Тренировка парней. День 1 - GYM24

Главная > Тренировка парней. День 1

ТРЕНИРОВКА ПАРНЕЙ. ДЕНЬ 1

gym24by

💪 Безлимит - от 29 р.
👍 Зал 800 м2. Премиальные тренажеры
Адреса:
🏢 Победителей 7А - 3 этаж
Дзержинского 3Б-3 эт.
👇 Купить абонемент по ссылке:

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
⠀
🤓ШОК! По проведенному исследованию GYM24 не более 30 процентов посетителей делают растяжку после интенсивной тренировки! ✋Мужчины могут возразить, мол женское это дело тянуться после тренировки. НО👇👇👇
⠀
✅Растяжка после тренировки — это лучший способ расслабить мышцы после физических нагрузок. Делаете растяжку? Тогда получите бонус в виде эластичности мышц и подвижности суставов.
⠀
Главные правила растяжки:
✅Очень важно выполнять растяжку после каждой тренировки в течение 5-10 минут, чтобы снять напряжение с мышц.
⠀
✅Минимум один раз в неделю необходимо выполнять более длительную растяжку всех мышц, продолжительностью 20-30 минут.
⠀
✅Растяжка мышц нужна всем: и женщинам, и мужчинам независимо от возраста и образа жизни. А если Вы ведете сидячий образ жизни, то растяжка просто must-have!
Тренер GYM24 Грушевка Кристина (@kristina_ladutsko) поделилась своими любимыми “растягивательными” упражнениями на все группы мышц. Лайк Кристине, а пост в закладки.
Также ловите лайфхаки по растяжке:
⠀
КАК РАСТЯГИВАТЬСЯ
⠀
🔸Держите положение, пока не исчезнут неприятные ощущения: 30-60 сек.
🔸Пружинить нужно плавно и деликатно, никаких суперусилий и отскоков. 🔸Новичкам - тянуться до лёгкого дискомфорта, опытным можно сильнее, но без фанатизма.
🔸Не задерживать дыхание.
⠀
Делаете растяжку?

🏅СПОРТИВНЫЙ ПРАЗДНИК - OPEN

🏅СПОРТИВНЫЙ ПРАЗДНИК - OPENAIR DREAMGYM в аквапарке Дримлэнд
СОСТОИТСЯ! Так пообещали нам синоптики!
⠀
Какие планы на 7 августа? Хотите провести этот день лучше всех - с пользой и зарядом позитива? А еще чтобы впечатлений еще на месяц хватило?
⠀
🌊Тогда приходите на спортивный праздник в аквапарке Дримлэнд .
⠀
Вас ждет насыщенный и интересный день вместе с нашим партнером аквапарком Дримлэнд и магазином спортивного питания @bodypit_by_minsk
⠀
Начало в 13:00 - сохраняйте программу!
🔹Семейный спортивный праздник “Мама, папа, я - вместе GYM семья”. Командные конкурсы для детей и их родителей. Самые ловкие и быстрые получат крутые подарки!
⠀
🔹 Командное спортивное состязание “Фитоняша Dreamand-2020”. Мы подобрали такие челленджи, которые подойдут не только бывалым спортсменам, но и новичкам. От Вас - только желание победить!
⠀
🔹Турнир по волейболу
⠀
🔹Дегустация спортивного питания от @bodypit_by_minsk
⠀
🔹Аниматоры для детей
⠀
🔹Тематическая фотозона
⠀
🔹Занятия фитнесом
Кто возьмет звание “Фитоняша в Дримлэнде” и заберет призы?
⠀
🎁Абонементы в тренажерный зал GYM24
⠀
🎁Билеты в аквапарк Dreamland
⠀
🎁Полезное для фигуры и мышц спортивное питание от партнера @bodypit_by_minsk
⠀
Участвуют команды по 4 (2+2) человека. Можете прийти сразу своей бандой или мы поможем собрать команду по месту. Вас меньше
⠀
Для Клиентов GYM24 - вход на летнюю террасу бесплатный (возьмите абонемент у администратора).
⠀
Для посетителей аквапарка Дримлэнд - участие бесплатное. Подходите за 15 минут до времени старта.

