Доказано, что физические нагрузки положительно влияют на организм человека. Если регулярно заниматься спортом, улучшается общее самочувствие, ускоряется обмен веществ, сохраняется гибкость тела и его подвижность, увеличивается выносливость. В результате, качество жизни повышается.
Всё положительное влияние спорта может омрачить побочный эффект, а именно – мышечная боль, интенсивность которой бывает разной. Она чаще возникает у начинающих спортсменов, но встречается и у опытных. У последних он возникает при выполнении упражнений с большими весами и при интенсивных нагрузках.
Многие считают, что сильная мышечная боль указывает на хорошо проведённую тренировку. В действительности, она появляется тогда, когда человек при выполнении упражнений не соблюдал технику.
Причины появления болей в мышцах после тренировки
Бывает 2 вида мышечных болей, которые появляются в начале занятий спортом. Они являются естественными, поэтому безопасны для здоровья. Возникают непосредственно после тренировки. Человек испытывает её, выполняя последние повторы упражнений.
Эти боли появляются из-за разложения АТФ в крови и мышцах во время спортивных занятий. Это кислота является одним из самых важных источников энергии. При спорте накапливаются ионы водорода, Ph начинает окисляться. Именно это приводит к тому, что человек чувствует жжение, которое проходит сравнительно быстро. Последующая боль обусловлена небольшими повреждениями в мышечной ткани.
Второй вид – крепатура. Это запаздывающая боль в мышцах. Возникает примерно через 7 часов после тренировки. Достигает предела через 2-3 дня. Появляется чаще всего при интенсивных физических нагрузках. С крепатурой человек встречается как в начале тренировок, так и тогда, когда осваивает новые упражнения. К этому виду боли приводят микроскопические повреждения либо разрывы волокон мышц. Если их много, это препятствует росту. Мышцам требуются аминокислоты, которые важны и для восстановления. Разрывы и маленькие повреждения “воруют” их, поэтому мышечные волокна не могут расти.
Травматические причины
Сильная боль от травм – противоположность естественной. Она ноющая, усиливается при незначительных нагрузках. Если сделать резкое движение, боль становится невыносимой. Появляется обычно во время выполнения упражнений. Реже – через 12-24 часа
Появление покраснений, кровоподтёков, отёков и общего недомогания – признаки серьёзной травмы. В этом случае важно обратиться к врачу. Травматической причиной чаще становится неосторожность. Чтобы избежать таких ситуаций, важно придерживаться ряда правил:
- выполнять разминку перед упражнениями;
- останавливать занятие на тренажёрах при неудобствах;
- не поднимать непосильные веса при силовых тренировках;
- не игнорировать щелчки и хрусты в суставах.
Важно прислушиваться к рекомендациям тренера. Под его руководством можно достичь желаемого результата, занимаясь спортом безопасно.
Как избавиться от боли?
Безопасные мышечные боли можно снять быстро прямо на тренировке. Необходимо снизить нагрузку, но продолжить занятия. Данные действия направлены на усиление кровообращения и на то, чтобы убрать мышечную скованность.
Если болит нижняя часть тела, эффективно кардио. При болях в верхней половине, подойдут упражнения со своим весом либо йога. С крепатурой сложнее. Есть разные методики, которые стоит рассмотреть подробнее.
Правильное питание и сон
Питание и сон необходимы для восстановления мышц. После тренировки нужно есть белки и углеводы. Важно помнить и об отдыхе. Спать необходимо минимум 8 часов, при этом, лучше не ложиться поздно.
Расслабляющий массаж
Эффективно справляется с крепатурой. Убирает мышечные спазмы и разгоняет кровоток. Важно, чтобы массаж делал профессионал.
Горячая ванна и сауна
Тепло расширяет сосуды и улучшает кровоток. Если посетить сауну, можно вывести токсины из организма и ускорить восстановление.
Профилактика
Вы можете избежать болезненных ощущений, если ответственно подойдёте к тренировкам. Не перегружайте мышцы, контролируйте длительность и интенсивность занятий. Помимо этого, помните о:
2. Разминке. Она минимизирует риск травмирования, разогревает мышцы и снижает их скованность.
2. Заминке и растяжке. Заканчивать тренировку важно простыми упражнениями, растяжкой или лёгким бегом.
Лучше заниматься с тренером, который учтёт эти нюансы.
Можно ли тренироваться при болях в мышцах?
Если вам необходимо набрать мышечную массу, то продолжать тренировки не рекомендуется. Болевые ощущения указывают на то, что мышцы ещё не восстановились, поэтому необходимо подождать, пока они уйдут.
Когда необходимо поддерживать спортивную форму, то продолжить тренировки можно, но со сниженной нагрузкой. Если цель – похудение, то ждать, пока боль в мышцах уйдет, не нужно. Напротив, занятия необходимы, но они должны быть менее интенсивными.
