Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

Сильные и изящные плечи не только улучшают общую физическую форму, но также способствуют лучшей осанке и функциональной силе. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим или опытным посетителем тренажерного зала, включение упражнений для плеч в свою тренировочную программу является обязательным. 

 

1.     Уверенность в себе. Хорошо развитые плечи могут значительно повысить вашу уверенность. Когда вы чувствуете себя сильной и способной, это отражается в вашей осанке и общем поведении.

2.     Сила. Мышцы плеч играют важную роль в повседневных активностях. От поднятия продуктов до ношения сумки, сильные плечи облегчают жизнь. Кроме того, они способствуют лучшей стабильности верхней части тела, что важно для поддержания равновесия во время тренировок и повседневных задач.

3.     Гармоничный силуэт. Симметрия имеет значение. Часто мы уделяем внимание ягодицам и прессу, но забываем о плечах, что может привести к негармоничному силуэту. Хорошо развитые дельтовидные мышцы создают симметрию и улучшают общий облик, делая вас заметной в любой компании.

4.     Здоровая осанка. Сутулые плечи? Больше нет! Укрепление мышц плеч помогает поддерживать правильную осанку. 

Давайте рассмотрим лучшие упражнения, которые помогут вам достичь красивых плеч:

1. Жим гантелей сидя

Целевые мышцы: Дельты (плечевые мышцы)

Как выполнять:

1.      Сядьте на скамейку с прямой спиной и ногами на полу.

2.      Держите гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены вперед.

3.      Поднимите гантели над головой до полного вытягивания рук.

4.      Медленно опустите гантели обратно на уровень плеч и повторите упражнение.

Преимущества:

·         Развивает общую силу плеч.

·         Улучшает стабильность плеч.

·        Придает плечам выразительность.

2. Подъем гантелей в стороны

Целевые мышцы: Боковые дельты

Как выполнять:

1.      Стоя с ногами на ширине плеч, держите гантели в каждой руке у бедер.

2.      Разведите руки в стороны до параллельного положения гантелей.

3.      Медленно вернитесь в исходное положение.

Преимущества:

·         Изолирует боковые дельты.

·         Улучшает ширину плеч.

3. Подъем диска перед собой

Целевые мышцы: Передние дельты

Как выполнять:

1.      Держите весовой диск перед собой обеими руками.

2.      Поднимите его до уровня плеч, сохраняя руки прямыми.

3.      Медленно опустите диск и повторите упражнение.

Преимущества:

·         Направлено на передние плечи.

·         Улучшает симметрию плеч.

·         Активирует верхнюю часть груди.

4. Тяга верхнего блока к лицу

Целевые мышцы: Задние дельты

Как выполнять:

1.      Используйте тренажер с верхним блоком и ручкой.

2.      Стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за ручку сверху.

3.      Тяните ручку к лицу, двигая локтями вперед.

4.      Сожмите лопатки и вернитесь в исходное положение.

Преимущества:

·         Изолирует задние дельты.

·         Помогает исправить осанку, укрепляя верхнюю часть спины.

·         Придает плечам дополнительную выразительность.

Не забывайте начинать с легких весов и следить за правильной техникой. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы вызвать рост мышц. Комбинируйте эти упражнения с сбалансированным питанием и достаточным отдыхом для оптимальных результатов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов

ПРОЕКТ "Я В ФОРМЕ" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.