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ ОТ @katsko_fit
⠀
Есть несколько стереотипов про ягодичные 🌰🌰 - что имеют только “эстетическое” значение и что это не мужское дело их тренить.
⠀
Но это самое большое заблуждение.
Итак, ягодичная мышца
1️⃣ Самая большая, сильная и мощная мышца в теле.
⠀ ⠀
2️⃣ На ~70% состоит из волокон типа I и на ~30% - типа II. А это значит, что мышца способна хорошо расти от силовой нагрузки. Но форма ягодичных задается генетикой. В зале можно лишь скорректировать пропорция и размер)))
⠀ ⠀
3️⃣ Развитая ягодичная мышца - профилактика проблем с коленными и тазобедренными суставами. Так, при слабых ягодичных колени разворачиваются внутрь и в положении стоя и тем более в приседаниях.
⠀ ⠀
4️⃣ Играет главную роль очень во многих движениях: встать со стула, подниматься по лестнице, приседать, бегать, прыгать.
⠀
5️⃣ Ягодичные - часть мышц кора, которые защищают поясницу от опасных движений под нагрузкой.
⠀
Поэтому качать эти мышцы нужно всем, а не только тем, кто хочет “попукакорех”. Но имейте в виду, что так как мышца большая, то и нагрузка нужна соответственно интенсивная - именно работа с тяжелыми весами дает результат.
⠀
На видео - любимые упражнения тренера GYM24 Немига Анны @katsko_fit, которые позволяют по максимуму задействовать ягодичные. Не забываем поставить лайк и сохранить в закладки!

❤️Наша любимая рубрика “Д

❤️Наша любимая рубрика “До-после” или “История клиентов”.
⠀
👍Как меняется человек, когда избавляется от лишнего и ненужного, смотрите на фото в карусели! Лайк совместной работе тренеру GYM24 Немига Косте @profikostia и его клиенту Владу @vladtereshko .
Результат менее чем за год впечатляет @.
⠀
И для такого результата - это оптимальный срок: чтобы не было резких откатов. А тело и организм признали новые привычки.
⠀
Влад, как он сам признался, никогда не дружил со спортом, за питанием особо не следил и особо “не парился”, пока не начался опыт публичных выступлений. На фото с бизнес мероприятий картинка очень отличалась от желаемой.
⠀
🎯Цель была поставлена и с первой попытки все получилось. Но самым сложным было придерживаться правил именно первые 2-3 недели.
⠀
Влад считает, что никакой магии, секретов и сверхусилий в этом нет. Он просто играл по правилам своего тренера Кости: четко и регулярно все соблюдая: и правила питания, и правила тренировок! Правильно говорят, тренер тот человек, который заставляет делать тебя то, что ты не хочешь!
Лайк Владу и удачи в новых свершениях и выступлениях!

😥ВСЕ!!! На этой неделе закончится все! и пробная бесплатная неделя, и бесплатный июль!
⠀
Но не закончится активная и насыщенная жизнь в стенах GYM24💪💪💪.
✅Итак, если Вы еще не были в нашем зале, то до 31 июля у Вас еще есть шанс успеть зарегистрироваться на бесплатную пробную неделю и использовать ее до 7 августа!
Заходите на www.gym24.by , выбирайте страничку нужного зала, регистрируйтесь и приходите на тренировку!
⠀
✅А те, кто купит Абонемент до 31 июля, получат не только оставшиеся дни июля, но и расширенную заморозку к абонементу - 7 недель (вместо стандартной одной).

До встречи в GYM24!😊
P.S. фото в ленте для напоминания, что дождь скоро закончится, появится солнце, и все опять заиграет яркими красками!

Иногда они выглядывают из т

Иногда они выглядывают из тренажерного зала и становятся похожи на обычных людей❤️.

Но этой команде не затеряться среди толпы!

