Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как укрепить одну из самых важных и сложных частей нашего тела — спину. Спина состоит из множества мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника, движения туловища, рук и головы, защиту внутренних органов. Сильная спина — это не только залог здоровья и профилактика болей и травм, но и гарантия красивой осанки и рельефного тела.
Для того, чтобы эффективно тренировать спину, нужно знать, какие тренажеры на спину есть в тренажерном зале, какие мышцы они развивают и как правильно на них работать. В этой статье мы расскажем вам об основных видах тренажеров на спину, таких как тяги, блоки, гиперэкстензии и другие.
Виды тренажеров на мышцы спины
Тяги — это упражнения, при которых вы тянете груз к себе, преодолевая сопротивление. Тяги развивают широчайшие мышцы спины, которые отвечают за форму и ширину спины, а также задействуют трапециевидные, ромбовидные, круглые и подлопаточные мышцы. Тяги также укрепляют мышцы рук, плеч и поясницы. В тренажерном зале вы можете делать тяги верхнего и нижнего блока.
Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер
Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер — это упражнение, которое развивает широчайшие мышцы спины, а также задействует другие мышцы верхней части спины и плеч. Для правильного выполнения упражнения нужно сесть на тренажер, взяться за ручки горизонтальным хватом, прижать спину к упору и вытянуть ноги. Затем нужно тянуть ручки к себе, сгибая локти и сжимая лопатки. В конечном положении нужно задержаться на секунду и максимально напрячь мышцы спины. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение, не давая грузам коснуться друг друга.
Вертикальная тяга обратным хватом
Вертикальная тяга в тренажере Хаммер обратным хватом — это упражнение, которое эффективно развивает широчайшие мышцы спины, а также задействует другие мышцы верхней части спины, плеч, бицепсов и предплечий. Для правильного выполнения упражнения нужно сесть на тренажер, взяться за ручки обратным хватом, прижать грудь к упору и вытянуть ноги. Затем нужно тянуть ручки к себе, сгибая локти и сжимая лопатки. В конечном положении нужно задержаться на секунду и максимально напрячь мышцы спины. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение
Тяга вертикального блока параллельным хватом
Вертикальная тяга в тренажере Хаммер обратным хватом — это отличное упражнение для развития широчайших мышц спины, которые отвечают за ширину и форму вашей спины. Это упражнение также работает на другие мышцы верхней части спины, плеч, бицепсов и предплечий. Для правильного выполнения упражнения сядьте на тренажер, взявшись за ручки обратным хватом. Прижмите грудь к упору и вытяните ноги. Тяните ручки к себе, сгибая локти и сжимая лопатки. Задержитесь на секунду в нижнем положении и максимально напрягите мышцы спины. Медленно вернитесь в исходное положение, не давая грузам коснуться друг друга.
