Главная > Blog > МУЖЧИНЫ. ДЕНЬ 3: НОГИ/ПЛЕЧИ. ТРЕНИРОВКИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

МУЖЧИНЫ. ДЕНЬ 3: НОГИ/ПЛЕЧИ. ТРЕНИРОВКИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

by admin | Dec 16, 2020 | Blog

ДЕНЬ 3

gym24by

🧑‍🤝‍🧑Про групповые тре

🧑‍🤝‍🧑Про групповые тренировки в GYM24.
⠀
Этот вопрос задают как минимум 3 раза в день.
Привычной аэробики и групповых программ в нашем зале нет.
Но для тех, кто привык тренироваться с группой и под контролем тренера мы придумали проект для тренажерного зала “Я в форме” с гарантированным результатом при 100% соблюдении рекомендаций тренера.
⠀
Костя @profikostia - старожил проекта (ведет “Я в форме” уже полтора года) заметил, что особенно повезло тем, кто не пропускал тренировки, а вот тем, кто ходил под настроение, удача не благоволила 🙃
⠀
Это не марафон, где Вам сулят новое тело за 30 дней, не “бешеныесушки” и не новомодные “проверенные” диеты. Знаем, какой стресс и какие откаты назад потом происходят.
⠀
И рады, что почти за 3 года все участники не только сохранили наработанный результат, но и улучшили. Если вы хотите создать основу и базу, тогда этот проект для Вас. ⠀
За счет чего тренировки в мини-группах проекта “Я в форме” в GYM24 эффективны и чем отличаются от обычного группового тренинга?
⠀
❌Группы: Одна программа для всех участников без учета индивидуальных особенностей.
⠀
✅“Я в форме”: Тренер составляет программу для каждого участника в соответствии с целями.
⠀
❌Группы: Программа тренировок проходит по кругу, вне зависимости от прогресса тренирующихся.
⠀
✅“Я в форме”: Программа каждого участника постоянно корректируется тренером.
⠀
❌Группы: Тренер не следит за результатами каждого участника.
⠀
✅“Я в форме”: Тренером постоянно проводятся замеры участников, анализируется результат.
⠀
Чего бы хотели? Нарастить, подтянуть или убрать? Для каждого из Вас будет свое меню:).
⠀
➡️Свободные места:
⠀
➡️Немига: по 1 свободному месту на 7:00 ( тренер @profikostia), 8:00/9:00 (тренер @patskalina), 11:00 (тренер @rafael.mamedov._), 12:00 (4 свободных места - тренер @tvoi.1382), 17:00 (2 места - тренер @daria_stranafitnesa).
⠀
➡️Грушевка: 8:00 (2 места тренер @vadimaleshkevich) и 17:00 (2 места тренер @bjola11).
Решиться нужно уже сегодня!

СКОЛИОЗ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. ВСЕ-ТАКИ ДА ИЛИ НЕТ?
⠀
Мы изучили все анкеты, которые заполняются клиентами и выяснилось, что самая распространенная проблема – это Сколиоз, причем в основном 2-3 степень.
⠀
Многие при этом опасаются идти в тренажерный зал, другие, наоборот – приходят и тренируются (но зачастую без контроля и рекомендаций врача).
⠀
Тренер GYM24 Немига Дима @dmitriy_lagun lagun имеет большой опыт работы с проблемами ОДА и реабилитации после травм. Попробовали разобрать с ним эту тему и приводим самое важное!
⠀
1️⃣ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом перед посещением тренажерного зала.
⠀
2️⃣Начинайте тренировки только под контролем тренера (на первое посещение возьмите эпикриз и снимок, если есть).
⠀
3️⃣Тренажерный зал при сколиозе нужен, чтобы укрепить мышечный корсет, но не для рекордов, поэтому заниматься нужно с небольшим весом, делая много повторов.
⠀
4️⃣ ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СКОЛИОЗЕ:

