Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

Отжимания – упражнение, о котором все знают с самого детства и делают на любой тренировке. Но слышали ли вы про ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ?

 

Обратные отжимания — это упражнение, которое может быть выполнено где угодно — дома, на природе или в тренажерном зале. Оно обеспечивает отличную нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и трицепсы. В этой статье мы расскажем о пользе обратных отжиманий, противопоказаниях, правильной технике выполнения и распространенных ошибках. Только в тренажерном зале мы насчитали 5 локаций для выполнения этого упражнения!

Польза обратных отжиманий

 

1.      Укрепление спины и плеч: Обратные отжимания помогают укрепить верхнюю часть спины, делая её более подтянутой и снижая риск болей в плечевых суставах.

2.      Развитие трицепсов: При выполнении этого упражнения активируются трицепсы, что способствует их укреплению и развитию.

3.      Функциональность: Обратные отжимания улучшают функциональность плечевого пояса, что полезно в повседневной жизни.

Техника выполнения

1.      Подготовка: Сядьте на устойчивую поверхность (стул, скамью или лавочку). Ноги поставьте на опору.

2.      Руки: Руки должны быть поставлены шире плеч, но не слишком далеко друг от друга. Локти стремятся прямо назад.

3.      Движение: Опустите корпус между отведенными назад руками, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

4.      Дополнительные отягощения: Выполняйте упражнение с собственным весом тела или добавляйте дополнительные отягощения для увеличения эффективности.

Противопоказания

·                     Если у вас есть проблемы с плечами, спиной или локтями, проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнений.

·                     Не рекомендуется для людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Обратные отжимания — простое, но эффективное упражнение для укрепления спины, плеч и трицепсов. Добавьте его в свою тренировочную программу и получите заметные результаты! 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов