Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

Мышцы ног и ягодиц – это не только красивая форма, но и сила, которая поможет вам в повседневной жизни. Поднимаясь на вершину горы, преодолевая длинные дистанции или просто чувствуя себя уверенно в любой ситуации – ваша нижняя часть тела играет важную роль.

Зачем тренировать ноги и ягодицы?

Мышцы ног и ягодиц выполняют важные функции в нашей повседневной жизни:

1.      Сила и стабильность: Крепкие ноги и ягодицы помогают поддерживать равновесие и стабильность при ходьбе, беге и других двигательных активностях.

2.      Предотвращение травм: Укрепленные мышцы ног и ягодиц снижают риск травм, таких как растяжения, связанные с повседневными движениями.

3.      Улучшение общей физической формы: Тренировка ног и ягодиц способствует общему укреплению тела, улучшает осанку и помогает поддерживать правильное положение позвоночника.

Тренажерный зал vs. Домашние тренировки

Любая тренировка, и в частности, тренировка НОГ И ЯГОДИЦ в тренажерном зале может быть более эффективной по нескольким причинам:

1.      Разнообразие оборудования: В зале вы можете использовать различные тренажеры, которые специально разработаны для нагрузки ног и ягодиц. Это позволяет вам работать с разными углами и интенсивностью.

2.      Контроль нагрузки: В тренажерном зале вы можете точно контролировать вес и интенсивность упражнений, что способствует более эффективной тренировке.

3.      Мотивация: Обстановка зала, присутствие других спортсменов и профессиональных тренеров могут стать мощным стимулом для достижения ваших целей.

Давайте разберемся с частью тренажеров для мышц ног и ягодиц в тренажерном зале.

1. РАЗГИБАНИЕ И СГИБАНИЕ НОГ

При работе на тренажерах на сгибание и разгибание ног сидя активируются квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, бицепс бедра, мышцы икроножной группы.

СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ

Исходное положение:

o    Сядьте в специальное устройство так, чтобы спина прижалась к спинке.

o    Ваши ноги должны быть заведены за валик.

o    Руками обхватите рукоятки.

Движение:

o    На выдохе выпрямите колени, поднимая ноги вверх.

o    На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, оставив ноги слегка согнутыми.

 

! Держите спину прямо и контролируйте движения и избегайте рывков.

РАЗГИБАНИЕ НОГ СИДЯ

Исходное положение:

o        Садитесь в специальный тренажер, бедра плотно прижаты к верхним подушкам.

o        Ваши носки должны находиться на специальной подставке, а пятки опущены вниз.

Движение:

o    На выдохе выпрямляйте колени, поднимая ноги вверх.

o    На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, оставив ноги слегка согнутыми.

! Держите спину прямо и контролируйте движения и избегайте рывков.

2. РАЗВЕДЕНИЕ И СВЕДЕНИЕ НОГ

Упражнения в этих тренажерах помогут укрепить ягодичные, боковые и внутренние бедерные мышцы, а также использует брюшные мышцы в качестве стабилизаторов. Сделает ноги стройнее и улучшит общую физическую форму. 

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ

 

Исходное положение:

o    Сядьте в тренажер так, чтобы бедра были плотно прижаты к верхним подушкам.

o    Ваши носки должны находиться на специальной подставке, а пятки опущены вниз.

Движение:

o    На выдохе выпрямляйте колени, поднимая ноги вверх.

o    На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, оставив ноги слегка согнутыми.

 

! Держите спину прямо и контролируйте движения и избегайте рывков.

СВЕДЕНИЕ НОГ

Исходное положение:

o    Сядьте в тренажер так, чтобы бедра были плотно прижаты к верхним подушкам.

o    Ваши носки должны находиться на специальной подставке, а пятки опущены вниз.

Движение:

o    На выдохе выпрямляйте колени, поднимая ноги вверх.

o    На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, оставив ноги слегка согнутыми.

 

! Держите спину прямо и контролируйте движения и избегайте рывков.

3. ЖИМ ПЛАТФОРМЫ

Жим платформы активирует ягодичные, бедра и квадрицепсы. Помогает укрепить ноги и ягодицы, а также улучшить общую силу.

     Исходное положение:

o    Лягте на специальную платформу.

Движение:

 

o    Выполняйте жим, отталкиваясь ногами

 

o    Следите за углом ног и двигайтесь плавно.

4. ПРИСЕДАНИЯ В ГАККЕ

Приседания в Гакке это вид приседаний, при котором точка приложения силы расположена сзади, за линией ног, а не над ними, как в приседе со штангой на плечах. Активируют ягодичные, бедра и квадрицепсы. Такие приседания в гакке помогают укрепить ноги и ягодицы, а также улучшить гибкость.

      Исходное положение:

o   Выставьте на гакк-тренажере требуемый вес.

o   Встаньте на площадку для ног, стопы примерно на ширине плеч.

o   Расправьте грудь и разблокируйте тренажер.

Движение:

 

o   Приседайте медленно, удерживая равновесие на пятках.

o   Не задерживайтесь внизу, поднимитесь из приседа, надавливая пятками на опору и разогнув ноги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ПРОЕКТ "САМ СЕБЕ ТРЕНЕР" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

ПРОЕКТ "Я В ФОРМЕ" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

Выберите зал