Европейская сеть тренажёрных залов

Главная > Video > ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ЖЕНЩИНЫ. 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ЖЕНЩИНЫ. 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

by admin | Dec 4, 2017 | Video

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 3

gym24by

⚠️ВНИМАНИЕ ВОПРОС!⚠️
⠀
🙏Нам очень важно узнать, какие у вас самые большие сложности, возникающие с тренировками и упражнениями. Расскажите в комментариях!
⠀
Интересно все: и моральные и физические сложности.
⠀
Упражнения, при мысли о котором, Вы срочно находите кучу дел и пропускаете тренировку.
⠀
Возможно, часто пропускаете и потом бросаете тренировки. Или вообще тяжело себя заставить? В общем, от Вас нужно все👌.
⠀
Зачем нам это? Чтобы помочь Вам сделать тренировки в радость! Ведь именно тогда будет максимальный результат.
⠀
Но и для других это тоже важно. Кто-то увидит, что он не одинок, и что на самом деле это не повод сдаваться и продолжит совершенствоваться.

🔥GYM24 “ФОРСАЖ”🔥 - БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ТРЕНЕРАМИ GYM24

⠀
Это и есть правильный ответ на вопрос из сторис.

⠀
Нужен дополнительный “пендель”, чтобы ускорить результат в зале? Или может преодолеть эффект плато?

⠀
Теперь в Ваш абонемент мы включили бесплатные занятия с тренерами GYM24, чтобы вы прокачали свои скиллы на 100 процентов!

⠀
Разве такое бывает? В GYM24 возможно все!

⠀
Итак, что мы придумали! Тренировки “Форсаж” - бесплатные занятия с тренером для проработки определенной группы мышц.
Это как?

⠀
В карусельке видео - расписание тренировок (если вам понравится такой формат, то добавим еще).
⠀

1️⃣Приходите к конкретному времени.
⠀
2️⃣Работаете с тренером на конкретную мышцу в мини-группе. Тренер показывает упражнения, технику и контролирует выполнение. Уверены, что знаете все про бицепс? у Саулюса в копилке еще как минимум 5 упражнений, о которых вы не догадывались.
⠀
3️⃣Задаете вопросы и получаете подробные ответы.
⠀
4️⃣Улучшаете результат и показатели самостоятельных тренировок.
⠀
5️⃣Приходите на новую тренировку и получаете новый стимул к улучшению!
⠀СТАРТУЕМ 14 ИЮНЯ!
На какую тренировку придете в первую очередь?
⠀
P.S. каждую неделю расписание будет обновляться, чтобы вы не заскучали.

ХОЧУ ХОДИТЬ В ЗАЛ, НО НЕ ЗНАЮ, ЧТО ТАМ ДЕЛАТЬ.
С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАКИЕ “СЕКРЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ” ВКЛЮЧИТЬ В ТРЕНИРОВКУ?.
⠀
Роликов на youtube миллионы, но половины тренажеров из видео, нет в моем зале.
⠀
Знакомо? Мы не понаслышке знаем, что многие не доходят до тренажерного зала из-за страхов и незнания, что там делать. Хотя при этом все прекрасно осознают, что для красивого, пропорционального и здорового (от слова “здоровье”) тела нужны силовые тренировки.
⠀

Мы в GYM24 разработали комплексы готовых тренировок для начинающих, в которых собрали упражнения для вашего эффективного старта. Если заниматься по ним, то уже через 1,5-2 месяца Вы увидите результат. Для него нужны система и регулярность тренировок. Теперь никаких экспериментов и разочарований!

⠀
Они доступны по qr- кодам на инфо-досках в GYM24, а также их можно найти в подборках в нашем инстаграм.
⠀
Все очень просто и понятно!
⠀⠀
1️⃣Тренировки разделены на женские и мужские.
⠀⠀⠀
2️⃣Программа учитывает периодичность занятий (2 или 3 раза в неделю). Системные тренировки всегда приводят быстрее к результату.
⠀
3️⃣Со всеми упражнениями может справиться даже новичок. В видео есть пояснения:
✅по работающей мышце (чтобы качая спину, вы не “чувствовали” трицепс)
⠀
✅основные моменты по технике и ошибкам.
⠀
4️⃣Все тренажеры и инвентарь в видео - есть в наших залах. А это значит, вам не нужно будет думать, чем заменить то или иное упражнение, как это часто бывает, когда скачиваешь программу с интернета.
⠀
5️⃣Программу могут использовать и те, кто занимается самостоятельно, но хотел бы повысить эффективность тренировок.
⠀
А если вдруг у вас появятся вопросы, то в зале всегда есть дежурный тренер, который придет на помощь!

