Вы наверняка знаете, что фитнес — это не только модный тренд, но и залог здоровья, красоты и хорошего настроения. Но как начать заниматься фитнесом, если вы никогда не посещали тренажерный зал? Как не потеряться среди множества разных тренажеров, которые кажутся вам сложными и непонятными? Как выбрать те тренажеры, которые подходят именно вам и помогут вам достичь ваших целей и задач?
В этой статье мы хотим помочь вам разобраться в этом вопросе и рассказать вам о том, какие тренажеры лучше всего использовать в тренажерном зале на старте тренировок.
Мы надеемся, что эта статья будет интересной и полезной для вас, и поможет вам сделать первый шаг к вашему фитнес-успеху.
Мы подготовили список тренажеров, которые Вы можете использовать без риска и с максимальной пользой.
Вот они:
- Кардиотренажеры. Это тренажеры, которые улучшают твое сердце, легкие и кровообращение. Они помогают тебе сжигать калории и укреплять иммунитет. К ним относятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер и гребной тренажер. Ты можешь выбрать любой из них в зависимости от твоих предпочтений и возможностей. Главное — следить за своим пульсом и дыханием, чтобы не перегружать себя.
- Силовые тренажеры с блочной системой. Это тренажеры, которые работают на принципе подъема грузов с помощью блоков и тросов. Они позволяют тебе тренировать разные группы мышц с оптимальным весом и безопасной траекторией движения. К ним относятся верхний и нижний блоки, лат-машина, пек-дек, пресс-машина и другие. Они подходят для новичков, так как они не требуют особой техники и координации.
- Силовые тренажеры со свободными весами. Это тренажеры, которые работают на принципе подъема гантелей, штанги или дисков. Они позволяют тебе тренировать разные группы мышц с большей нагрузкой и свободой движения. К ним относятся скамьи для жима, стойки для приседаний, гиперэкстензии и другие. Они более эффективны для развития силы и мышечной массы, но более сложны и травмоопасны для новичков. Поэтому тебе нужно быть очень внимательным к технике и весу.
Это основные виды тренажеров, которые ты можешь использовать в тренажерном зале на старте тренировок. Но не забывай, что самое главное — это твоя мотивация, целеустремленность и регулярности. Не все упражнения и тренажеры, которые вы видите в тренажерном зале, подходят для новичков. Некоторые из них могут быть слишком сложными, травмоопасными или неэффективными для начального этапа. Поэтому вам нужно быть осторожными и избегать тех упражнений и тренажеров, которые могут навредить вашему здоровью или прогрессу. Вот некоторые из них:
- Упражнения с большим весом. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то не стоит сразу брать большой вес и пытаться поднять его. Это может привести к перенапряжению мышц, связок и суставов, а также к потере техники и координации. Вы рискуете получить травму или ухудшить свою осанку. Лучше начинать с легкого веса и постепенно увеличивать его, когда вы научитесь правильно выполнять упражнение. Вы должны чувствовать напряжение в работающих мышцах, но не дискомфорт или боль.
- Упражнения с изоляцией. Это упражнения, которые направлены на одну конкретную мышечную группу или даже на один конкретный мышечный пучок. Например, сгибание запястья, разведение плечей, разгибание шеи и другие. Такие упражнения не дают вам много преимуществ для развития силы, выносливости или мышечной массы. Они также могут привести к дисбалансу в мышечном тонусе или к переразвитию ненужных мышц. Лучше делать упражнения с комплексным воздействием на несколько групп мышц одновременно. Например, приседания, жим лежа, подтягивания и другие.
- Упражнения с неестественным движением. Это упражнения, которые заставляют вас делать движения, которые не соответствуют естественной биомеханике вашего тела. Например, жим за головой, разгибание спины вниз, скручивание туловища в стороны и другие, перекрестные выпады. Такие упражнения могут повредить вашу позвоночник, суставы или нервы. Они также могут вызвать появление хронических болей или ограничений в движении. Лучше делать упражнения с естественным движением, которое поддерживает вашу осанку и гармонично развивает ваше тело.
Если вы хотите начать заниматься фитнесом, но не знаете, какой тренажерный зал выбрать, мы рекомендуем вам обратить внимание на тренажерный зал GYM24. Это современный и уютный зал, который предлагает вам самые доступные и эффективные программы с тренером, а также готовые комплексы для новичков.
