Тренировка верха. Девушки - GYM24

Главная > Тренировка верха. Девушки

ТРЕНИРОВКА ВЕРХА. ДЕВУШКИ

gym24by

💪 Безлимит - от 29 р.
👍 Зал 800 м2. Премиальные тренажеры
Адреса:
🏢 Победителей 7А - 3 этаж
Дзержинского 3Б-3 эт.
👇 Купить абонемент по ссылке:

ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕПС с опис

ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕПС с описанием схемы.

Саулюс @saulyuskvedaras – один из самых опытных тренеров в нашем зале. Уже более 17 лет он помогает достигать совершенных форм своим подопечным.
⠀

Саулюс уверен, что быстрый результат довольно легко получить, но не это главное. Главное – это создать базу, которая позволит сохранить молодость и форму на долгие годы. Это и делает на персональных занятиях наш тренер. В итоге спорт становится одним из любимых хобби.
⠀

Вот почему питомцы Саулюса (5 котов и собака) утро начинают с пробежки, а не с корма.
⠀

Сегодня Саулюс делится своей проверенной тренировкой на бицепц. Сохраняйте в закладки, изучайте схему и включайте в свою программу: результат обеспечен.
⠀

1️⃣Разминочный подход с гантелями -5 подходов по 20 повторений
⠀

2️⃣2 Базовых упражнения:
⠀

✅кривая штанга стоя: 5 подходов по 25 повторений
⠀

✅станок сидя – сгибание рук на бицепс в тренажере: 5 подходов по 25-30 повторений
⠀

3️⃣Молотки (здесь работает, как бицепс, так и предплечье): 5 подходов 25-35 повторений.
⠀

P.S. интересный факт про тренера. К Саулюсу многие боятся подходить (почему-то кажется, что он очень строг), но те, кто решился – остаются с ним на долгие годы. А почему? Потому что он один из добрейших и деликатнейших тренеров в Минске. Но при этом, очень скромный.
⠀

🔥 🔥 🔥Сейчас к Саулюсу открыт набор в мини-группу «Я в форме» на 9 утра (пн, ср, пт): 3 занятия с тренером + анлим в зал – 135 рублей.
Исходя из Ваших целей, тренер подготовит программу тренировки, поставит технику и, если вы все будете выполнять, то уже через полтора-два месяца увидите свой результат!
🔥 🔥 🔥Спешите забронировать место в группе (пишите в директ @gym24by

Теперь их сложно не заметит

Теперь их сложно не заметить, и не только по сверкающей улыбке, добрым глазам и идеальным формам!
⠀
Вы часто спрашиваете: “Вот приду в зал и потеряюсь, ведь я новичок в железе”. Будьте уверены, в GYM24 такого не случится!
⠀
Видите желтую майку? Смело подходите - “интереснейшая” лекция о выстраивании тренировочного процесса обеспечена!
⠀
А если еще и красный бейдж висит на желтой майке, знайте -это дежурный тренер (есть в зале всегда с 8:00 до 22:00).
⠀
Он всегда поможет:
⠀
1️⃣Сделает экскурсию по залу, расскажет для каких мышц, какие тренажеры.
⠀
2️⃣Подскажет с чего начать, какие тренажеры и упражнения исключить при особенностях здоровья.
⠀
3️⃣Проведет вводную бесплатную тренировку
⠀
4️⃣ Поддержит и замотивирует.

По поводу регулярных персональных тренировок Вам нужно договариваться непосредственно с выбранным тренером.
⠀

Часто вы просите порекомендовать кого-то, но это нереально сделать! Вот скажите, как можно выделить кого-то из этой dreamteam. С тренером помимо регалий и опыта должна еще совпасть “химия”. Тогда тренировки будут приносить и результат, и удовольствие.
⠀

В актуальном мы добавили ссылки на каждого тренера с переходом на личную страничку на сайте, усаживайтесь поудобнее, читайте биографию и выбирайте своего спортивного гуру!

😲КАК МЫ ТЕРЯЕМ МЫШЦЫ. Наша

😲КАК МЫ ТЕРЯЕМ МЫШЦЫ.

