Заминка – это важная часть тренировки, которую многие, к сожалению, пренебрегают. Однако она играет ключевую роль в поддержании здоровья и оптимизации результатов. Давайте разберемся, для чего она нужна и какие элементы следует включать.
Зачем делать ЗАМИНКУ?
- Снижение частоты сердечных сокращений: Во время тренировки сердце работает интенсивно, и заминка помогает постепенно вернуть его к нормальному ритму. Это предотвращает резкое падение кровяного давления и обмороки
- Нормализация дыхания: Частота дыхания связана с частотой сердечных сокращений. Во время заминки мы позволяем организму перейти от активного дыхания к нормальному, что способствует обогащению крови кислородом и выведению углекислого газа.
- Расслабление мышц: Заминка не только помогает вернуть мышцам эластичность, но и улучшает гибкость тела. Это особенно важно для силовых видов спорта.
Как правильно делать ЗАМИНКУ?
Продолжительность заминки зависит от тренировочной нагрузки и может составлять от 5 до 10 минут. Вот несколько элементов, которые можно включить в заминку:
- Растяжка: Выполняйте растяжку для всех групп мышц. Задерживайтесь в каждом положении на 30-40 секунд.
2. Кардио на дорожке или велосипеде: Плавно уменьшайте темп и интенсивность движения до тех пор, пока дыхание не станет ровным и спокойным.
3. Раскатка на МФР ролле: Это отличный способ расслабить мышцы спины и ног. Прокатывайтесь на ролле, фокусируясь на напряженных участках.
Не принибрегайте заминкой! Заминка помогает вам достичь лучших результатов, предотвращает травмы и поддерживает общее здоровье. Думайте о ней как о неотъемлемой части вашей тренировки, а не как о дополнительных упражнениях.
