Практически каждый человек, занимающийся спортом, сталкивался с острой болью в мышцах после тяжёлых физических нагрузок. Она называется крепатурой либо DOMS синдромом. Возникает из появления микроскопических повреждений мышечных волокон. Происходит это из-за вывода большого объёма молочной кислоты либо при физическом перерастяжении клеток во время тренировки. Боль иногда связана непосредственно с процессом восстановления мышц. Данная проблема исчезает самостоятельно в течение недели, но возникает вопрос в том, как пережить это состояние.
Печальный опыт Гунде Сван
Первый, кто попробовал быстро выводить молочную кислоту из организма, был Гунде Сван. Используемый им метод опасен. Шведский лыжник рассказал, что ему помогало на соревнованиях и что способствовало его победам. После каждого награждения он отправлялся в бар, где активно пил алкоголь. Напившись, он отправлялся в сауну, где находился на протяжении нескольких часов. К утру он уже был готов к прохождению новой дистанции.
Несмотря на эффективность этого способа, необходимо понимать, что он смертельно опасен. Карьера лыжника закончилась рано – всего в 29 лет. Точная причина неизвестна, однако многие связывают это с проблемами с сердцем. Они вызваны высокими нагрузками и использованием опасного способа восстановления.
Эффективные и безопасные способы
Среди наиболее эффективных способов снижения мышечной боли выделяются следующие:
- Важно не спешить выходить из спортивного зала. Даже если трудно, необходимо выделить 10 минут на стретчинг. На следующий день боль в мышцах появится, однако она будет менее интенсивной. Разогревающие упражнения помогут вам двигаться без сильного дискомфорта.
- Непосредственно после тренировки нужно отправиться в душ. Воздействие горячей воды на протяжении 15-ти минут положительно повлияет на мышцы. Необходимо самостоятельно промассажировать те зоны, которые болят или в будущем должны болеть.
- Придя домой, лучше принять ванную. Нужно чередовать 10 минут нахождения в горячей воде с прохладным ополаскиванием. Для достижения положительного эффекта достаточно 3-х повторений цикла. После них стоит втереть в кожу мазь либо ментоловую настойку.
- Антиоксидантные” напитки. Снизить интенсивность мышечной боли можно с помощью натурального вишнёвого сока, свежемолотого кофе либо красного чая. Тем, кто не отказывает себе в алкоголе, подойдёт бокал сухого вина либо небольшое количество крепкого спиртного перед сном. Данные напитки способствуют катализации глюконеогенеза молочной железы.
Помимо вышеперечисленного, помочь при крепатуре может следующее:
- коктейли, в составе которых находится изолят сывороточного белка;
- 2 г таурина и 3,2 г BCAA (принимать трижды в день);
- напиток с глютаминовой кислотой;
- раствор Гидрид Fortis.
После тренировки рекомендуется отправиться в сауну либо баню. Важно отказаться от приёма спиртного. Сочетание алкоголя и сауны смертельно опасное. С крепатурой эффективно борется массаж и обильное питьё. Отлично подходит жёлтый, белый либо зелёный чай.
Если вы столкнулись с синдромом DOMS, то перед тренировкой рекомендуется выпить кофеин в таблетированной форме. Оптимальная дозировка – 5 мг на килограмм массы тела.
В случае, если спустя 2 дня после возникновения крепатуры, боль сохранилась и не снизилась, значит причина заключалась не в молочной кислоте. В данном случае важно хорошо отдохнуть на протяжении нескольких дней. Также, необходимо принимать таблетированные или наружные противовоспалительные препараты, не содержащие стероиды.
