Главная > Blog > МУЖЧИНЫ. ДЕНЬ 3: НОГИ/ПЛЕЧИ. ТРЕНИРОВКИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

МУЖЧИНЫ. ДЕНЬ 3: НОГИ/ПЛЕЧИ. ТРЕНИРОВКИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

by admin | Dec 16, 2020 | Blog

ДЕНЬ 3

gym24by

💡3 ТРЕНИРОВКИ С ТРЕНЕРОМ БЕСПЛАТНО ДЛЯ ВСЕХ НОВЫХ КЛИЕНТОВ GYM24 @gym24by (ничего покупать не нужно).
⠀
Если Вы выбираете зал, но не решаетесь купить абонемент, потому что не уверены понравится для Вам, то эта информация для Вас.
⠀
⚠️В GYM24 3 пробных тренировки с тренером абсолютно БЕСПЛАТНО.⚠️
⠀
Напоминаем, что для этого НЕ НУЖНО ПОКУПАТЬ АБОНЕМЕНТ (как считают многие и не доходят). Просто регистрируйтесь на нашем сайте и приходите.
⠀
Время входа с 8 до 14:00 (в том числе и в выходные). Посещение пробной тренировки не принуждает Вас к покупке. Но мы очень радуемся, когда вы возвращаетесь после.

Если хотите заниматься самостоятельно, нет проблем! Просто скажите об этом администратору 👌
⠀

Кстати, а кто из подписчиков остался с нами после пробного?

❤️А можно сегодня будет эт

❤️А можно сегодня будет это фото?❤️
⠀
Спасибо и сердечко Вадиму @vadimaleshkevich за мотивацию. И, конечно же, огромный респект нашим клиентам за активное участие в комментариях и за идеи (иногда даже безумные🤣)
Вызовы всегда стимулируют к новым свершениям и подвигам. Обязательно посмотрите сторис, там у нас настоящий баттл свершился.
⠀
Возможно, именно популярность соц.сетей стала причиной роста популярности фитнеса и здорового образа жизни. Сложно сидеть с чипсами перед телевизором, когда друг или подруга постят предательские видео с тренировок.
⠀
Если вы пришли в зал благодаря примеру друга или близкого, обязательно отметьте его в комментариях и передайте привет!

А если Вы хотите пригласить друга в GYM24 (который еще не был у нас), то тоже отметьте его #приходивgym24 И когда он придет, мы сделаем ему подарочек (пусть только покажет комментарий администратору).

Вдруг вы еще не были у нас, тогда обязательно приходите на 3 бесплатных тренировки с тренером!

До встречи в GYM24

СИССИ-ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ КРАСИВОГО РЕЛЬЕФА БЁДЕР
⠀
💣Мал, да удал - это про тренажер для приседаний. Да-да, это полноценный тренажер (а не подставка для ног, как говорят некоторые), который помогает выполнять приседания правильно. Теперь и на Грушевке👌
⠀
В нем можно максимально включить в работу ягодичные мышцы, квадрицепсы и выпрямляющие мышцы спины.
⠀
Он также обеспечивает надёжную фиксацию и изолирует мышцы ног.
⠀
Клиентка GYM24 Грушевка Алена @alena_kuzmich_life показала правильную технику выполнения одного из своих любимых упражнений.
⠀
💪А вот тренер Саша @alexandr_fitness_trainer пришел дополнил более сложной вариацией, в которой максимально задействуются 🌰ягодицы🌰 (видео 2 в карусельке) (девушки, вам на заметку).

💣НОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ В GYM24 Немига
⠀
Да-да, не только Грушевка активно обновляется.
⠀
Встречайте пополнение на Немиге.
⠀
Сегодня вместе с тренером Настей @nvoronko_fit разберем новеньких.
⠀
1️⃣Тяга верхнего блока - это один из самых популярных тренажеров в нашем (да и не только) зале. И что самое обидное, что когда день ног, то он постоянно свободен, но стоит только подойти, когда тренируешь спину, то там кто-то уже:). Именно поэтому мы решили его продублировать. Стоит рядом с первым, что очень удобно.
⠀
2️⃣Отведение на средние дельты. Супер тренажер, в котором уже выстроена техника и траектория. Риск возникновения ошибок сведен к нулю. Девушки, не проходите мимо! Этот тренажер - подарок для красивых подтянутых рук.
⠀
3️⃣Новый пресс. Пресс для многих скучно, неинтересно и “ай, в другой раз”. Но только не для посетителей нашего зала. Новый тренажер - новая амплитуда и максимум работающего пресса. Важно, держать спину ровно и не прогибаться в пояснице. Движение делаем именно усилием мышц пресса.
⠀
Мы внимательно изучаем все Ваши комментарии и пожелания, есть даже отдельный файл, куда записываем “хотелки”. И вот почему публикации о новых тренажерах появятся совсем скоро!
⠀
А вы обязательно пишите в комментариях, чего не хватает для полного счастья:)