Наша постоянная клиентка ♥️Анастасия @nastysha6333 уже много лет занимается с Вадимом @tvoi.1382, и поэтому никогда не впадает в крайности. Результат тренировок - красивое, пропорциональное тело👍.
⠀

Но несмотря на обилие информации в интернете, до сих пор много тех (и в нашем зале тоже), кто в погоне за быстрым результатом получает на выходе отличный от желаемого эффект, а именно - теряет вес за счет мышц, а не жировой ткани.
⠀

📌«Сижу на салатиках и тыще калорий», -c гордостью шокируют тренера в надежде на то, что он похвалит и скажет «красава». Но обычно реакция прямо противоположная.📌
⠀

Было такое, что вставали на весы поле супер диеты или голодания, радовались своему счастью, а потом качество тела было так себе, а вес возвращался быстрее, чем терялся?
⠀

Вот почему важно знать, как происходят базовые процессы в организме, чтобы не ставить на себе эксперименты.
⠀

1️⃣Голодная диета, диета с жесткими ограничениями приводит к потере мышц, которые вы так старательно наращивали в зале. Так, глюкоза нужна для поддержания нервной системы. При такой диете из-за недостатка углевода организм начинает делать глюкозу из неуглеводных источников, в том числе и из аминокислот белка. Мышцы тают, а жиры идут «про запас». Это же касается и дефицита калорий – 1200 – из-за слишком большого дефицита организм также будет добирать калории, разрушая белки.

⠀

2️⃣Длительные аэробные тренировки. Злоупотребление кардионагрузками разрушает мышечную массу, особенно, если тренироваться натощак.
⠀

3️⃣Недостаточный отдых - Мышцы растут во время ночного сна, поэтому его недостаток сразу же скажется на объемах и силе.
⠀

Но не хочется заканчивать на минорной ноте. Хорошая новость- мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя. Т.е, чем больше мышц вы сохраняете, тем больше можете скушать и при этом оставаться в прекрасной форме!

ДО-ПОСЛЕ -наша ❤️❤️❤️сам

ДО-ПОСЛЕ -наша ❤️❤️❤️самая-самая рубрика
⠀
или ничто так не красит человека, как отличная форма.
⠀
👍Лайк Кириллу и тренеру GYM24 Грушевка Ольге @bjola11 за результат - минус 10 кг за 2 месяца.👍
А посмотрите еще, как поменялись взгляд и осанка! (а некоторые даже упали, увидев такой результат😁)
⠀
📌Лишний вес Кирилл набрал в течение года. Но как сам говорит - это неудивительно. Беспорядочное питание, вредные привычки, небольшая физическая активность.

Самым сложным в процессе похудение стал отказ от “пятничных” привычек и новый план питания.
Изначально Кирилл сбросил вес только благодаря питанию, но потом все “застопорилось”. Именно поэтому он решил прийти в проект “Я в форме”, и за 2 месяца ушло 10 килограмм при нормальном режиме тренировок.📌
⠀
А еще хочется добавить, что эта история - опровержение всевозможных стереотипов:
⠀
1️⃣Парни тренируются только у парней, и только тогда будет результат. Пффф, наши девушки- тренеры прекрасно разбираются в особенностях мужского тренинга. Подтверждение - на этом фото: не только потеря веса, но и мышечный рельеф.
⠀
2️⃣В группе достичь результата нереально. Внимание тренера распыляется. Кирилл занимался в мини-группе у Ольги и несмотря на то, что группа была преимущественно женской, тренер справилась с задачей на все 100!
⠀
Если хотите получить такой же результат, пишите Ольге в директ. Она ведет, как персональные тренировки, так и ведет набор в группу “Сайкл +сила”. Успейте забронировать место!
⠀

🤗До встречи в GYM24.

👍ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА 6 МИНУТ В ДЕНЬ.
⠀
Специально для тех, кто говорит, что времени ни на что не хватает.
⠀
Пресс тренера Gym24 Грушевка Кати @katerinakoiro у многих вызывает зависть (даже у других тренеров), такой подтянутый и с кубиками.
⠀
Вот и попросили ее поделиться своими любимыми упражнениями, с помощью которых можно достичь результата.
⠀
Выполняйте каждое упражнение по 30(45 секунд) с отдыхом (15/30 секунд).
Листайте карусельку, сохраняйте видео и приступайте к тренировкам.
⠀
НО, до этого ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте важную информацию.
1️⃣Данный комплекс будет по-настоящему эффективен только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками.
⠀
2️⃣Регулярность - залог успеха. Нет смысла делать этот комплекс 1 раз в неделю. На это у вас уйдет 6-7 минут в день!
⠀
3️⃣Техника - это очень важно, если чувствуете поясницу или шею, то значит упражнение лучше заменить или отказаться. Можете написать нам, мы посоветуем, чем заменить.
⠀
4️⃣Комплексы такого плана не способствуют локальному жиросжиганию. Их цель - укрепление брюшных мышц. Если не не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

“Я В ФОРМЕ”: ЗАНЯТИЯ С ТРЕН

“Я В ФОРМЕ”: ЗАНЯТИЯ С ТРЕНЕРОМ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ + АНЛИМ АБОНЕМЕНТ В ЗАЛ - 135 РУБ/МЕС.
⠀
❤️Лайк “ветеранам” проекта Алине и Косте и их подопечным!
⠀

Друзья, по Вашим просьбам собрали в одну публикацию подробную информацию о мини-группах с тренером. Сохраняйте расписание, бронируйте место в удобную группу, так как места очень быстро заполняются. Потом записываем только в лист ожидания.
⠀
В мини-группах Вы тренируетесь по индивидуальной программе, составленной исходя из Ваших целей и уровня подготовки.

