ВВОДНЫЙ ИНСТРУКТАЖ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ ФИТНЕС-КЛУБА GYM24
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ
Настоящая Инструкция по вопросам безопасности при занятиях физической культурой и спортом, профилактики травматизма и оказания первой помощи при несчастных случаях (далее — Инструкция) разработана с целью обеспечения безопасного и здорового посещения фитнес-клуба «GYM24». Она устанавливает правила поведения, меры предосторожности, организационные и профилактические мероприятия, направленные на защиту жизни и здоровья посетителей, предотвращение травм и обеспечение своевременной помощи в экстренных ситуациях.
К занятиям в фитнес-клубе допускаются только лица, заключившие публичный договор с «GYM24». Оформление договора означает, что клиент подтверждает ознакомление с настоящей Инструкцией и принимает на себя ответственность за соблюдение всех изложенных в ней требований.
Ознакомление с Инструкцией осуществляется через её размещение:
- на официальном сайте фитнес-клуба;
- в уголке потребителя на территории клуба.
По запросу клиента инструктаж может быть проведён администратором, дежурным тренером.
Во время пребывания в фитнес-клубе «GYM24» посетители могут подвергаться следующим вредным и опасным воздействиям:
- наличие острых кромок, заусенцев и шероховатостей на оборудовании;
- риск поражения электрическим током при использовании электроприборов;
- повышенный уровень шума;
- поломка тренажёров, инвентаря или снаряжения;
- падение свободных весов или другого оборудования;
- чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки;
- ошибки в технике выполнения упражнений;
- использование неподходящей спортивной экипировки;
- наличие скрытых или хронических заболеваний, не выявленных до начала тренировок.
ОГРАНИЧЕНИЯ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ КЛИЕНТА
- Во время занятий запрещено использование мобильных устройств, за исключением случаев, когда они применяются как часть образовательного процесса под руководством тренера (например, для демонстрации техники выполнения упражнений).
- Клиент несёт полную ответственность за своё здоровье и безопасность. Перед началом тренировок необходимо:
- пройти медицинское обследование;
- сообщить сотруднику клуба обо всех противопоказаниях, заболеваниях или травмах;
- строго следовать рекомендациям тренера по нагрузке, технике и использованию оборудования.
- Запрещено посещать клуб:
- в состоянии алкогольного, наркотического или токсического опьянения;
- при плохом самочувствии, обострении хронических заболеваний или не заживших травмах;
- с приёмом витаминов и лекарственных препаратов без назначения врача.
- При обнаружении неисправности оборудования, повреждений или других факторов, угрожающих безопасности, необходимо немедленно сообщить об этом любому сотруднику или администрации клуба.
- Клиент обязан:
- соблюдать настоящую Инструкцию и Правила посещения;
- поддерживать порядок и дисциплину в залах;
- выполнять указания администрации, тренеров и персонала клуба.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Во время занятий в зале посетители обязаны:
- передвигаться по залу не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся;
- следить, чтобы длинные волосы, свободные детали одежды, шнурки, полотенца не препятствовали свободному выполнению упражнений и не попадали на движущиеся части тренажеров;
- предельно аккуратно обращаться с отягощениями, бодибарами и гантелями, все упражнения должны выполняться плавно, без рывков;
- -выполнять упражнения со свободными весами на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал;
- при выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности;
- выполнять базовые упражнения (жим лежа, приседания со штангой) при страховке со стороны страхующего;
- выполнять упражнения с отягощением или весами, близкими к максимальным для конкретного занимающегося, только при непосредственной страховке страхующего;
- в начале тренировки на беговой дорожке встать на подставки по краям движущейся ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Не сходить с тренажера до полной остановки ленты;
- во избежание поражения электрическим током при использовании электрического оборудования, соблюдать все меры предосторожности и безопасности;
- при обнаружении неисправности оборудования угрожающей безопасности занятий, незамедлительно сообщить об этом администрации;
- при возникновении какой-либо проблемы (плохое самочувствие, недомогание, травма и т.п.) необходимо сообщить об этом любому работнику фитнес-клуба GYM24;
- завершив упражнение, занимающийся должен остановиться;
- самостоятельно тщательно контролировать технику выполнения упражнений;
- соблюдать правильную индивидуальную методику тренировок, в случае если она была разработана тренером.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ
По окончании занятий посетители обязаны:
- по окончании занятий оборудование привести в исходное состояние, весь инвентарь расположить в отведенных для него местах;
- принять душ, уходя из душевой кабины закрыть воду в душе;
- во избежание поражения электрическим током, пользоваться феном только сухими руками, при этом быть особо внимательными и острожными.
ОКАЗАНИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ ПРИ НЕСЧАСТНЫХ СЛУЧАЯХ, ДЕЙСТВИЯ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
Несоблюдение мер безопасности может привести к несчастному случаю.
В случае травмирования, ухудшения самочувствия:
- прекратить выполнение упражнений;
- сообщить о случившемся администрации;
- принять неотложные меры по оказанию помощи потерпевшему.
