Европейская сеть тренажёрных залов

Главная > АКЦИЯ “3+1”

БЕЗЛИМИТНОЕ КРУГЛОСУТОЧНОЕ
ПОСЕЩЕНИЕ

АБОНЕМЕНТ ДЕЙСТВУЕТ В 3-Х ЗАЛАХ GYM24

1 МЕСЯЦ
В ПОДАРОК

ТОЛЬКО 100 АБОНЕМЕНТОВ

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Сетевой абонемент действует в 3-х залах GYM24 (Немига, Грушевка, Пушкинская).

При покупке абонемента “3 месяца”, 1 месяц вы получаете в подарок!

Срок действия абонемента – 4 месяца

Заморозка абонемента – 1 неделя.

Активация – 1 месяц

Срок действия акции: с 12 июля и до дня продажи всех акционных абонементов.

Количество посещений по абонементу не ограничено.

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА БЕСПЛАТНО!

Понравилось предложение, но не уверены, что понравится зал? Приходите на первую бесплатную тренировку и протестируйте все сами: тренажеры, душевые и сервис!!

Чтобы прийти на пробную тренировку, просто зарегистрируйтесь на нашем сайте на удобный день!

ПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

НАШИ ЗАЛЫ

ПР-Т. ПОБЕДИТЕЛЕЙ 7А, СТ.М. НЕМИГА

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ В GYM24 НЕМИГА

ПР-Т. ДЗЕРЖИНСКОГО 3Б СТ.М. ГРУШЕВКА

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ В GYM24 НЕМИГА

УЛ. ПРИТЫЦКОГО 23А, СТ.М. ПУШКИНСКАЯ

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ GYM24 ПУШКИНСКАЯ

gym24by

ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕСПЛАТНО
💪 Анлим - 49р
👍 Более 150 тренажёров
🏢 Пр. Дзержинского 3Б, м. Грушевка
👇 Жми

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ 🌰

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ

🌰Приседания - одно из базовых упражнений, которое хорошо формирует и укрепляет мышцы ног и ягодиц.
⠀
Галина @rodina.fitness предлагает подробный разбор выполнения этого упражнения, с указанием часто совершаемых ошибок, а также даёт рекомендации, по правильному выполнению приседаний.👇

ЧТОБЫ ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ, важно:

✅Держать в тонусе мышцы брюшного пресса, мышцы спины и ягодиц, а грудную клетку направлять кверху.
✅Распределять вес тела на всю стопу с преимуществом на пятку и свод стопы.

✅Телом найти баланс, чтобы не заваливаться корпусом вперёд либо назад.

✅Первое движение совершается одновременным сгибанием ног в коленном и тазобедренном суставе, осуществляя при этом напряжение в заднюю поверхность бедра, удерживая ягодичные мышцы и пресс в хорошем тонусе. Также не забывайте о мышцах спины и грудной клетке.

К сожалению, при выполнении приседаний, с весом и без него, совершают много ошибок, что способствует появлению перенапряжение в других частях тела:

❌приседают и поднимаются за счёт сгибания и разгибания корпуса
❌вес тела впереди (перегружаются колени и четырехглавая мышца)
❌нет контроля положения коленного сустава
❌нет контроля мышц стабилизаторов (пресс, спина, ягодицы, грудная клетка) - когда излишний прогиб в пояснице и подвижный подвздошно-поясничный отдел позвоночника.

➡️как следствие перегружаются разгибатели спины
➡️нет контроля положения коленного сустава (колени часто сводят вовнутрь либо разворачивают к наружи)

Галина Всегда обращает внимание, что ВАЖНО Учиться чувствовать рабочую мышцу.
⠀
Для этого нужно правильно подобрать:
⠀
✅амплитуду движения
⠀
✅рабочий вес
⠀
✅количество повторений
⠀ ⠀
✅диапазон движения
⠀
✅держать мышцы стабилизаторы (пресс, широчайшая мышца спины, грудная клетка, ягодицы)в тонусе.