❌становая тяга в полную амплитуду;
⠀
❌ становая тяга сумо в полную амплитуду;
⠀
❌тяга на прямых ногах (румынская);
⠀
❌приседания со штангой на плечах/груди;
⠀
❌армейский жим стоя;
⠀
❌упражнения на нижнюю часть тела, которые негативно воздействуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа. В этом случае можно создать нежелательное повышенное давление на позвонки.
⠀
❌Скручивания на пресс
⠀
5️⃣Упражнения, которые можно и нужно выполнять на тренажерах смотрите в карусельке видео. Только, пожалуйста, если вы первый раз, попросите дежурного тренера GYM24 проконтролировать, чтобы техника была правильной.
⠀
6️⃣Помимо этого обязательно упражнения из программы ЛФК и дыхательная гимнастика (особенно по методике Катарины Шрот).

Когда старался-старался, де

Когда старался-старался, делал фото, но все-равно что-то пошло не так, или вернее, кто-то не так подошел и все испортил🤣.
⠀

Но благо, Андрей умеет быстро бегать!😉
⠀

Вот в тренировках тоже так бывает, стараешься изо всех сил, живешь в тренажерном, на кардио до 7 пота, калории считаешь, а результат, как Андрей на фото (т.е. расстраивает).
⠀

Мы даже составили свой рейтинг причин, мешающих быть в форме, но в них почему-то продолжают все верить.
⠀⠀

1️⃣После 6 “ни-ни”. Не имеет значения время поступления калорий в организм. Важен энергетический баланс! Есть дефицит - вес будет уходить, нет дефицита - будет стоять на месте или расти.
⠀
2️⃣Жиры вредны. Прежде всего, обeзжирeнныe диeты – опасны для женского здоровья и очень некомфортны – а это первый шаг к срывам. Из-за снижения жиров в рационе Вы не похудеете, а жир не уйдет с проблемных мест.
⠀
3️⃣При похудении нельзя кушать 1-2 часа после тренировки. Если не питаться после тренировки (как часто делают те, кто худеет), то потеря веса будет идти за счет мышечной массы, а не за счет жировых отложений.
⠀
4️⃣ Кардио натощак сжигает жир. По этому поводу уже было проведено огромное количество исследований, которые доказали, что кардио натощак никак не влияют на скорость похудения. Но многие девочки продолжают бегать до “мушек в глазах”, а мы потом бежим к ним с глюкозой.
⠀
5️⃣Хочешь быстрого результата - тренируйся каждый день и сиди на диете. Мышцы растут во время отдыха, не будет отдыха, можно забыть о красивых пропорциях и рельефе. Более того, можно познать все “прелести” перетрена. Самые заметные пики такого подхода: перед Новым Годом и перед летним отпуском.
⠀ 🙏Занимайтесь спортом осознанно: здоровье и тело не скажут спасибо за крайности и резкие движения.

🎁3 ПРОБНЫХ ТРЕНИРОВКИ С ТР

🎁3 ПРОБНЫХ ТРЕНИРОВКИ С ТРЕНЕРОМ БЕСПЛАТНО В GYM24 @gym24by
⠀
Первый шаг будет иметь успех, если его сделать правильно и в нужном направлении. Именно поэтому мы включили в пробное занятие помощь дежурного тренера:
⠀
1️⃣Организует экскурсию по залу:
⠀
👍вы будете точно знать, какие тренажеры, для каких групп мышц.
⠀
2️⃣Оценит уровень подготовки (фитнес-тест) и проведет персональную вводную тренировку:
⠀
👍вы поймете, с чего начать тренировочный процесс, а с чем следует повременить.
⠀
3️⃣Уделит особое внимание технике и подкорректирует ее:
⠀
👍вы освоите основные азы правильного и безопасного выполнения упражнений.
⠀
4️⃣Подскажет, какие упражнения лучше включить на первый месяц тренировки:
⠀
👍вы сможете самостоятельно составить программу тренировки на первое время.
⠀
5️⃣ Расскажет, какие упражнения исключить, если есть нюансы по здоровью: спина, суставы, ОПД.
⠀
👍вы снизите к нулю риск получения травмы на тренировках из-за неправильно подобранного упражнения.
⠀
Регистрируйтесь на нашем сайте gym24.by и приходите на бесплатные тренировки.⠀
✅Время посещения c 8:00 до 14:00
⠀⠀
✅Бесплатными посещениями можно воспользоваться в течение трех дней подряд.
⠀⠀
✅Акция действует для новых клиентов GYM24
⠀⠀
✅Никаких дополнительных условий нет, только возьмите с собой форму, бутылочку для воды, документ, удостоверяющий личность и хорошее настроение!

