Тренировка верха. Девушки - GYM24

Европейская сеть тренажёрных залов

Главная > Тренировка верха. Девушки

ТРЕНИРОВКА ВЕРХА. ДЕВУШКИ

gym24by

Врываемся в новую неделю но

Врываемся в новую неделю нового месяца бодро!
⠀
Регулярные тренировки делают нас лучше, сильнее и успешнее!
Сегодня понедельник, и скорее всего, кто-то проснулся с мыслью начать что-то новое.
⠀
Не придумывайте причин, сохраняйте запал понедельника до конца недели. И уже через месяц вы увидите результат!
⠀ ⠀
В GYM24 мы подготовили для Вас все возможности для этого:
⠀
1️⃣Круглосуточный режим работы - никаких отговорок, что не успеете до открытия.
⠀

2️⃣Удобное расположение: м. Немига и м. Грушевка.
⠀
3️⃣Самые доступные цены - безлимит на месяц от 49 BYN.
⠀

4️⃣Большие просторные залы без очередей на тренажеры.
⠀
5️⃣Бесплатная пробная тренировка с тренером (покупка абонемента не требуется, просто регистрируйтесь на нашем сайте).
⠀
6️⃣Дружеская атмосфера, где даже новичок сразу чувствует себя своим.
⠀
P.S. недавно наш клиент поделился сторис, что ходит заниматься в тренажерный зал по вторникам, потому что в понедельник все начинают новую жизнь, и в зале много людей, а вот во вторник, когда новая жизнь у всех закончилась, в зале пусто и свободно🤣.
Можете использовать этот лайфхак при планировании визитов в тренажерный зал.

😱Один из главных страхов, который останавливает девушек от похода в тренажерный зал - “через пару месяцев я стану как Арни, с 💪💪💪огромными мышцами, перестану помещаться в одежду”.
⠀ 🌹Наша клиентка Анастасия (@nastena2292) красиво и наглядно опровергает этот миф. Тренируется регулярно несколько лет, и на Арни совсем не похожа.
⠀ 🏋️‍♀️Занятия в тренажерном зале помогают сформировать красивое тело и правильные пропорции, а также избавиться от проблемных зон (что всегда актуально для девушек).
⠀ 💪💪💪Ну мышцы же растут!
⠀
За рост мышц отвечает тестостерон, его у женщин вырабатывается в десятки раз меньше чем у мужчин. Без специальных препаратов (гормонов) мышцы не увеличатся в несколько раз. ⠀
Быть сильным – не значит быть большим.
Многие удивляются, когда видят в зале миниатюрных девушек, приседающих с весом 90 кг.
Девушки, кто ходит в тренажерку? Отмечайтесь в комментариях и мотивируйте других менять себя к лучшему!

ТРИСЕТЫ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ВАШИХ

ТРИСЕТЫ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК!

Сегодня они втроем, и это неслучайно! Ведь пост будет про трисеты или как повысить эффективность тренировки (особенно, если у вас наметился эффект “плато”)

➡️Трисет - это три упражнения, выполняемые "по кругу", без остановки: сет одного, сет второго, сет третьего и все сначала.

Это могут быть упражнения на одну группу мышц или на три. Три-четыре трисета - и тренировка группы мышц "укомплектована".

➕Преимущества: развивает выносливость и сокращает время тренировки.
➖Недостатки: при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой не желательны. Новичкам лучше не включать в тренировки.

Каждый тренер подготовил свой любимый комплекс - ставим каждому лайк.

1️⃣Вадим @vadimchernetski - однонаправленный суперсет (на 1 группу мышц - бицепс):
✅первое упражнения +-равноценно нагружает весь бицепс плеча,
✅второе упражнение длинную головку,
✅третье - короткую.

Таким образом бицепс проработан максимально эффективно.

2️⃣Вадим @vadimaleshkevich (разнонаправленный трисет): подтягивания - мышцы спины, ✅трицепс (длинная головка), бицепс, задняя дельта
✅жим гантелей - грудные, передняя дельта, трицепс
✅отведение плеча на среднюю дельту (махи) - средняя дельта

Таким образом получается, что одним трисетом проработали верх.

3️⃣Маша @mari_abdrafikava - (разнонаправленный трисет):
✅сгибание голени сидя - hamstring (бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышцы), икроножная.
✅выпады с шагом вперед: ягодичная, hamstring, большая ягодичная. В манере шаг вперед - вернуться в исходное положение, больше акцентируется нагрузка на квадрицепс. Средняя и малая ягодичная выступают стабилизаторами
✅ягодичный мост: большая ягодичная, hamstring
Таким трисетом можно проработать низ тела.

А вы включаете трисеты в свои тренировки?

