Гири – это спортивный инвентарь, который может использоваться не только профессиональными атлетами, но и обычными людьми в тренажерном зале. Независимо от вашего уровня подготовки, гиря может стать вашим верным спутником в достижении фитнес-целей — не зависимо от того, где вы находитесь – в зале или дома
Давайте углубимся в мир тренировок с гирей и рассмотрим пять упражнений на основные группы мышц, которые не только разнообразят вашу тренировочную программу, но и помогут сформировать красивое и сильное тело.
Как разнообразить тренировку с гирями: 5 упражнений на все тело
- Сумо присед + подъем на бицепс:
- Станьте в широкой стойке, ноги чуть шире плеч.
- Возьмите гирю обеими руками и опуститесь в сумо-присед.
- Поднимите гирю к бицепсу, согнув руки в локтях.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Это упражнение прокачивает ноги, ягодицы и бицепсы.
2. Жим гири вверх:
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите гирю в руки и поднимите ее над головой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Это упражнение развивает плечевые мышцы и корпус.
3. Выпады со скручиванием:
- Возьмите гирю в руки и станьте в позу выпада.
- При выполнении выпада, скрутите корпус в сторону выпада.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
- Это упражнение работает над силой и гибкостью.
4. Жим из-за головы:
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите гирю над головой, руки выпрямлены.
- Опустите гирю за голову, согнув локти.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Это упражнение развивает плечи и спину.
5. Повороты корпуса с гирей лежа:
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.
- Возьмите гирю в руки и поднимите ее над грудью.
- Поворачивайте корпус влево и вправо, удерживая гирю.
- Это упражнение укрепляет мышцы кора и спины.