🌰ОДНО ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЯГОДИЦЫ.
⠀
🥶Всем привет! Если Вы уже в панике от приближающихся минус 25, тогда срочно в зал - здесь Вы точно согреетесь, особенно с упражнением “Отведение ноги назад в тренажере”.
⠀
💪Сегодня тренер GYM24 Алина @patskalina проведет полный разбор этого упражнения.
⠀
Вот удивительно: отведение ноги назад согласно многочисленным исследованиям считается наиболее эффективным упражнением для проработки ягодичных мышц. При этом в работу включается и задняя поверхность бедра. А при разной постановке ног (ступней) можно более интенсивно задействовать разные части ягодиц.
А такой тренажер нечасто встретишь в залах, но и его включают в комплекс тренировок немногие. Но те, кто попробовал хотя бы раз…...
⠀
Поэтому, лайк Алине и сохраняйте публикацию, чтобы под рукой была верная техника.
⠀
В карусели видео:
1️⃣Правильный вариант выполнения упражнения. После выполнения полной амплитуды можно “подзабить”, выполняя отведение в верхней части амплитуды.
⠀
2️⃣Прямая постановка ступней - работает большая ягодичная мышца.
⠀
3️⃣Постановка ступней “наискосок” - акцент на среднюю ягодичную.
⠀
4️⃣Ошибки: давить носком при отведении, прогибать спину, опускать ногу до самой нижней точки амплитуды (когда груз стучит).

Какой тренажер Вы еще не пробовали в нашем зале, потому что “непонятно” для чего. пишите, сделаем полный разбор!

🥊ДО-ПОСЛЕ В ММА🥊. ⠀ 🥊Сег

🥊ДО-ПОСЛЕ В ММА🥊.
⠀
🥊Сегодня мы решили поделиться небольшим видео-отчетом о проделанной работе подопечных Оганеса @oganes_gevorgovich и Андрея @andron_fitness.
⠀
🥊Всего лишь за 2 месяца из неопытных и скромных птенцов (как их называл Оганес) они превратились в уверенных бойцов. И уверенность эта не только в ударах, но и во взгляде и походке. И уже даже тренеры иногда жмурятся, принимая очередную подачу.
⠀
🧐“А это точно будет бокс, а где же настоящий “махач”?”, - задавались первое время вопросом ребята из мини-группы. Ведь сначала это было похоже на растяжку, степенные и размеренные махи, когда тренер “за ручку” шаг за шагом “настраивал” амплитуду и направление.
И лишь после этого их удары и тело стали одним целым, координация, реакция улучшились в разы. А после тренировки майку спокойно можно выжимать, такой колоссальный расход энергии.
⠀
И если Вы до сих пор думали, что ММА или Фитбокс только для “бывалых, то посмотрите, чему Вы можете научиться за 2 месяца с нуля.
⠀
Свободные места остались:
⠀
✅ММА: ведут Оганес и Андрей (бокс + отработка навыков самообороны)
18:00 (пн/чт) - осталось 1 место
10:00 (вт/чт) - есть 3 свободных места.
⠀
✅ФИТБОКС: тайский бокс с элементами кардио-нагрузки. Получаете технику бокса и сжигаете все лишнее. Ведет Оганес, чемпион мира по тайскому боксу.
9:00 (пн, пт) - 3 места.
⠀
В абонементы уже включен безлимитный доступ в зал!
Кто еще хотел, но сомневался? Пишите в директ, чтобы забронировать место в группе.