⠀
РАСПИСАНИЕ
⠀
🌏GYM24 Немига (пн, ср, пт):
⠀
⌛️7:00 - тренер Костя @profikostia - есть 2 места в действующую группу
⠀
⌛️8:00/9:00 - тренер Алина @patskalina - по 1 вакантному месту в действующую группу
⠀
⌛️8:00 - тренер Анастасия @nvoronko_fit - набор в новую группу (старт в течение 1-2 недель)
⠀
⌛️9:00 - тренер Саулюс @saulyuskvedaras - набор в новую группу (старт в течение 1-2 недель)
⠀
⌛️11:00 - тренер Рафаэль @rafael.mamedov._ - набор в новую группу (старт в течение 1-2 недель)
⠀
⌛️12:00 - тренер Вадим @tvoi.1382 - 3 места в действующую группу
⠀
⌛️17:00 - тренер Дарья @daria_stranafitnesa - 1 место в действующую группу (стоимость 165 руб/мес.)

🌏GYM24 Грушевка (пн, ср, пт):
⠀

⌛️8:00 - тренер Вадим @vadimaleshkevich - набор закрыт (лист ожидания)
⠀

⌛️9:00 - тренер Дмитрий @dmitry.trainer - набор закрыт (лист ожидания)
⠀

⌛️9:00 - тренер Оксана @oksiiioks - набор в новую группу (старт в течение 2 недель)
⠀
⌛️10:00 - тренер Вадим @vadimchernetski - набор в новую группу (старт в течение 2 недель)
⠀
⌛️ 11:00 - тренер Мария @mari_abdrafikava - набор в новую группу (старт в течение 2 недель)
⠀

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ:
⠀

🥊ФИТБОКС - 9:00 (пн, пт) - тренер Оганес @oganes_gevorgovich - 2 свободных места
⠀
🥊ММА + Тайский бокс: вт, чт - 10:00, пн, чт - 18:00 - тренеры Андрей @andron_fitness и Оганес @oganes_gevorgovich
⠀
🚴‍♂️САЙКЛ + СИЛА - Чт./Сб 13.00 Пн., птн. 20.00 - тренер Ольга @bjolaja112

“ЭТО ЗОНА НАКАЗАНИЯ для тех, кто пропускает тренировки или плохо себя ведет?”, -поинтересовался анонимный постоянный клиент.
⠀

За идею благодарим, но пока собираемся использовать “клетку” по прямому назначению.
⠀
Теперь к лого GYM24 можно смело прибавлять приставку Fight Club, ведь в зале на Грушевке теперь все для этого есть:
⠀
✅Просторная зона для борьбы и бокса
⠀
✅Профессиональные тренеры: Чемпион Мира по тайскому боксу Оганес и КМС по борьбе - Андрей.
⠀
✅Невероятный запал для развития новых направлений!
⠀

Итак, новое направление - ММА тренировки. Для тех, кто хочет:
⠀
1️⃣Освоить базовые ударные техники и технику борьбы.
⠀
2️⃣Научиться правилам самообороны (особенно актуально в наши дни).
⠀
3️⃣Улучшить координацию и реакцию.
⠀
4️⃣Выпустить пар и эффективно перезагрузиться. Работает на 100 процентов, проверено лично :)
⠀

Андрей и Оганес будут вести группы, напишите в директ, если хотите забронировать удобное время:
✅вт, чт: 10.00
✅пн, чт: 18

В зал приходят не только за

В зал приходят не только за новой формой, но и за настроением. Ведь хороший тренер - это еще и психолог.
⠀
А наши тренера- это “психологи-квнщики-стендапперы” в одном лице.
Даже, если придете в настроении “ай, всё….”, уйдете в состоянии “Ула-ла-ла”.
⠀
Отметьте своего тренера в комментарии и расскажите, кто он для вас: психолог или тиран🤣