⠀
❤️Лайк Галине за проделанную работу, а публикацию-шпаргалку - в закладки. И обязательно проверьте, как вы выполняете приседания.

🥦КАК ПОХУДЕТЬ И НЕ ПОТЕРЯТ

🥦КАК ПОХУДЕТЬ И НЕ ПОТЕРЯТЬ МЫШЦЫ
⠀ ⠀
Знаете, как вывести тренера из себя за 5 секунд? Расскажите ему про свою диету на 1100 ккалорий😂.
⠀ ⠀
📌Питание, физические нагрузки и восстановление — это те три фактора , на которых стоят рост и сохранение мышечной массы📌, - уверен тренер GYM24 Пушкинская Александр @aleksandr_lushko .
⠀ ⠀
Ниже - важная информация от Александра, которую нужно сохранить всем худеющим.

🔶ЧТО СПОСОБСТВУЕТ РАЗРУШЕНИЮ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?
⠀ ⠀
1️⃣Стресс. Когда вы не доедаете, голодаете или активно тренируетесь, но при этом недостаточно отдыхаете, организм находится в состоянии стресса. Выделяется гормон кортизол, который изо всех сил пытается спасти вас, мышцы разрушаются, а жир запасается. Во время физических нагрузок кортизол также выделяется, поэтому многие советуют после тренировки “успокоить” организм чем-нибудь белковым.

⠀ ⠀
2️⃣Недостаточное количество белка и углеводов в рационе. Если с белками все более-менее понятно, многие знают, что они нужны не только для формирования и восстановления мышц, то углеводы принимают за зло. “Угли” - наш главный источник энергии, который организм стратегически накапливает в печени, в мышцах. Когда в организме нет углеводов, то расходовать мышцы ему намного легче, чем жир.
⠀ ⠀
🔶КАК ПОНЯТЬ, ЧТО УХОДЯТ МЫШЦЫ, А НЕ ЖИР?
❌Уходят килограммы, а не объемы. В похудении ориентируйтесь не на вес, а на внешний вид и объемы. 1 кг мышц в объеме намного меньше, чем 1 кг жира. Мышцы плотнее, чем жир. Так, человек может потерять до 3 см, что будет приравниваться всего к 1-2 кг - объемы уменьшились за счет жирового компонента.
⠀ ⠀
❌Вес быстро уходит. В норме человек без избыточной массы тела может терять до 0,5 кг в неделю. Если человек сел на диету, при этом не занимается спортом, но теряет больше, то может говорить о том, что уходят именно мышцы, а не жир.
⠀ ⠀
❌Силовые показатели не растут, выносливость не развивается - это тоже может указывать на то, что разрушаются мышцы.
⠀ ⠀
❌Дряблость кожи и отечность«Это можно определить методом пальпации, то есть простым ощупыванием тела. Мышцы на ощупь плотные, в то время как тело без мышц мягкое и дряблое».
⠀ ⠀

🔥ЛЕГКИЙ СТАРТ - ИЛИ АБОНЕМЕНТ С ТРЕНЕРОМ ЗА 99 РУБЛЕЙ🔥
⠀⠀ ⠀
А вы выбрали уже своего тренера в проекте Легкий старт? Напоминаем, что с 1 сентября акция заканчивается и можно купить проект по лучшей цене.
Есть ли один шаблон, по которому все тренеры составляют тренировку?
⠀⠀ ⠀
➕Нет, каждая программа разрабатывается под конкретного клиента с учетом его особенностей и уровня подготовки. На вводной тренировке тренер тестирует клиента и смотрит, какая нагрузка для него оптимальна, какие упражнения можно давать, а какие нужно вводить позже, а то и вовсе отказаться.
⠀⠀ ⠀
Тренер проекта на Немиге Катя @eshenko_ekaterina поделилась двумя тренировками “Дня ног/ягодиц”, которые она составила для участников проекта “Легкий старт”: для Юлии (занимается в зале совсем недавно) вариант для новичка, а для Александры - продвинутый.
⠀⠀ ⠀
Можете сохранять в закладки, а если возникнут вопросы по технике, дежурный тренер в зале вам с удовольствием поможет.
⠀⠀ ⠀

Подойдет ли Вам такой формат - решать вам!

