Выбери клуб:

Европейская сеть фитнес-клубов

Европейская сеть фитнес-клубов

Развитие мышц рук — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Ведь сильные руки помогают нам в повседневной жизни: от поднятия покупок до выполнения домашних дел. А если вы хотите выглядеть подтянуто и стройно, то тренировка рук — обязательная часть тренировок.

Преимущества тренировки рук в тренажерном зале:

1.     Профессиональное оборудование: В зале вы найдете разнообразные тренажеры и гантели, которые позволят вам эффективно работать над развитием мышц рук. Например, жим гантелей на плечиразгибание предплечья с гантелями и другие упражнения помогут достичь лучших результатов.

2.     Профессиональные тренеры: в зале вы можете обратиться к профессиональным тренерам, которые помогут вам правильно выполнять упражнения, избегая травм. Они также помогут составить оптимальный план тренировок, учитывая ваши цели и уровень подготовки.

3.     Мотивация и атмосфера: В зале вы окружены людьми, которые также стремятся к физической форме. Это создает атмосферу соревнования и мотивирует вас на большие достижения. К тому же, в зале нет отвлекающих факторов, как дома или на спортивной площадке.

 

4.     Разнообразие упражнений: В зале вы можете варьировать упражнения, работая над разными мышцами рук. Это поможет избежать привыкания и обеспечит более гармоничное развитие мышц рук.

Топ 5 упражнений для красивых рук:

1. Разгибание рук в блоке с косичкой

Это упражнение поможет укрепить плечевой пояс, улучшить осанку и развить силу в верхней части тела. Встаньте лицом к тренажеру с рукояткой, стоя на ногах на ширине плеч, возьмите рукоятку ладонью вниз, рука должна быть прямой, а локоть слегка согнут. Медленно разгибайте руку в локтевом суставе, поднимая рукоятку вверх. 

2. Сгибание рук с супинацией

Это упражнение поможет укрепить предплечья и сделать их более выразительными. Сядьте на стул, возьмите гантели в руки, и медленно разгибайте их вниз. Постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы достичь максимальной эффективности.

3. Сгибание рук с Z-грифом

Для красивых рук необходимо развивать бицепсы. Сгибание рукояти на бицепс — это классическое упражнение. Возьмите штангу или гантели, стоя,  медленно сгибайте руки в локтях. Не забывайте о правильной технике и контроле движений.

4. Молотки

Это упражнение так же направлено на развитие бицепсов. Возьмите гантели в руки, стойте прямо с ногами на ширине плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу. Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем возвращайтесь в исходное положение.

 

5. Обратные отжимания от лавочки

 

Упражнение поможет укрепить трехглавую мышцу плеча и трицепсы. Сядьте на скамью или стул, руки у вас за спиной, ладони на краю сиденья. Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, а затем вернитесь в исходное положение.

Если вы хотите красивые и сильные руки, спортивный зал — ваш лучший выбор! Не забывайте о правильной технике и регулярных тренировках.
Ваша цель — красивые руки и в целом здоровое тело — каждая тренировка приближает вас к ней.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

ВЫБЕРИТЕ КЛУБ:

Европейская сеть фитнес-клубов

ПРОЕКТ "Я В ФОРМЕ" С ГАРАНТИРОВАННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

Заполните форму, а мы подберем наиболее подходящую Вам группу.