GYM24 ГРУШЕВКА - ЗАЛ БЕЗ ОЧЕРЕДЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЫ И КАРДИО.
⠀
Важная информация для тех, кто еще не был в нашем зале на Грушевке.
Вот, что вам обязательно нужно знать или почему клиенты выбирают этот зал:
⠀
✅Площадь 1500 кв.м, а это значит, что можно тренироваться и подбирать упражнения так, чтобы сохранять социальную дистанцию.
⠀
✅Никаких очередей на тренажеры даже в час пик: более 35 кардио тренажеров и более 50 блочных и свободных весов от лидеров рынка фитнес-оборудования Life Fitness, TechnoGym и Hammer Strength.
⠀
✅Самые популярные тренажеры в нескольких экземплярах. И совсем скоро ожидается поступление новых тренажеров.
⠀
✅Отдельная просторная зона растяжки и заминки с зеркалами.
⠀
✅ Зона единоборств - хит и приятное дополнение для Ваших занятий. Можно заниматься самостоятельно, а можно индивидуально с тренером или в формате мини-групп.
⠀
✅Большие раздевалки, шкафчики с кодовыми замками
⠀
✅ Безлимитный абонемент от 49 руб/мес.
⠀
Если Вы еще не были у нас, то приходите, пока действует акция 3 пробных визита Бесплатно. Регистрируйтесь на нашем сайте и приходите.

Video: @alena_kuzmich_life
Model: @dasha_eremetsko

ВАЖНЫЙ ПОСТ. Сохраните, особенно, если вы резко активизировали тренировки.
⠀
По фото, конечно, понятно, о чем будет эта публикация.
⠀ ⠀
С каждым днем все активнее подготовка к сезону “Успеть к лету”. Мы, конечно, рады видеть знакомые лица все чаще и чаще, НО!
“Чем больше и чаще - тем лучше”, - думают люди и резко “прописываются” в тренажерных залах. Сначала эйфория от предвкушения скорого результата, а потом “накрывает перетрен”.
⠀ ⠀
Случалось с Вами такое? Состояние, когда “кости ломит” как при высокой температуры, но температуры нет, цвет настроения черный и полное нежелание что-то делать. И плюс ко всему ухудшение внимания и мыслительных способностей.
⠀ ⠀
При этом в тренировках вместо прогресса - полный регресс. Тренировочные веса падают, мышечная масса вместо роста снижается.
Особо настойчивые игнорируют состояние и “через не могу и не хочу” продолжают тренить до момента, когда видят над собой тренера с нашатырем.
⠀ ⠀
Что нужно знать и “зарубить себе на носу”, как говорили учителя в школе.
✅Если вы плохо восстанавливаетесь, давайте себе доп отдых между тренировками. Программа из 4, 5 и больше тренировок в неделю не имеет смысла, если вы занимаетесь через силу и приходите уставшим.
⠀
✅Циклируйте нагрузки. Чередуйте тяжелые и легкие дни в своей программе. Не пытайтесь каждый раз ставить рекорды силы и выносливости.
⠀
✅Делайте разминку и заминку. Разминка – подготовит мышцы к работе, повысит их способность справляться с нагрузками. Заминка – ускорит восстановление, выведет продукты метаболического распада.
⠀
✅Отдыхайте. Спите не меньше 8-9 часов в сутки. Полноценно питайтесь: введите в рацион больше белковых продуктов, ешьте овощи, при необходимости принимайте витамины и спортивные добавки.
⠀
✅Не пренебрегайте восстановительными процедурами. Посещайте баню и сеансы массажа.
⠀
❌ И, пожалуйста, забудьте про тренировки/кардио и тд “натощак”, чтобы был результат, нужно не только правильно тренироваться, но и грамотно подходить к питанию!