🔥ТОЛЬКО 50 СЕТЕВЫХ АБОНЕМЕНТОВ за 1,2 руб/день ИЛИ 3 МЕСЯЦА БЕСПЛАТНО.🔥

Вы просили акцию на годовые абонементы? Вот она: 15 месяцев за 565 рублей, это 38 рублей в месяц. Почти даром!

Это, наверное, самое лучшее предложение этого сезона - занятия за 1 рубль 20 копеек в день.

Итак:
⠀
1️⃣При покупке абонемента на год 3 дополнительных месяца вы получаете в подарок, платите за 12, а тренируетесь 15.
⠀
2️⃣Активировать абонемент можно в течение 2-х месяцев. Да-да, абсолютно верно, можно начать хоть завтра, а можно и в августе. Обращаем внимание, что отложенная активация “не съедает” бонусные дни.
⠀
3️⃣Заморозка абонемента - 30 дней (на случай отпуска, который обязательно случится, не только).
⠀
4️⃣Вход по сетевому абонементу возможен в 2 зала. Все 15 месяцев сами выбираете под настроение или местоположение, куда пойти: на Грушевку или на Немигу.
⠀
5️⃣Стоимость абонемента: 565 рублей или 1руб (20коп)/день.
⠀
6️⃣Время посещения: круглосуточно, количество посещений не ограниченно.
⚠️⚠️⚠️Акция распространяется только на 50 годовых абонементов и начинает действовать со 8 июня.
⠀
Не упустите возможность заниматься на самых лучших условиях в GYM24.
Абонемент “12+3” не участвует в других акциях зала.

❤️GYM24 @gym24by ❤️любит❤️ Вас

❤️GYM24 @gym24by ❤️любит❤️ Вас и идеально подходит, потому что:
⠀
1️⃣Удобное расположение: около станций метро Немига и Грушевка
⠀
2️⃣Самая лучшая цена в городе: безлимитный абонемент от 49 руб/месяц.
⠀
3️⃣Круглосуточный режим работы
⠀
4️⃣Пробная тренировка с тренером - БЕСПЛАТНО. Полноценный тренинг под руководством наших профи, который оценили не только новички, но и более опытные посетители зала. Никаких доп. условий - регистрируйтесь на нашем сайте и приходите!
⠀
5️⃣Самый доступный фитнес-проект с гарантированный результатом “Я в форме”: занятия с тренером 3 раза в неделю + круглосуточный абонемент = 145 руб/мес. Мест не так много, но Вы можете успеть!
⠀
6️⃣Бомбическая атмосфера, когда чувствуешь себя как дома. У нас, действительно, не только самые дружелюбные тренеры, но и самые отзывчивые клиенты.
⠀
Пусть Ваше лето пройдет с пользой! Приходите в GYM24, здесь все сво

👖ОБЗОР ТРЕНАЖЕРОВ НА НОГИ.

👖ОБЗОР ТРЕНАЖЕРОВ НА НОГИ.
⠀
Мы продолжаем делать все, чтобы Ваши тренировки в GYM24 были максимально продуктивны, чтобы вы не терялись в оборудовании и знали, какие мышцы включаются в работу в том или ином тренажере. Это особенно важно для тех, кто только-только начал заниматься в зале.
⠀
👌Сегодня оочень много видео для тренировки ног (где-то включаются и другие мышцы, например, ягодицы), но именно в этих тренажерах прорабатываются мышцы ног.
⠀
💖Лайк тренеру GYM24 Грушевка Кристине @kristina_ladutsko за подробный видеообзор. Ставьте лайк, смотрите внимательно (в некоторых упражнениях по несколько вариаций для “включения” различных мышц и ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНИТЕ этот полезный обзор!
⠀
1️⃣Сведение ног в тренажере - работает внутренняя поверхность бедра
⠀
2️⃣Сгибание ног лежа - задняя поверхность бедра
⠀
3️⃣Сгибание ног стоя - задняя поверхность бедра
⠀
4️⃣Махи в тренажере Multihip (3 вариации): назад: ягодицы+ задняя поверхность бедра, махи в сторону: внешняя поверхность бедра, махи боковые: внутренняя поверхность бедра.
⠀
5️⃣Махи в тренажере назад (задняя поверхность бедра)
⠀
6️⃣Сгибание в тренажере: задняя поверхность бедра
⠀
7️⃣Разгибание в тренажере: квадрицепс. Девушкам следует делать это упражнение с малым весом и нечасто (совет от Кристины, чтобы не “перекачать” ноги).
⠀
8️⃣Жим платформы лежа и сидя: узкая постановка ног - задняя поверхность бедра, ягодицы. Широкая: внутренняя поверхность бедра, ягодицы. Классическая: передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, ягодицы.
⠀
9️⃣Тяга в телеге: задняя поверхность бедра.

