Чем полезен стретчинг: коротко о главном.
Наверняка каждый слышал о “стретчинге”, но не каждый понимает, что это и для чего нужно. С каждым годом количество любителей этих спортивных занятий только увеличивается. Многие фитнес-клубы даже создают отдельные группы. Они универсальны, подходят для разных возрастов и уровня подготовки. Есть даже стретчинг для детей, где помогают сформировать правильную осанку и развить гибкость. Выбор в […]
Правильное дыхание для эффективных тренировок
Физические нагрузки могут принести пользу, но способны и навредить организму при неправильном подходе. Сейчас вы подумали, что речь пойдёт о технике выполнения упражнений. В этом есть доля правды, ведь дыхание также относится к технике. Разные виды тренировок предусматривают неодинаковые типы дыхательных движений. Почему дыхание важно во время тренировочного процесса? Велосипедная езда, йога, силовой тренинг нуждаются […]
Недельный план тренировок для новичков (мужчины)
Начинающим рекомендуется на каждой тренировке прокачать все мышечные группы. Многие фитнес-инструктора рекомендуют на одном занятии всю работу посвящать одной группе мышц, но наши специалисты советуют ежедневно нагружать все тело (или хотя бы 2 мышечные группы). Понедельник Спина подтягивания на турнике: 3 сэта Ноги — жим ногами в тренажере: 3 сэта по 12-15 повторений; Грудные и […]
Занятия в тренажёрном зале для девушек
План тренировок Когда у занимающегося есть какие-либо проблемы со здоровьем, препятствующие силовому тренингу, можно всегда заменить упражнения со свободными весами на занятиях на тренажерах. Например, если у девушки больная спина, вместо приседов со штангой на плечах, можно делать их в тренажере Смита, а тягу в наклоне выполнять на отдельном тренажере, где работают те же мышцы. […]