При несчастном случае на занятиях:
- быстро принять меры по предотвращению воздействия травмирующих факторов на потерпевшего;
- по возможности оказать потерпевшему первую помощь;
- вызвать на место происшествия медицинского работника.
- сообщить о происшествии администрации.
При поражении электрическим током:
- освободите потерпевшего от действия тока (выдерните вилку из розетки, оттяните его шестом, веревочной петлей). Не прикасайтесь к потерпевшему, пока он находиться под действием тока;
- сразу после прекращения воздействия электрического тока, если потерпевший находится в сознании, но до этого был в состоянии обморока, уложите его на спину, укройте сверху и до прибытия врача обеспечьте ему полный покой, наблюдая за дыханием и пульсом. В случае невозможности быстро вызвать врача, не разрешайте потерпевшему двигаться;
- если потерпевший находится в бессознательном состоянии, то немедленно приступите к массажу сердца и искусственному дыханию до прибытия врача. Одновременно с этим применяйте нашатырный спирт, растирание и согревание.
В случаях возникновения пожара или возгорания:
- немедленно сообщить о пожаре непосредственно администратору;
- как можно быстрее покинуть опасную зону (здание) в соответствии с планом эвакуации;
- в дальнейшем выполнять указания администрации.
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ
- Амплитуда движений не должна быть максимально широкой. Работая с отягощениями при разгибании до конца локтя или колена, вектор распределения нагрузки пройдет точно через сустав, что потенциально травмоопасно.
- Никогда без нужды не сгибайте туловище вперед или назад, иногда такие положения дают позвоночнику ощущения, что выполнять упражнения легче, но в действительности Вы подвергаете позвоночный столб значительному риску (травме).
- Всегда работайте в нейтральном положении позвоночника. Никогда не поднимайте голову слишком высоко вверх, не отклоняйте ее назад и не производите движения вперед и вниз – любое из этих положений в ходе тяжелого упражнения ставит под угрозу хрупкие шейные позвонки и подвергает их опасности (травме).
- Избегайте избыточного растягивания связок и сухожилий, находящихся вблизи сустава. Повторяющееся избыточное растягивание соединительной ткани может привести к суставной слабости.
- При выполнении любого упражнения в положении стоя, ставьте ноги так, чтобы Вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие.
- Держите снаряд при выполнении любого движения ближе к телу, чтобы избегать наращивания инерции. Контролируйте скорость движения снаряда, не перемещайте снаряд рывком.
- Удерживайте брюшные мышцы и мышцы ягодиц напряженными, это поможет стабилизировать Ваш позвоночник и защитит нижнюю часть спины от повреждений.
- При выполнении упражнений сидя, старайтесь удерживать ноги вместе, согнутые в коленном суставе под углом 90 градусов. Это поможет стабилизировать нижнюю часть позвоночника.
- При укладывании гантелей на стойку хранения после занятия необходимо быть особо внимательным в виду возможного получения травмы пальцев.
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В КАРДИОЗОНЕ
- Перед началом занятия о обратитесь за помощью к дежурному инструктору.
- Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажере. Ваши вещи могут случайно попасть в его движущиеся части, что спровоцирует опасную ситуацию.
- Не ставьте жидкости вблизи тренажера, а также на полу рядом с ним. Тренажеры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.
- Заходить и сходить с тренажера можно только при полной его остановке, соблюдая осторожность.
- Тренируясь на кардиотренажере, не оборачивайтесь назад. Ваше внимание рассеивается и возрастает риск получить травму.
- Во время тренировки нельзя вскрывать части тренажера или наклонять его.
- Запрещается находиться в зале босиком или в шлепанцах (сланцах, вьетнамках, сандалиях).
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ЗАЛА ЕДИНОБОРСТВ
- Вход на борцовский ковер разрешен только босиком или в специальной обуви.
- В ходе тренировки Клиент должен тщательно следить за техникой выполнения упражнений, строго следовать указаниям инструктора, соблюдать дисциплину.
- В случае возникновения болевых или иных неприятных ощущений Клиент должен незамедлительно сообщить об этом инструктору.
- На занятиях единоборствами запрещается носить на шее, на руках предметы и украшения (цепочки, часы, браслеты, заколки, пряжки, кольца, серьги и т д.). Заниматься в одежде с пуговицами, замками, значками, булавками.
- Ногти занимающегося должны быть коротко острижены.
- Девушкам следует смыть с себя косметику, убрать волосы в хвост или другую тугую прическу.
- Запрещено выполнять действия без команды или действия, не разрешенные инструктором.
- При выполнении упражнений с партнером необходимо быть внимательными друг к другу, все действия совершать только по команде, выполнять само страховку, страховать партнера.
- Технические элементы выполнять без причинения вреда партнеру.
- Атакующий не должен наносить удары в полную силу, а работать в легкий контакт или без контакта, имитируя атаку.
- На тренировке следует использовать защитное снаряжение (шлемы, перчатки, бинты, накладки).
- Вся ударная техника отрабатывается на специальных снарядах (макивара, груша, мешок, лапа).
- Выполнять упражнения с мешком или грушей разрешено только в бинтах или перчатках.
- Оборудование зала использовать только с разрешения инструктора.
