь, что эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата. Не забывайте, что начинать нужно с малого и увеличивать нагрузку постепенно. Если вы новичок в тренажерном зале, то не стоит перегружать себя слишком сложными упражнениями. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте также о правильном питании и режиме дня. Удачной тренировки! 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ПРОЕКТ "САМ СЕБЕ ТРЕНЕР" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

ПРОЕКТ "Я В ФОРМЕ" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

Выберите зал