При покупке абонемента за 99 (пока еще) рублей Вы получаете:
⠀✅Безлимитный круглосуточный доступ в зал
⠀✅Вводную тренировку тренера-наставника
⠀✅Индивидуальную программу тренировок, расписанную на 1 месяц
⠀✅Рекомендации по питанию
⠀✅Сопровождение дежурного тренера
И все это за 99 рублей (до 1 сентября) - тестируйте проект по Лучшей стоимости.

ТРЕНЕРЫ ПРОЕКТА.

✅НЕМИГА:
➡️@s.a.serhiyevich
➡️@alexander__tolkachev
➡️@spn_fit
➡️@eshenko_ekaterina
➡️@nata_trainergym
➡️@profikostia
➡️@andyzby

✅ГРУШЕВКА
⠀⠀ ⠀
➡️@kravchenkoekaterina
➡️@sergey_petrov_gym
➡️@andron_fitness
➡️@kazantsava_fitness
➡️@mari_jumova

✅ПУШКИНСКАЯ

➡️@trainer_tamara_gym24
➡️@gorunova.olya
➡️@set_atlet
➡️@coach_max13
➡️@nikita.kistanov

😬НЕ ПОЙДУ В ТРЕНАЖЕРКУ, ПОТОМУ ЧТО:(
⠀⠀ ⠀
“Да ладно! Неужели такое бывает?”, - говорили клиенты, которые снимались в этом ролике про основные страхи о тренажерном зале. Но, мы их не выдумали, нам об этом пишут постоянно:
⠀⠀ ⠀
❌и про то, что новичкам тут не место
⠀⠀ ⠀
❌что будешь выглядеть нелепо, а все вокруг будут смеяться и никто не поможет
⠀⠀ ⠀
❌тренеры грозные (прям как наш Дима на видео - один в один)
⠀⠀ ⠀
❌мир идеальных людей и модных вещей - если лишний вес, то делать нечего
⠀⠀ ⠀
❌и что перекачаешься и превратятся руки в базуки

⠀⠀ ⠀
Кому знаком или был знаком, хоть один страх, поставьте “+”, а может были и другие? Поделитесь, пожалуйста👇👇👇.
⠀ ⠀
✋Но на самом деле, это все стереотипы. Уже давным давно зал перестал быть местом бруталов и подвалов, а заниматься приходят даже те, кто до этого спорт только по телевизору видел. И все чувствуют себя комфортно. Некоторые новички с нами уже 4 года и говорят, что ни за что не променяют свой GYM24❤️❤️❤️❤️.
⠀ ⠀
А для того, чтобы Ваша адаптация была наиболее мягкой, у нас есть:
⠀ ⠀
✅Первая пробная тренировка с тренером - познакомит с миром тренажеров, подскажет, как построить тренировочный процесс и проведет первую тренировку. Кстати, более 70 процентов клиентов остаются с нами после пробного занятия.
⠀ ⠀
✅Проект “Легкий старт” - здесь у вас будет все: и вводная тренировка тренера, и индивидуальная программа, составленная в приложении, и рекомендации по питанию и помощь дежурного тренера в зале. И все это - за 99 руб/мес.
⠀ ⠀
✅“Я в форме”: занятия с тренером в мини-группах - полная поддержка, погружение и контроль.
⠀ ⠀
✅И даже готовые комплексы тренировок (идеально для интровертов) - сканируй qr-код и занимайся по системе, разработанной нашими тренерами.
⠀ ⠀
В нашем зале Вы никогда не будете чувствовать себя не в своей тарелке! Ждем Вас!!!

