Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

Заминка – это важная часть тренировки, которую многие, к сожалению, пренебрегают. Однако она играет ключевую роль в поддержании здоровья и оптимизации результатов. Давайте разберемся, для чего она нужна и какие элементы следует включать.

Зачем делать ЗАМИНКУ?

  1. Снижение частоты сердечных сокращений: Во время тренировки сердце работает интенсивно, и заминка помогает постепенно вернуть его к нормальному ритму. Это предотвращает резкое падение кровяного давления и обмороки
  2. Нормализация дыхания: Частота дыхания связана с частотой сердечных сокращений. Во время заминки мы позволяем организму перейти от активного дыхания к нормальному, что способствует обогащению крови кислородом и выведению углекислого газа.
  3. Расслабление мышц: Заминка не только помогает вернуть мышцам эластичность, но и улучшает гибкость тела. Это особенно важно для силовых видов спорта.

Как правильно делать ЗАМИНКУ?

Продолжительность заминки зависит от тренировочной нагрузки и может составлять от 5 до 10 минут. Вот несколько элементов, которые можно включить в заминку:

  1. Растяжка: Выполняйте растяжку для всех групп мышц. Задерживайтесь в каждом положении на 30-40 секунд.

 

2. Кардио на дорожке или велосипеде: Плавно уменьшайте темп и интенсивность движения до тех пор, пока дыхание не станет ровным и спокойным.

3. Раскатка на МФР ролле: Это отличный способ расслабить мышцы спины и ног. Прокатывайтесь на ролле, фокусируясь на напряженных участках.

Не принибрегайте заминкой! Заминка помогает вам достичь лучших результатов, предотвращает травмы и поддерживает общее здоровье. Думайте о ней как о неотъемлемой части вашей тренировки, а не как о дополнительных упражнениях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ПРОЕКТ "САМ СЕБЕ ТРЕНЕР" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

ПРОЕКТ "Я В ФОРМЕ" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.

Выберите зал