Задвоилось в глазах во врем

Задвоилось в глазах во время тренировки? Только без паники!
⠀
Возможно, это просто красота и грация в двойном исполнении и наша любимая рубрика #twinsingym24. Тренер Ани и Кати Катерина @kravchenkoekaterina различает их с полувзгляда, ну если, конечно, они в разных нарядах. В противном случае бывают “ситуации”.🤣
⠀
Здорово же, когда у близких людей одинаково полезные спортивные привычки!
Какой бы привычкой вы с удовольствием поделились с друзьями и родными?
⠀
А для тех, кто хочет наверняка спорт своей полезной привычкой есть две новости. ✅Хорошая - сегодня вы еще можете купить сетевой абонемент “12+3” за 468 рублей со страховкой и расширенной заморозкой в 60 дней. Абонемент будет действовать в 2-х залах: GYM24 Немига и Грушевка.
⠀
❌ Плохая - абонементов осталось всего 2 штучки! Кто успеет? Срочно переходите по ссылке в шапке профиля!
⠀
До встречи в GYM24

Кто на новенького?
⠀
💪Сильное и позитивное пополнение команды GYM24 Немига.
⠀
😎Вы как-то спрашивали, есть ли в нашем зале дедовщина, когда приходят новобранцы. Посмотрите на это фото! Конечно же, никто не посмеет обидеть новичка🤣
⠀
Итак, знакомьтесь!
⠀
💪Анастасия @nvoronko_fit Опыт работы тренером - 9 лет. Спортивных достижений и дополнительных курсов и тренингов по фитнесу у Анастасии столько, что точно не поместится в один пост, но на нашем сайте можно ознакомиться подробнее.
⠀
💪Саулюс @saulyuskvedaras- опыт работы тренером 17 лет. Саулюс начинал тренироваться, еще когда тренажерных залов и в помине не было. Основной посыл в работе - заложить базу и любовь к тренировкам, чтобы на протяжении всей долгой жизни быть в отличной форме.
⠀
💪Рафаэль @rafael.mamedov._ - опыт работы тренером - 6 лет. Если бы была номинация “Мистер Спокойствие и Равновесие”, то ее точно взял бы Рафаэль. (если Вы приготовили шуточки про Микеланджело и Донателло, то напрасно, мы их уже по 10 раз пошутили:). Несмотря на свой брутальный вид, это очень внимательный и профессиональный тренер, собственно, как и все остальные в нашей команде.
⠀
🔥Сейчас очень много запросов на занятия в мини-группах, а мест уже почти не осталось, поэтому мы попросили новых тренеров открыть запись. Пишите в директ или комментариях, какое время Вам подходит (8,9, 10, 11), а мы сформируем новые группы. Это, действительно, крутое предложение: занятие с тренером 3 раза в неделю + анлим в зал - всего 135 рублей в месяц. Посмотрите на это фото еще раз - с ними, Вы точно надежных руках и достигнете любого результата!
⠀

А кто хочет заниматься персонально, пишите непосредственно выбранному тренеру. Кстати, Анастасия, Саулюс и Рафаэль в рамках акции “Знакомство с тренером” подарят 3 бесплатные тренировки (каждый по одной) новым клиентам. Пишите им в директ, чтобы успеть воспользоваться предложением!

ТОП-5 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИ

ТОП-5 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ ОТ ДАШИ.
Ставьте лайк и сохраняйте, чтобы эта подборка всегда была под рукой.
⠀
Изолирующие упражнения must-have в тренировке, если Вы хотите эффектно “подшлифовать” формы.
⠀
В них движение происходит только в одном суставе, в отличие от базовых( многосуставных) упражнений.

Зачем нужна изоляция:
⠀
1️⃣Для более детальной проработки мышечной группы
⠀
2️⃣Улучшение нейромешечной связи ( особенно у новичков)
⠀
3️⃣При восстановлении после травм
⠀
4️⃣Для развития пропорций тела

Что касается включения в тренировку, то изолирующие упражнения можно добавлять как во второй части тренировки, так и в первой, но в любом случае не забывать про базовые упражнения.

Примеры изолирующих упражнений на ягодицы и бедро:
⠀
1️⃣Ягодичный мост
⠀
2️⃣ Разведение ног в тренажере
⠀
3️⃣Отведение ноги назад в кроссовере
⠀
4️⃣Махи ног упоре на предплечье
⠀
5️⃣ Мертвая тяга с гантелями

Занятия спортом называют одним из самых эффективных лекарств против стресса и плохого настроения.
⠀
А спорт в сочетании с юмором - это самое убойное оружие против любой депрессии. В этом мы убедились на тренировке с гимнасткой Мелитиной Станютой и стендап-комиком Дмитрием Нарышкиным. Тренировку для здоровой спины и рук (а также мини-стендап-выступление) можно посмотреть по ссылке.
https://health.tut.by/news/training/699009.html#ua:news_top5~3
⠀
GYM24 является партнером проекта TUT.by “Подход Станюты”, где даже самые неспортивные, начинают задумываться о тренировках и влюбляются в спорт заново.

Load More... Follow on Instagram

<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=182894072442690&ev=PageView&noscript=1">