🔥ИСТОРИЯ “ДО-ПОСЛЕ”🔥
⠀⠀ ⠀
Или еще одно доказательство того, что чудес не бывает, а бывает грамотно выстроенная система, дисциплина и контроль.
⠀⠀ ⠀
Антон @set_atlet тренер GYM24 Пушкинская добился отличных результатов со своим подопечным Артемом - минус 25 килограмм без изнурительных диет за 3 месяца.

Антон уверен, что это ещё не предел, а трансформация продолжается. Лайк ребятам за мотивацию!
⠀⠀ ⠀
Систему работы построили следующим образом:
⠀⠀ ⠀
✅3 тренировки в неделю на все тело в одно и тоже время.
⠀⠀ ⠀
✅Каждый день около 20 тыс шагов.
⠀⠀ ⠀
✅Сбалансированный рацион на 1600 ккал + добирали 500-600 ккал.
⠀⠀ ⠀
✅Сон 7-8 ч (обратите, пожалуйста, внимание на этот пункт - без качественного восстановления и отдыха, такого результата, как у Артема не будет).
⠀⠀ ⠀
✅Отказ от вредных привычек (алкоголь/курение - здесь комментарии излишни)
⠀⠀ ⠀
Все эти пункты тренер строго контролировал, но и Артем оказался на редкость дисциплинированным клиентом. Выполнял все с первого раза.
⠀⠀ ⠀
Антон дал несколько советов тем, кто решил, как и Артем, стать лучшей версией себя:

1️⃣Чем больше ваш вес, тем больше организм способен отдавать вначале при похудении. В среднем норма 3-5 кг в месяц.
⠀⠀ ⠀
2️⃣ Всегда помните, что все мы разные. И поэтому стратегия работы может отличаться.
⠀⠀ ⠀
3️⃣Первый шаг - повысьте общую активность (больше ходите, забудьте про лифт, начните с легких тренировок в зале), отрегулируйте режим дня/сон.
⠀⠀ ⠀
4️⃣Нет восстановления - нет прогресса. Нет смысла убиваться на тренировках по 2 раза в день. В лучшем случае это не даст результата, в худшем потеряете здоровье.
⠀⠀ ⠀
5️⃣ У каждого человека свои пищевые привычки и предпочтения. Старайтесь употреблять более качественную пищу, без полуфабрикатов. Колбасам, сосискам и пельменям - бой. Если не умеете, научитесь готовить.
⠀⠀ ⠀
6️⃣ Запаситесь терпением. Лишний вес не набирается за день. То что набиралось годами, априори не может быстро уйти.
⠀⠀ ⠀
7️⃣ Если желаете достичь максимального результата, но не знаете, с чего начать - обратитесь к специалисту, который поможет составить и подобрать подходящую именно вам систему работы.

🔥СОГНАТЬ ЗА 30 МИНУТ🔥. ⠀⠀

🔥СОГНАТЬ ЗА 30 МИНУТ🔥.
⠀⠀ ⠀
Летом частота походов в тренажерный зал заметно снижается.
“Времени нет: лето, солнце, жара”, - оправдываются наши клиенты.
⠀⠀ ⠀
А мы уверены: 30 минут вы точно найдете.
⠀⠀ ⠀
Тренер GYM24 Немига Наталья @nata_trainergym подготовила комплекс упражнений для быстрой тренировки.
⠀ ⠀
Задействовано максимум за минимум времени. Наталье ❤️, а публикацию в закладки
⠀ ⠀
Выполняем каждое упражнение 20 секунд, 10 отдых и переходим к следующему.
После одного круга отдых 1-2 минуты.
⠀ ⠀
1️⃣ Боковые выпады
⠀ ⠀
2️⃣Выход в планку
⠀ ⠀
3️⃣Прыжки:ноги вместе-ноги врозь
⠀ ⠀
4️⃣Выпады назад поочередно
⠀ ⠀
5️⃣Планка с подтягиванием ног к груди
⠀ ⠀
6️⃣Бёрпи