⠀
Если такие видео полезны для Вас, поставьте, пожалуйста” “+” в комментариях, мы будем дополнять ленту такими обзорами.

⏱️GYM24: ТРЕНИРУЙСЯ КРУГЛОСУ

⏱️GYM24: ТРЕНИРУЙСЯ КРУГЛОСУТОЧНО БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
⠀
🤔“Круглосуточный тренажерный зал? Да, ладно, через пару месяцев будете работать в обычном режиме, это никому не нужно”: такие комментарии мы слышали первое время после открытия. И уже через 3 года все равно работаем 24/7. За это время у нас не было ни одного выходного, и некоторые посетители даже смотрели Новогодний салют с беговых дорожек.
⠀
Более того, многие клиенты выбирают GYM24 именно из-за круглосуточного режима работы.
⠀
Почему? А потому что Вам никогда не нужно подстраиваться под время (зачем идти, если через полчаса уходить), нервничать, что сейчас “попросят” или выпишут штраф за поздний выход.
⠀
Думаете, что никто не занимается ночью? Самые поздние посетители заходят около 1-3 ночи, а самые ранние пташки приходят уже к 4 - 4:30 утра.

А какой ваш рекорд самого позднего посещения GYM24? Напишите в комментариях и расскажите, почему решили прийти заниматься, так поздно или наборот суперрано!

🔥КОМПЛЕКС НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНИТЕ.🔥
⠀
Вадим @tvoi.1382 сегодня в необычном для себя образе не только потому что первый раз увидел компьютер, а потому что многие из вас (если не все) очень много времени проводят перед мониторами ноутбуков.
⠀
Протестировал на себе лично - каково это - днями сидеть в гаджетах и предложил прекрасный комплекс упражнений для суставов.
⠀

Если вы чувствуете зажимы, после сидения вам нужно расходится, то обязательно делайте эту небольшую зарядку 2-3 раза в день. Легкость при движении вам обеспечены.

⠀
Это необходимое дополнение и подготовка к тренировкам в зале. Гантели (если их нет) можно заменить бутылочками питьевой воды.
⠀
Берегите себя и устраивайте себе физкульт-минутки каждый день для здоровья суставов.
А за телом мечты приходите в GYM24.

👶КОНКУРС В ЧЕСТЬ “ДНЯ ЗАЩИТЫ ДЕТЕЙ”👶.
⠀
🎈Во-первых, поздравляем всех причастных к этому празднику, желаем всем исполнения мечт и задуманного.
⠀
🎁Во-вторых. Давно мы с Вами не играли. И в этом конкурсе решили совместить 2 в 1. Вам опять придется угадать тренера. Но уже не по глазам, а по детской фото! Какие же они милые, были…… Давайте забросаем эти фото лайками. Это, наверное, самый мимимишный пост в нашей ленте!
⠀
В комментарии пишите номер фото - имя тренера (в 1 комментарии - все ответы, чтобы бы могли сразу определить победителя).
⠀⠀
🎁Кто первый разгадает всех малышей, получит абонемент на 1 месяц в GYM24🎁. Да задачка непростая, но это того стоит.
⠀⠀
И еще 2 человека с максимальным количеством совпадений получат по 2 недели в GYM24.
⠀⠀
Ну а если вдруг не окажется человека, который угадал все, то призы получат те, у кого больше всего совпадений!
⠀
Небольшая ПОДСКАЗКА с 1 по 7 - тренеры Грушевки, с 8 по 14 - Немига. Это будет легко, они почти не изменились!
⠀⠀
Ответы принимаем до 2 июня 11:00! 2 июня в сторис объявим победителей!
⠀⠀
Поехали! Ждем Ваших ответов!👇👇👇