❤️Правильное утро начинае

❤️Правильное утро начинается с тренировки в GYM24, а правильная тренировка - с разминки, про которую часто забывают.

☺️До встречи в GYM24, где всегда солнечно и уютно!

🔥СЕТЕВЫЕ АБОНЕМЕНТЫ GYM24🔥

🔥СЕТЕВЫЕ АБОНЕМЕНТЫ GYM24🔥
⠀
Вы часто спрашиваете, можно ли ходить по 1 абонементу в 2 зала.
⠀
Напоминаем, что такая возможность предусмотрена для абонементов 6 и 12 месяцев.

👍При покупке этих абонементов Вы можете посещать два наших зала:
Пр-т. Победителей 7А (ст.м. Немига) и Пр-т. Дзержинского 3Б (ст.м. Грушевка).
⠀
Тренируйтесь без ограничений, когда и где удобно с GYM24 по лучшей цене в городе.
⠀
✅АБОНЕМЕНТ 6 МЕСЯЦЕВ - 335 РУБ ИЛИ 55 РУБ/МЕС
⠀
✅АБОНЕМЕНТ 12 МЕСЯЦЕВ - 565 РУБ ИЛИ 47 РУБ/МЕС

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОБ АКЦИОННЫХ АБОНЕМЕНТАХ!

По фото сразу же ясно, что речь пойдет про абонементы «3 месяца»😆 и лучшую летнюю акцию.

Друзья, мы получили большое количество запросов на бронь абонементов «3+1». Не все успевают купить, а абонементов уже осталось по 1 шт. Брони бы абонементов не предусмотрено.

Но мы решили пойти Вам навстречу и дать возможность купить абонемент на выходных. В понедельник продажа абонементов будет закрыта. Поэтому если вы собирались словить это выгодное предложение, то лучше сделать это в самое ближайшее
⠀
Итак,
⠀
✅Круглосуточный абонемент “3+1” - 195 рублей
⠀
🎁1 месяц в подарок
⠀
❄️Заморозка - 1 неделя

Активация - 30 дней

Купить абонемент можно на нашем сайте www.gym24.by или оплатить по реквизитам в банке!

GYM24 ГРУШЕВКА - ЗАЛ БЕЗ ОЧЕРЕДЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЫ И КАРДИО.

⠀
Важная информация для тех, кто еще не был в нашем зале на Грушевке. Кстати, наши любимые подписчики, поставьте “+” в комментарии, если Вы еще не были ни в одном зале GYM24.
⠀
Вот, что вам обязательно нужно знать или почему клиенты выбирают GYM24 Грушевка:
⠀
✅Площадь 1500 кв.м, а это значит, что можно тренироваться и подбирать упражнения так, чтобы сохранять социальную дистанцию.
⠀
✅Никаких очередей на тренажеры даже в час пик: более 35 кардио тренажеров и более 50 блочных и свободных весов от лидеров рынка фитнес-оборудования Life Fitness, TechnoGym и Hammer Strength.
⠀
✅Самые популярные тренажеры в нескольких экземплярах. И совсем скоро ожидается поступление новых тренажеров.
⠀
✅Отдельная просторная зона растяжки и заминки с зеркалами.
⠀
✅ Зона единоборств - хит и приятное дополнение для Ваших занятий. Можно заниматься самостоятельно, а можно индивидуально с тренером или в формате мини-групп.
⠀
✅Большие раздевалки, шкафчики с кодовыми замками
⠀
✅ Безлимитный абонемент от 49 руб/мес.
⠀
Если Вы еще не были у нас, то приходите на бесплатное пробное занятие с тренером. Он и тренировку проведет, и с залом познакомит, и на все вопросы ответит!

КАРДИО: ЭЛЛИПС VS БЕГОВАЯ ДОРОЖКА. ВЫ КТО?

Вот мы заметили, в жизни есть четкое разделение: собачники и кошатники, лыжники и сноубордисты, любители аэробики и тренажерного зала, мясоеды и вегетарианцы.
И точно также у нас: есть клиенты, которые занимаются только на эллипсе, а есть те, кто воспринимает за кардио только беговую дорожку (да, согласны, они у нас классные, с красивыми маршрутами).

А что вы предпочитаете на кардио?
⠀
1️⃣Эллипс
⠀
2️⃣Беговая дорожка
⠀
3️⃣Ни то, ни другое, я и без кардио неплохо выгляжу

🔥УСПЕТЬ ВСЕ!🔥 MEN EDITION ⠀ На

🔥УСПЕТЬ ВСЕ!🔥 MEN EDITION
⠀
Наконец-то долгожданная прохлада! А это значит, что после жаркого чилла нужно возвращаться в зал.
⠀
Сегодня тренер GYM24 Костя @profikostia и его быстрая тренировка на все тело, для тех, кто хочет и в зале все успеть, и летом насладиться!