🔥Жиросжигающее Fullbody или изгоняем Ольвьешку.
⠀
Отмечайте друга/подругу, которые наверняка говорили: “Ой, ладно тебе, после Нового Года все отработаешь” и тренируйтесь вместе под любимые треки.
⠀
⠀Тренеры GYM24 Немига Даша @daria_stranafitnesa
и Дима @dima_dmitryk (почти близнецы 😂😂) предложили свой вариант интенсивной жиросжигающей тренировки:
⠀
✅Выпады вперёд-назад
⠀
✅Касание плеч в планке /скалолаз/ прыжки в планке
⠀
✅Махи гантелей перед собой
⠀
✅Приседания с жимом гантелей
⠀
✅Махи гантелей в стороны
⠀
✅Складка на пресс
⠀
Выполняем упражнения по кругу. Всего 5-6 кругов, отдых между кругами 1-1,5 минуты.

P.S. Кстати, Дима - наш новый тренер. И если Вы хотите такие же длинные, ой, стройные ноги, то срочно к нему на тренировки!

ВНИМАНИЕ! ОПРОС! ⠀ Понедель

ВНИМАНИЕ! ОПРОС!
⠀
Понедельник после праздников - самый насыщенный день в зале! Отметьтесь в комментариях, кто вернулся или продолжает тренироваться с нами после затяжных праздников!
⠀
А у нас очень-очень важный вопрос. Новый год - это время новых начинаний и перемен.
⠀
Поэтому поделитесь, пожалуйста, что бы Вы хотели видеть в нашей ленте, чтобы лайки ставили и делились!
⠀
1️⃣Комплексы тренировок
⠀
2️⃣Разбор ошибок в упражнениях
⠀
3️⃣Атмосфера в зале
⠀
4️⃣Истории клиентов
⠀
5️⃣Информация о тренерах, а может быть “инсайдерская информация о них или то, что скрыто за дверями тренерской”
⠀
6️⃣Интеллектуальные квизы из серии “Угадай кто” или найди ошибку
⠀
7️⃣Ваш вариант

Период “Ну давайте уже после праздников” заканчивается завтра и начинается активный сезон “привести себя в форму к лету/отпуску”.
⠀
А это значит, что если Вы начнете тренироваться сейчас, то сможете достичь цели легко и без изнурительных фитнес-марафонов и стрессовых голодных диет, занимаясь комфортно и с удовольствием.
⠀
А чтобы начало было правильным, приходите на 3 бесплатных пробных занятия с тренером в GYM24. После этого у Вас будет полное понимание, что делать дальше, чтобы приблизиться к заветному результату.
Подробная информацию можно прочитать по активной ссылке в шапке профиля.
⠀
А чтобы немного замотивировать Вас, сегодня - видео совместной тренировки тренера GYM24 Грушевка Александра @alexandr_fitness_trainer и его подопечной @alena_kuzmich_life
А что, когда клиенту грустно заниматься одному, тренеру ничего не остается, как присоединиться!

В GYM24 Вы в надежном месте в н

В GYM24 Вы в надежном месте в надежных руках наших самых ❤️❤️❤️ тренеров.
⠀
И что самое главное, всегда в прекрасной форме и в отличном настроении.
⠀
Мы помогаем друг другу становиться лучше.
⠀
Вот, например, с тех пор, как Саулюс @saulyuskvedaras стал вести мини-группу проекта “Я в форме”, не только его подопечные улучшили фигуру и силовые показатели, но и он сам заметно похорошел. Ну а что! Хочешь делать эффектные фотосессии, тогда придется поработать над собой.

⠀
Присоединяйтесь к залу с самой лучшей атмосферой!

До встречи в GYM24!