🔥СУПЕР-ПРЕСС. РАЗБОР ОШИБО

🔥СУПЕР-ПРЕСС. РАЗБОР ОШИБОК И ТЕХНИКИ🔥
⠀
Сегодня разбираем ТРЕНАЖЁР ДЛЯ КРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА 🔥
Сразу же уточнение: этот тренажёр для тренированных людей, у кого сильные мышцы пресса и спины.
⠀
Он в нашем зале сравнительно недавно, но уже успел заслужить первое место по количеству ошибок. Да, согласны, есть в нем что-то от качелей, но все-таки исполнение должно быть другим.
⠀
Галина @rodina.fitness тренер GYM24 Немига (она же обладатель эталонного пресса) разобрала упражнение по полочкам.
⠀
Внимательно читайте, сохраняйте и будут вам заветные кубики пресса.
⠀
✅ТЕХНИКА:
⠀
Плечо и предплечье находятся на подставках
👆Важно, чтобы корпус был зафиксирован.
⠀
- упор и удержание корпуса на широчайших мышце спины.
⠀
❗Подъем коленей осуществляется за счёт силы мышц брюшного пресса, преимущественно нижняя часть.
⠀
🔺Исключить напряжение в ногах
✅ Вариант с повёрнутой и платформой, смещает нагрузку на косые мышцы живота НЕ исключая работу нижней части брюшного пресса.
⠀
❌ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ:
⠀
-раскачивание корпуса в поясничном отделе спины.
⠀
-подъем коленей за счёт напряжения ног, передней поверхности бедра.
⠀
С каким еще тренажером есть вопросики? Мы подготовим полный разбор!

ВМЕСТЕ ВЕСЕЛО КАЧАТЬ ⠀ Сег

ВМЕСТЕ ВЕСЕЛО КАЧАТЬ
⠀
Сегодня пятница, а это значит, что у нас рубрика “Веселые старты с друзьями”:
тренеры GYM24 Алина @patskalina и Настя @nvoronko_fit подготовили отличное общеукрепляющее упражнение, которое можно выполнять вдвоем под зажигательный трек. А еще помогает развивать координацию.
⠀
Сохраните и обязательно повторите!
⠀
Встречать выходные с друзьями нужно правильно и по-спортивному.
⠀
У вас есть своя идея упражнений с другом или подругой?
⠀
Снимите, отметьте нас в сторис и мы с радостью ею поделимся.

❇️3 ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ НОВИЧК

❇️3 ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ НОВИЧКА В GYM24 @gym24by❇️
⠀
Не ходите в зал, потому что не знаете с чего начать и что там делать? Или ходили, но эффекта не увидели? И теперь думаете, что “тренажерка - не мое”?
⠀
В GYM24 Вы можете быть абсолютно спокойны, мы продумали все, чтобы Ваш старт был не только максимально результативен, но и комфортен для начинающих.
⠀
Итак,
⠀
1️⃣ПРОБНАЯ БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА С ТРЕНЕРОМ: вы не только полноценно потренируетесь, но и получите ценные рекомендации от нашего тренера: как составить программу тренировки, что включить в следующее занятие, как правильно выполнять упражнения. Для этого не нужно покупать абонемент, просто регистрируйтесь по ссылке в шапке профиля!
Если Вы купили абонемент, то всегда можете рассчитывать на помощь дежурного тренера, он поможет разобраться с тренажерами и ответит на любой вопрос. Увидели красный бейдж - без стеснения подходите.
⠀

2️⃣ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: теперь вам не нужно штудировать интернет, подбирая подходящие для себя упражнения, думать “а что мне делать в следующий раз”, теряться в разнообразии тренажеров.
Мы создали эффективную систему, по которой вы можете заниматься до 2-3 месяцев.
Программа тренировок максимально адаптирована под начинающих. Это не только видео упражнения, но и рекомендации по технике, а также разбор работающих мышц (которые вы должны чувствовать выполняя упражнение).

Вам нужен только мобильный телефон: наводите на qr-код и программа тренировок у Вас в телефоне.
⠀
3️⃣Проект “Я в форме”: лучший старт для новичков. Подумайте сами, Вы занимаетесь под контролем тренера в мини-группе 3 раза в неделю. Для Вас составляется индивидуальная программа тренировок, тренер отслеживает ваш прогресс. И это за 145 рублей в месяц, в стоимость уже включены круглосуточный абонемент в GYM24 и тренер. Единственный момент, что свободных мест не так много. Поэтому если хотите провести лето с пользой, срочно бронируйте одно из последних мест.
⠀
🙏🙏🙏А ТЕПЕРЬ ВОПРОС ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО НЕ БЫЛ В ЗАЛЕ. ПОЖАЛУЙСТА, ОТВЕТЬТЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЛЯ НАС:
⠀
Что мы можем сделать, чтобы Вам было легче и комфортнее заниматься? Что добавить, чтобы Вы перестали бояться похода в зал?

Load More... Follow on Instagram

← ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ЖЕНЩИНЫ. 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ ← ЖЕНЩИНЫ. ДЕНЬ 1. ТРЕНИРОВКИ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=182894072442690&ev=PageView&noscript=1">