Когда 🥶весна только на кал

Когда 🥶весна только на календаре согреваемся Вашими фото из зала.
⠀
Вот Анастасия @nastysha6333 никогда не пропускает тренировок, даже когда за окном такая погода.
⠀
А для тех, кто любит найти причину не пойти в зал - подборка главных новостей зала, уверены, что-то заинтересует.
⠀
1️⃣Проект “Я в форме” пользуется такой популярностью, что приходится открывать новые группы. Сегодня объявили анонс на 7:00 (GYM24 Грушевка) с Вадимом @vadimchernetski, а через 2 часа уже осталось только 3 свободных места. Кто хотел подтянуть к лету? Вадим и его научный подход гарантируют результат через 2 месяца! С утра потренил - день свободен и на позитиве!
В остальные группы почти все занято :(. Что-то осталось на 10 утра и пара мест на 17. Так что бронируйте быстрее.
⠀
2️⃣В команде разгорелся спор. Тик-ток для зала: все-таки да или нет. Говорят, что наши его не смотрят😆.Помогите нам определиться - напишите в комментарии, нужно или нет. И если нужно, то что бы Вам было интересно смотреть. И кто может быть лицом нашего тик-тока.
⠀
3️⃣Только по секрету: совсем скоро ваши главные пожелания по тренажерам начнут сбываться. Обо всем будем сразу же уведомлять, а потом снова дополнять wish-лист.
⠀
4️⃣3 бесплатных тренировки с тренером еще остались, поэтому кто не успел, тот не опоздал. Регистрируйтесь на нашем сайте и приходите!

До встречи в GYM24!

🔥ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР ТЕПЕРЬ В GYM24!
⠀🙏Просили? Получите - распишитесь! Прекрасный универсальный тренажер, который подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением. В том числе, людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.
⠀
Сохраняйте этот пост с правильной техникой и включайте тренажер в тренировки!
1️⃣Захват. Начальная точка движения в гребном тренажере напоминает приседания. Спина прямая, ноги напряжены и сжаты, руки вытянуты, пальцы крепко держат рукоятку. Корпус слегка наклонен, грудь раскрыта и смотрит вперед, пресс напряжен, широчайшие мышцы спины расслаблены.
⠀
2️⃣Толчок. Движение начинается с отталкивания силой мышц ног и активации плечевого пояса. Следом включается бицепс, тянущий рукоятку тренажера к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно с этим мышцы бедер и ягодицы распрямляют ногу в колене.
⠀
3️⃣Тело полностью растянуто.В работу включаются мышцы живота, стабилизируя положение тела; ягодицы и мышцы бедер напряжены. Руки силой бицепса подтягивают рукоятку еще ближе к поясу — одновременно с этим грудь выставляется еще сильнее вперед для увеличения амплитуды движения.
⠀
4️⃣Восстановление. Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. Следом, слегка наклоняясь, вперед уходит корпус (мышцы пресса напряжены, а спина прямая). Только после этого ноги сгибаются в коленях. Движение завершается в исходной позиции захвата.
⠀
Ошибки:
⠀
❌Округляете спину
⠀
❌Неправильный хват (хват должен быть “замок”
⠀
❌Слишком высоко поднимаете руки при тяге
⠀
❌Незафиксированные ступни ног.
⠀
❌Ноги разъезжаются (отводите колени в стороны)

3 БЕСПЛАТНЫХ ТРЕНИРОВКИ ПОД

3 БЕСПЛАТНЫХ ТРЕНИРОВКИ ПОД КОНТРОЛЕМ ТРЕНЕРА В GYM24 (@gym24.by)
⠀
📹Сняли с Катей @kravchenkoekaterina видео, как проходит Ваша пробная тренировка в нашем зале (специально для скептиков, которые ищут подводные камни и не верят в то, что бывает что-то бесплатное).
⠀
Обязательно сохраните видео, чтобы знать, чего ожидать и потом сверить!
⠀
Если были у нас на пробном занятии, поделитесь впечатлением в комментариях, а если нет, тогда срочно регистрируйтесь на нашем сайте (активная ссылка в шапке профиля) и приходите!