🎁ПРОБУЙ 3 ДНЯ БЕСПЛАТНО! ил

🎁ПРОБУЙ 3 ДНЯ БЕСПЛАТНО! или в GYM24 подарков много не бывает.
⠀
В преддверие очередных длинных выходных мы подумали: “А почему бы не продлить удовольствие от знакомства с нашим залом, с одной стороны, а с другой - помочь сохранить фигуру в тонусе”.
⠀
До конца января у Вас будет возможность тестировать наш зал 3 дня.
⠀
Что для этого нужно? Регистрируйтесь на нашем сайте gym24.by и приходите на бесплатные тренировки. А если Вам нужна будет помощь, то смело обращайтесь к дежурному тренеру. Он проведет тренировку и сделает ее максимально эффективной.⠀
⠀
✅Время посещения c 8:00 до 14:00
⠀
✅Бесплатными посещениями можно воспользоваться в течение трех дней подряд.
⠀
✅Акция действует для новых клиентов GYM24
⠀
✅Никаких дополнительных условий нет, только возьмите с собой форму, бутылочку для воды, документ, удостоверяющий личность и хорошее настроение!
⠀
Кто планирует прийти? Поставьте “+” в комментарии и отметьте друга/подругу, чтобы они не пропустили это классное предложение.

Новогоднее настроение все еще остается с нами и нашими любимыми клиентами.
⠀
Но, именно в первые дни Нового Года мы наблюдаем необычайный всплеск активности в наших залах, который традиционно немного затухал перед главной ночью года.
⠀
И если Вы планируете начать Новый Год правильно, то Вам обязательно нужно попасть в GYM24:
⠀
1️⃣ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕСПЛАТНО! Чтобы первая тренировка прошла продуктивно, Вам поможет наш дежурный тренер. Не только проведет занятие, но и поможет с техникой и ответит на все вопросы. Регистрируйтесь на нашем сайте и приходите в удобное время.
⠀
2️⃣Абонемент FREE TIME - 1 месяц - 39 рублей. Занимайтесь в свободном зале в самое лучшее время. Вход по абонементу с 14:00 до 16:00. Время выхода не регламентируется.
⠀
3️⃣Последние места в фитнес-проект “Я в форме”. Занятия с тренером 3 раза в неделю - 135/165 руб/мес. (безлимитный абонемент уже включен в эту стоимость). Места очень быстро бронируются, поэтому если вы хотите получить от тренировок гарантированный результат, тогда выбирайте время и записывайтесь в подходящую группу:

ГРУШЕВКА
⠀
📅8:00 ПН, СР, ПТ. Тренер Вадим @vadimaleshkevich. Одна из самых популярных групп. 2 вакантных места.

📅9:00 ПН,СР, ПТ. Тренер Дмитрий @dmitry.trainer 1 место!

📅11:00 ПН, СР, ПТ. Тренер Мария @mari.abdrafikava. 1 место!

📅 17:00 ВТ, ЧТ, СБ (время по согласованию с группой) Тренер Ольга @bjola11 Новая группа, старт с 11 января. 4 места.

🌎НЕМИГА:
⠀
🔥НОВАЯ ГРУППА
⠀
📅8:00 ВТ, ЧТ, СБ: время по согласованию с группой. Тренер Дарья @daria_stranafitnesa
⠀
📅7:00 ПН, СР, ПТ. Тренер Костя @profikostia. Есть 2 свободных места
📅8:00 ПН, СР, ПТ. Тренер Настя @nvoronko_fit 2 вакантных места
📅8:00/9:00 ПН, СР, ПТ Тренер Алина @patskalina по 3 свободных места в группу.
📅9:00 ПН, СР, ПТ Тренер Саулюс @saulyuskvedaras 1 место
📅11:00 ПН, СР, ПТ Тренер @rafael.mamedov._ 4 свободных места
📅12:00 ПН, СР, ПТ Тренер Вадим @tvoi.1382 3 свободных места
📅17:00 ПН, СР, ПТ Тренер @daria_stranafitnesa 1 свободное место.

Load More... Follow on Instagram

← МУЖЧИНЫ. ДЕНЬ 2: СПИНА/ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=182894072442690&ev=PageView&noscript=1">