Лайк нашей dreamteam - людям, которые каждый день помогают нам становиться лучше и приучают к новым полезным привычкам!

НОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ НА ГРУШЕВКЕ
⠀
Вы просили мы сделали. Несмотря на то, что из-за пандемии некоторые тренажеры “застряли” на складах, они наконец-то доехали до нашего зала.
Итак, новички Грушевки с демонстрацией правильной техники от Вадима (@vadimchernetskii):
⠀
1️⃣ГРАВИТРОН- тренажер с противовесом для тех, кто хочет научиться подтягиваться, проработать больший мышечный массив, создать V-форму спины и сформировать рельеф мышц спины. Вес для противовеса (80% от собственного веса для новичков и меньше - для продвинутых).
⠀
Варианты подтягивания в гравитроне (см. видео). Во всех вариантах подтягиваний целевая мышечная группа - широчайшая мышца спины.
✅широким хватом (пронированный - ладошки смотрят вперед) включаем в работу нижняя часть трапецивидной мышцы и подостная мышца;
⠀
✅подтягивания в гравитроне обратным хватом (супинированным) включаем в работу активнее включается бицепс при сохранении нагрузки на трапецивидную мышцу
⠀
✅нейтральный хват - что-то среднее между двумя первыми вариантами
⠀
✅Используем как “Брусья” - здесь задействуем грудь и трицепс
⠀
2️⃣СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА - основными работающими мышцами являются
мышцы задней поверхности бедра. В отличие от сгибания ног сидя здесь больше максимальное сокращение бицепса бедра, пулосухожильной и полуперепончатой мышц.
⠀
3️⃣ШРАГИ СИДЯ (или движения сомневающегося человека) - на трапецию. В отличие от штанги здесь есть возможность в некоторой степени сводить лопатки, что активирует среднюю часть трапеции.Важное примечание - девушкам лучше обходить этот тренажер стороной, чтобы визуально не “укоротить” шею.
⠀
4️⃣ПОДЪЕМ НА ГОЛЕНЬ СИДЯ - прорабатываются икроножные мышцы (так бы написал SMM), но так как комментирует Вадим, то: “В большей степени задействуется камболовидная мышца, в отличие от тренажеров где коленный сустав разогнут).
⠀
Скажите, чего еще не хватает для полного счастья в тренировках в наших залах?
⠀
P.S. не могли не добавить. Когда-то Вадим делал обзор тренажеров на плечи. И, конечно же, нашелся комментатор, который сказал: “Хм, упражнения на плечи показывает человек без плеч”. В общем, это стало нашим любимым поводом для отличного троллинга. Интересно, какая новая шутка появ

❤️Несколько фото назад у н

❤️Несколько фото назад у нас в ленте был прекрасный силуэт.
⠀
👉Открываем карты - это несравненная Мелитина Станюта @melitinastaniouta
Талантливая яркая спортсменка, девушка “движение-грация-утонченность” и человек с сильной гражданской позицией.
⠀
📹Наш зал GYM24 - партнер нового проекта портала TUT.BY “Подход Станюты”, который ведет Мелитина.
Первый выход совсем скоро, следите за анонсом.
⠀
💪Мелитина будет делиться своими любимыми комплексами упражнений (и это не шпагаты) и разбирать их технику с гостями эфира (не всегда очень спортивными). Помимо спорта и сожженных калорий вас ждет заряд позитива и хорошего настроения!
А если Вы хотите увидеть кого-то среди гостей эфира, пишите в комментариях, все пожелания мы передадим!