⠀

Задействовано максимум за минимум времени. В тренировке используем суперсеты 3 подхода по 10-20 повторений:
⠀
Косте лайк, пост обязательно сохраняем! И не забываем, что абонементы “3+1” уже совсем скоро закончатся. Хотите круглосуточный анлим за 49 руб/мес? Тогда срочно переходите по ссылке в описании!
⠀
1️⃣Приседания с болгарским мешком + Выпады
⠀
2️⃣Тяга верхнего блока перед собой + Тяга верхнего блока обратным хватом
⠀
3️⃣Жим гантелей лёжа + Разводка гантелей
⠀
4️⃣Жим в хаммере на низ груди + Жим в хамере на верх груди
⠀
5️⃣Бицепс в кроссовере + Трицепс в кроссовере
⠀
6️⃣Разведение в стороны в тренажеры на среднюю дельту + Жим на плечи в тренажёре
⠀
7️⃣Пресс в тренажере - 5 подходов по 30 повторений

❤️Уже второй год команда GY

❤️Уже второй год команда GYM24 отвечает за прекрасную форму отдыхающих в аквапарке DREAMLAND @dreamlandby
⠀
Хотите чего-то новенького? Ждем Вас с пятницы по воскресенье в 15:30 в аквапарке DREAMLAND!
⠀
До встречи на отдыхе с пользой для фигуры!

“Я В ФОРМЕ” - самый яркий фитнес-проект этого лета.
⠀
❤️Лайк участницам мини-группы и их тренеру Кате @kravchenkoekaterina
⠀
Хотя назвать их мини-группой уже язык не поворачивается! Это настоящая дружная команда. Тренироваться вместе не только эффективнее, но и веселее. И наверное поэтому у каждой из них есть результат!
⠀

Кто-то скинул ненавистные лишние кг, кто-то наоборот добавил мышечной массы (что намного сложнее, кстати, чем похудеть), а кто-то сказал “давайдосвиданья” проблемным зонам и подтянул фигуру.
⠀
Сейчас лето и редкая ситуация, когда в группы есть открытые свободные места. Спешите забронировать, потому что с началом сезона вакантных мест не остается, а новые группы открываться пока не планируем.

Напоминаем, что проект “Я в форме”: это занятия с тренером в мини-группе 3 раза в неделю. Стоимость 145 руб/мес (группы до 14:00) и 175 руб (группы на 17:00). В стоимость входит и тренер, и круглосуточный доступ в зал!
⠀
Ставьте “+” если нужна дополнительная информация!
⠀
СВОБОДНЫЕ МЕСТА ( 1-2 места в группе)
⠀
🌎Немига:
⠀
📅пн/ср/пт
⠀
✅7:00 - тренеры @profikostia и @daria_stranafitnesa
✅ 8:00 - тренер @nvoronko_fit
✅8:00/9:00 тренер @patskalina
✅9:00 - тренер @saulyuskvedaras
✅11:00/12:00 - тренер @tvoi.1382
✅17:00 - тренер @daria_stranafitnesa

вт/чт/сб
⠀
8:00 тренер @s.a.serhiyevich⠀
9:00 тренер @dima_dmitryk
⠀
🌎Грушевка
⠀
📅пн/ср/пт - СВОБОДНЫХ МЕСТ НЕТ!

вт/чт/сб
✅9:00 - тренер @kravchenkoekaterina
✅ 10:00 - тренеры @katerinakoiro и @alexandr_fitness_trainer
✅11:00 - тренеры @oksiiioks@vadimchernetski
✅17:00 - тренер @bjola11

Единоборства:

ФИТБОКС ✅9:00 (пн/пт) - тренер @oganes_gevorgovich
ММА ✅10:00 (вт/чт) - тренеры @oganes_gevorgovich и @andron_fitness
ММА ✅18:00 (пн/чт) @oganes_gevorgovich и @andron_fitness

Мы уверены, что самое актуально фото на сегодня должно выглядеть так!
⠀
❄️Пусть повеет освежающей прохладой прямо с экрана Вашего телефона.❄️
⠀
А мы напоминаем, что в наших залах работают кондиционеры, поддерживающие комфортную температуру для Ваших тренировок.
⠀
Но включать его на желанный минимум не получится. Заболеть под кондиционером после жаркой тренировки - минутное дело.
⠀
Не забывайте про питьевой режим и правила тренировок в жару (сократить количество базовых упражнений, увеличить отдых между подходами, снизить веса на 15-20%).

Соблюдаете эти правила? Тогда Ваши тренировки в GYM24 пройдут максимально безопасно!

Load More... Follow on Instagram

<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=182894072442690&ev=PageView&noscript=1">