Упражнения для растяжки
Растяжка мышц шеи https://youtu.be/HC9axUqzhMkhttps://youtu.be/d6LDoGYc74A Растяжка мышц шеи поможет чувствовать себя лучше, держаться ровнее, а также способствуют правильному кровообращению между мозгом и остальным телом: ведь в шее после регулярных упражнений станет меньше напряжения и зажимов. Упражнение на трицепс и дельтовидную мышцу Проработка этих мышц необходима, даже если вы не отжимаетесь и не поднимаете тяжести. Это упражнение […]
Жиросжигающая тренировка
Подъемы на тумбу с гантелями https://youtu.be/6vtCyZ7zN08Зашагивания на скамью — очень простое, но эффективное упражнение, позволяющее привести мышцы ног и ягодицы в тонус и сжечь лишний жир. Это упражнение позволяет эффективно работать с ягодичными, а также четырехглавыми мышцами бедра (квадрицепсами). Помимо проработки этих мышц, подъемы на скамью также хорошо развивают выносливость и сжигают лишние жировые отложения. […]
Бицепс и трицепс для мужчин
Подъем на бицепс параллельным хватом https://youtu.be/o-B3GUd6pxkГриф с параллельным хватом предназначен для тренировки брахиалиса и трицепса в бодибилдинге и для базовых упражнений в силовом тренинге. Как говорят физиологи, наиболее безопасный для плечевых и локтевых суставов — параллельный хват. Разгибание на трицепс в блоке https://youtu.be/wcMk9rl_eOIРазгибание на трицепс на верхнем блоке – классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Это […]
Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Махи в кроссовере Данное упражнение является изолированным, в идеале, движение осуществляется только в тазобедренном суставе. Среди преимуществ выполнения махов назад в кроссовере можно выделить следующие: Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра. Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы. Вы […]
4 лучших упражнения для красивой спины
В статье рассмотрим комплекс упражнений для здорового позвоночника, который позволит укрепить мышцы спины и привести в тонус мышечный корсет. Разгибание корпуса, с поочередным приведением руки https://youtu.be/1iD3WaaoM28Упражнение поможет избавиться от сутулости. Во время выполнения важно расслабить ноги, и мышцы брюшного пресса, живот не раздувать, стопы повернуты внутрь. Шея на одной линии с корпусом. Приведение руки осуществляется […]
Фулбади тренировка для мужчин. Готовый комплекс упражнений.
Горизонтальная тяга в Хаммере широким хватом https://youtu.be/FtHEx1D8FtgГоризонтальная рычажная тяга в тренажере Хаммер – упражнение, которое направлено на проработку мышц спины, главным образом широчайших мышц. Мышцы спины являются второй по объему, после мышц ног, мышечной группой в теле человека. Хорошо развитые мышцы спины — это прежде всего широчайшие мышцы (также известные как «крылья»). Чем лучше развиты […]
ТОП-5 упражнений для подтянутых и стройных рук девушки
Жим книзу в тренажере, рукоятки в узком положении https://youtu.be/MJpyawod_cgУпражнения на тренажере «Трицепс-машина» имитируют французский жим и предотвращают травмы локтевых суставов. Еще одно преимущество кроется в том, что на оборудование исключает риск неправильной техники: выверенная биомеханика обеспечивает правильную траекторию движения кистей и предплечий. Выполняемое на трицепс-машине упражнение имеет изолирующий характер, то есть в работу включаются только […]
Составляем план питания и систему тренировок
Умение составить индивидуальный план тренировок отличает новичков от профессиональных. Для достижения максимального результата важно понимать, как правильно изменить программу “под себя”, а также как распределить тренировки различных групп мышц по дням. Кроме этого, персональная программа тренировок подразумевает соблюдение режима и фиксирование результатов. Невозможно прогрессировать в тренинге без тщательного анализа того, насколько хорошо (или плохо) работают […]