⠀
P.S. Все самое интересное, как всегда осталось за кадром, и если это видео наберет 500 ❤️лайков❤️, то мы раскроем тайны съемки и самые смешные моменты! Так что ставим лайк и смотрим! А если не наберет, то Катю больше не снимаем (шутка - просто будем сами смеяться).

❤️❤️❤️Это было феерично

❤️❤️❤️Это было феерично и невероятно! Эмоции просто переполняют!
⠀
Спасибо всем, кто был с нами сегодня и эти три года! Есть те, кто ходит в зал с самого открытия!
⠀
Подробный фото и видео-отчет совсем скоро!
⠀
Отдельная благодарность нашим друзьям, которые приготовили приятные сюрпризы для наших клиентов:

➡️ @k.beauty.belarus - за золотые маски и красоту
⠀
➡️ @ adishop.by - за прекрасные спортивные сюрпризы для Почетных клиентов!

⠀
➡️ @borodach_minsk - за подарки и новый образ для наших клиентов.
⠀
➡️ @lifeup.by - благодаря Вам участники спортивных конкурсов смогли быстро восстановить силы.
⠀
➡️ @zelenaya_apteka_belarus - теперь мы знаем, что такое камбуча и почему покупать витамины нужно только у вас!
⠀
➡️ @pptortby - это было так вкусно, что быстро разошлось!
⠀
➡️ @attraktions.by - Ваш силомер - хит сегодняшнего дня!
⠀
➡️ @membox.by - это было лучшее видеоселфи ever!

НАМ СЕГОДНЯ НЕ ДО ШУТОК😎
⠀
Во-первых, мы готовимся к празднику - 3 года GYM24 Немига. Сами тестируем конкурсы и все подарочки😀 Не забудьте, 3 апреля в 13:00 ждем Вас в GYM24 (пр-т. Победителей 7А)
⠀
Во-вторых, разбираем директ с просьбами оставить 3 пробных бесплатных тренировки с тренером. Давайте так, пока такая возможность есть (в честь Дня Рождения), но в любой момент может превратиться в 1 визит. Так что не думаем долго, заходим на сайт www.gym24.by и регистрируемся. Это будет три дня эффективных тренировок под контролем наших тренеров!
⠀
В-третьих, мы подумали, что раз День Рождения скоро, а сегодня День шуток, то мы подарим по 1 неделе за 3 самые смешные шутки. Но, они должны быть связаны со спортом и ЗОЖ!
⠀
Пишите свои самые любимые в комментариях, а те, с которых мы будем смеяться громче всех, получат свои призы! У нас все честно и справедливо!

До встречи 3 апреля!

🎁ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ GYM24 НЕМИГА-

🎁ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ GYM24 НЕМИГА- 3 АПРЕЛЯ в 13:00!🎁
Кто планирует прийти на праздничную тренировку? Спойлер: уйти без подарка будет тяжело!

Фото отражает невероятное настроение нашего самого первого праздника! И в этот раз мы планируем взять новую высоту!

Мы подготовили для Вас:
⠀
✅Конкурсы в командном формате, а это значит, что призов и азарта будет в несколько раз больше. Где самые командные и дружные клиенты? В GYM24!
⠀
✅ Лотерея и подарки от наших друзей (кстати, не забудьте подписаться на них, чтобы не пропустить спец. предложение для клиентов GYM24):

➡️@k.beauty.belarus - с заботой о красоте и молодости - “золотые маски”
➡️@lifeup.by - суперпитательные батончики для быстрой подзарядки
➡️ @borodach_minsk - кто-то из вас скоро поменяет имидж!
➡️ @zelenaya_apteka_belarus - сюрпризы для красоты и здоровья!
➡️@@pptortby - те самые десерты, покорившие Вас в прошлый раз.
⠀
✅Дегустации: голодными точно не уйдете.⠀
✅Специальный гость для Вашего хорошего настроения.
⠀
✅Видео фото-зона и много идей для Вашего лучшего фото.
⠀
✅Лотерея с подарками от нашего зала и друзей!
⠀
✅Специальные призы для “старожил” зала.
⠀
✅Возможность получить абонемент в GYM24 “простотак”

⠀
Принять участие могут все клиенты GYM24, а если Вы еще не были у нас, оформляйте пробное занятие и приходите на праздничную тренировку!

Follow on Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

← МУЖЧИНЫ. ДЕНЬ 2: СПИНА/ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=182894072442690&ev=PageView&noscript=1">