Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

Гриф – это спортивный инвентарь, который, по мнению некоторых, могут использовать только люди, работающие с большими весами. Но это мнение ошибочно, потому что буквально каждый человек в тренажерном зале может выполнять различные тренировки с грифом (или с фиксированной штангой подходящего веса)

 

Это универсальный инструмент, который может стать вашим верным спутником в достижении фитнес-целей. Давайте углубимся в мир тренировок с грифом и рассмотрим пять упражнений на основные группы мышц, которые не только разнообразят вашу тренировочную программу, но и помогут сформировать красивое и сильное тело. 

1.Тяга грифа к груди

·         Возьмите гриф с обратным хватом (ладони вниз).

·         Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

·         Наклонитесь вперед в тазу, сохраняя спину прямой.

·         Поднимите гриф к подбородку, согнув локти.

·         Активируемые мышцы: верхняя часть спины, бицепсы.

2. Сгибание рук с грифом

·         Возьмите гриф с нейтральным хватом (ладони внутрь).

·         Стоя или сидя, руки внизу, локти прижаты к туловищу.

·         Сгибайте руки в локтях, поднимая гриф к плечам.

·         Активируемые мышцы: бицепсы.

3. Тяга грифа в наклоне к поясу

·         Возьмите гриф с обратным хватом.

·         Наклонитесь вперед, спина прямая.

·         Поднимите гриф к поясу, согнув локти.

·         Активируемые мышцы: верхняя часть спины, бицепсы.

4. Ягодичный мостик

·         Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

·         Разместите гриф на бедрах.

·         Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен.

·         Активируемые мышцы: ягодичные, спина, задние бедра.

5. Румынская тяга

·         Возьмите гриф с нейтральным хватом.

·         Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.

·         Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину.

·         Поднимите гриф, выпрямляя тело.

·         Активируемые мышцы: нижняя часть спины, ягодичные, бедра.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов

ПРОЕКТ "Я В ФОРМЕ" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, и мы подберем подходящую группу, в которой вы достигните нужного результата