Гриф – это спортивный инвентарь, который, по мнению некоторых, могут использовать только люди, работающие с большими весами. Но это мнение ошибочно, потому что буквально каждый человек в тренажерном зале может выполнять различные тренировки с грифом (или с фиксированной штангой подходящего веса)
Это универсальный инструмент, который может стать вашим верным спутником в достижении фитнес-целей. Давайте углубимся в мир тренировок с грифом и рассмотрим пять упражнений на основные группы мышц, которые не только разнообразят вашу тренировочную программу, но и помогут сформировать красивое и сильное тело.
1.Тяга грифа к груди
· Возьмите гриф с обратным хватом (ладони вниз).
· Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
· Наклонитесь вперед в тазу, сохраняя спину прямой.
· Поднимите гриф к подбородку, согнув локти.
· Активируемые мышцы: верхняя часть спины, бицепсы.
2. Сгибание рук с грифом
· Возьмите гриф с нейтральным хватом (ладони внутрь).
· Стоя или сидя, руки внизу, локти прижаты к туловищу.
· Сгибайте руки в локтях, поднимая гриф к плечам.
· Активируемые мышцы: бицепсы.
3. Тяга грифа в наклоне к поясу
· Возьмите гриф с обратным хватом.
· Наклонитесь вперед, спина прямая.
· Поднимите гриф к поясу, согнув локти.
· Активируемые мышцы: верхняя часть спины, бицепсы.
4. Ягодичный мостик
· Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
· Разместите гриф на бедрах.
· Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен.
· Активируемые мышцы: ягодичные, спина, задние бедра.
5. Румынская тяга
· Возьмите гриф с нейтральным хватом.
· Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
· Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину.
· Поднимите гриф, выпрямляя тело.
· Активируемые мышцы: нижняя часть спины, ягодичные, бедра.
