Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

Физическая активность — это не только способ поддерживать фигуру, но и заботиться о своем здоровье. Надеемся, вы уже изучили первую часть статьи О ТРЕНАЖЕРАХ НА МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. Почему особенно важно уделять внимание мышцам ног и ягодиц и какие тренажеры вам в этом помогут — давайте разбираться дальше.

 

Необходимость тренировок для ног и ягодиц:

 

o    Функциональность: Сильные ноги и упругие ягодицы помогают нам в повседневной жизни. Они обеспечивают устойчивость при ходьбе, поднимаются по лестнице, делают занятия спортом более эффективными.

o    Здоровье: Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживают суставы и улучшают кровообращение. Это снижает риск травм и помогает в борьбе с остеопорозом.

Преимущества тренировок в тренажерном зале перед тренировками дома:

o    Разнообразие оборудования: Залы предлагают широкий выбор специализированных тренажеров для ног и ягодиц.

o    Контроль нагрузки: Тренажеры позволяют точно настроить интенсивность упражнений.

o    Мотивация: Обстановка зала, тренеры и другие посетители могут стать мощным стимулом для регулярных тренировок.

 

Давайте разберемся с еще одной частью тренажеров для мышц ног и ягодиц в тренажерном зале. 

 1. ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НАЗАД

Это упражнение помогает формировать округлую форму ягодиц.

Включаются: большая ягодичная мышца, средние и малые ягодичные мышцы.

Исходное положение:

Сидите на тренажере, прижимая бедро к подушке.

Движение:

Отводите ногу назад, сжимая ягодичные мышцы. Возвращайтесь в исходное положение.

2. СГИБАНИЕ СТОПЫ (НА ИКРЫ)

         Упражнение на этом тренажере включает: икроножные мышцы, помогает укрепить икроножные мышцы, что полезно для бега и ходьбы.

Исходное положение:

Сидите на тренажере, опираясь на подушку.

Движение:

Сгибайте стопу вниз, затем возвращайтесь в исходное положение.

3. ПРИСЕДАНИЯ, ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ И ВЫПАДЫ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА

Тренажер Смита — это многофункциональный силовой тренажёр, используемый для выполнения физических упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Позволяет включить большую ягодичную мышцу, квадрицепсы, бедренные мышцы. Приседания, ягодичный мост, выпады — эти упражнения помогают укрепить ноги и ягодицы, а также улучшить общую физическую форму.

Правильная техника:

o    Приседания: Стоя перед тренажером, опуститесь в присед, затем вернитесь в исходное положение.

o    Ягодичный мост: Лежите на спине, ноги на платформе тренажера. Поднимайте бедра вверх, сжимая ягодичные мышцы.

o    Выпады (на видео): Сделайте шаг вперед, опустившись на одно колено. Вернитесь в исходное положение.

 

4.     ТРЕНАЖЕР ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

 

Регулярные тренировки на тренажере “Ягодичный мостик” помогут создать упругие и красивые ягодицы. Основная цель тренажера — работа с большой ягодичной мышцой и мышцами бедра.

Исходное положение:

·        Лежите на спине, ноги на платформе тренажера.

Движение

·        Поднимайте бедра вверх, сжимая ягодичные мышцы.

Тренировки ног и ягодиц — это не только путь к красивой фигуре, но и к общему тонусу тела.

 

Важно!

 

o    Всегда следуйте правильной технике выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам.

o    Не перегружайте себя. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать переутомления.

o    Если у вас есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру. Он поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок и следить за вашим прогрессом.

o    Тренер также сможет корректировать вашу технику и давать ценные советы.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ПРОЕКТ "САМ СЕБЕ ТРЕНЕР" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

ПРОЕКТ "Я В ФОРМЕ" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

Выберите зал