ЛЕТНЯЯ ТЕРРАСА GYM24
⠀
Ловите и сохраняйте готовую круговую тренировку на все тело на летней террасе нашего зала в Аквапарке Дримлэнд от Вадима @tvoi.1382 и его подопечной Катерины.
⠀
Полноценный функциональный тренинг на свежем воздухе: сжигаем лишнее безопасно! Обратите внимание, что данная тренировка рассчитана на уровень подготовки “средний и выше”.
Делаем 3 круга по 12-15 повторений!⠀
1️⃣Боковые выпады с утяжелителем
2️⃣Запрыгивания на тумбу
3️⃣Сгибание ног в тренажере лежа
4️⃣Становая тяга
5️⃣Отжимания от пола
6️⃣Приседания + с жимом штанги над головой
7️⃣Подтягивания в TRX
8️⃣Обратные отжимания на трицепс
9️⃣Подтягивания в TRX на бицепс
🔟Подъем ног в висе
1️⃣1️⃣Подъем ног на лавке
1️⃣2️⃣Скручивания на полу
Кстати, кто был на тренировке на террасе? Поделитесь впечатлениями!

❤️Спасибо нашим клиентам (

❤️Спасибо нашим клиентам (@elena___diamond) за яркие краски! Они поднимают настроение, когда за окном дождь и серое небо!
⠀
И если погода не шепчет, то всегда можно найти полезное и спортивное укрытие в нашем зале. Особенно сейчас, когда действуют выгодные предложения:
Вы же помните?
⠀
1️⃣БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ НЕДЕЛЯ С 8:00 ДО 14:00 для новых клиентов (время входа). Вам нужно только зарегистрироваться на нашем сайте www.gym24.by Отличная возможность для тех, кто сомневается, брать или не брать абонемент. за неделю Вы точно все поймете.
⠀
2️⃣ИЮЛЬ В ПОДАРОК. При покупке абонемента “3 месяца” оставшиеся дни июля вы занимаетесь бесплатно. Чем раньше приходите, тем больше подарок! К абонементу прилагается расширенная заморозка 7 недель (вместо 1 стандартной) на случай непредвиденных ситуаций.
⠀
3️⃣ПРОЕКТ “Я В ФОРМЕ”: ПОСЛЕДНИЕ МЕСТА В МИНИ-ГРУППЫ ПО СУПЕР ЦЕНАМ: 99/129 РУБ/МЕС. В стоимость включены занятия с тренером 3 раза в неделю и безлимитное посещение зала. Информация об оставшихся местах - в директ!

💥Красота и грация в Gym24 восхищает и вдохновляет!

Неважно каким спортом вы занимаетесь, важно то, что это делает нас лучше, сильнее и успешнее!
Сегодня понедельник, и скорее всего, кто-то проснулся с мыслью начать что-то новое. Не придумывайте отговорок и причин, сохраняйте запал понедельника до конца недели. И уже через месяц вы увидите результат!

У кого лучший глазомер?
⠀
Сколько см разницы в росте между тренером GYM24 Грушевка Александром @yankovski_alexandr и гостьей нашего зала Александрой?
⠀
Брутальный (местами грозный) с первого взгляда тренер на самом деле - добрый и внимательный профессионал.
Вот уж с кем-кем, а с ним точно можно быть уверенным - ты в надежных руках. Саша - двукратный чемпион мира и Европы по армрестлингу!
⠀
Но к нему приходят не только за сильными руками, а за красивым пропорциональным телом и новыми здоровыми привычками. Даже двухлетний сын Александра каждый день делает зарядку с огромным удовольствием.

И еще немного фактов о тренере:
⠀
➡️Образование: Белорусский государственный университет физкультуры по специальности -тренерская деятельность по тяжелой атлетике, армрестлингу, гирям, пауэрлифтингу.
⠀
➡️Опыт работы тренером -12лет
⠀
➡️Стаж личных тренировок -более 15 лет .
Достижения:
⠀
✅Мастер спорта международного класса
⠀
✅13 кратный чемпион Республики Беларусь и кубков республики
⠀
✅Серебряный призёр чемпионата мира 2013
⠀
✅Серебряный призёр кубка мира среди профессионалов «Zloty Tur»
⠀
✅Призёр Line Cup

Если хотите попасть к Саше на персональную тренировку, пишите ему в директ @yankovski_alexandr или звоните: +375 29 729 77 23

Load More... Follow on Instagram

<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=182894072442690&ev=PageView&noscript=1">