ЗАЧЕМ МНЕ НУЖЕН ЗАЛ ИЛИ 6 ВАЖНЫХ ФАКТОВ ПРО МЫШЦЫ

⠀Мы до сих пор продолжаем слышать: “Я НИКОГДА в тренажерный ни ногой. Ни к чему мне иметь перекаченные руки и выглядеть, как бодибилдер”.
⠀
Чтобы перекачаться в зале нужно ну ооочень постараться, а вот обрести красивые пропорции и подтянутое тело можно в разы быстрее, чем на обычном фитнесе.
⠀
И сегодня важная информация про мышцы.
⠀ ⠀
Зачем нагружать вас фактами физиологии?
⠀ ⠀
А потому что многие в погоне за “идеальной фигурой за 1 месяц” забывают про них. Информация важна не только для тех, кто ходит в зал!
⠀
⠀✅Мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха и сна. Поэтому если Вы вдруг решили “поднапрячься” месяцок и “прописаться” в зале, тренируясь без перерыва, то не надейтесь увидеть заветные “кубики”. Максимум, что будет - “мешочки” под глазами.
⠀
✅Во время тренировок важно сбалансированное питание. Мышцы теряют объем, если Вы сидите на ограничительных диетах при тренировках. В этом случае Вы будете худеть за счет мышц, а не жира. Организм в этом случае включает сигнал SOS и запасает жир. И запасает в самых проблемных местах: бока, животик, галифе.
⠀
✅Мышцы растут в два раза быстрее, чем атрофируются. 2 недели на “все включено” не перечеркнут все “что заработано непосильным трудом” за год. После перерыва в обычном темпе входите в тренировочный процесс.

⠀ ✅Мышцы на 15% тяжелее жировой прослойки. Вот почему стоит ориентироваться не на массу тела, а его качество.

⠀ ✅Очень приятный факт. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, примерно в 2-2,5 раза больше. Чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий для поддержания жизнедеятельности требуется его организму. Именно поэтому те, кто постоянно ходят в зал могут позволить себе много чего интересного:)
⠀
✅Восстановление разных мышц требует разного времени. Так быстрее всего восстанавливается трицепс, а дольше всего мышцы спины. В среднем мышцы приходят в норму через 48 часов после тренировки. Учитывайте это, разрабатывая программу тренировок.

1 АВГУСТА: 🤩“Я В ФОРМЕ”: тр

1 АВГУСТА:
🤩“Я В ФОРМЕ”: тренер в мини-группе + зал - 145/175 руб/мес🤩
⠀ ⠀⠀
🤔Но эффективны ли занятия с тренером в мини-группе? Успевает ли он за присматривать всеми и, вообще, как можно заниматься по индивидуальной программе, когда кто-то в группе худеет, а кто-то растит массу?
⠀ ⠀⠀
📹Посмотрели, как проходит обычная тренировка в рамках проекта - группа Александра @aleks_burlaka на Грушевке. Никаких постановочных кадров, все усердно трудятся под чутким и внимательным контролем тренера.
⠀ ⠀
⠀✅Александр @_out_cast8 делает упражнения на тренажёрах для безопасной постановки техники
⠀ ⠀
⠀✅Полина @polina_gross прорабатывает на одной тренировке две мышечных группы со средними весами для гипертрофии (набор мышечной массы)
⠀ ⠀
⠀✅Ирина @irina__moroz__делает круговую тренировку для похудения

⠀⠀ ⠀⠀
⚠️⚠️⚠️А сейчас очень ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ.
⠀ ⠀⠀
Мы знаем, что многие из Вас планируют начать заниматься уже в сентябре, так вот, обычно к началу-середине сентября бронь на группы расписывается полностью! Новый сезон, новые начинания все такое:).
⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀
Поэтому БРОНИРОВАТЬ МЕСТО НУЖНО ПРЯМО СЕЙЧАС, потому что после - нужно будет ловить на сайте, когда откроется продажа в группу!

❤️ПОЧЕМУ Я ВЫБИРАЮ GYM24❤️

❤️ПОЧЕМУ Я ВЫБИРАЮ GYM24❤️

Совсем недавно вы писали свои отзывы о наших залах, почему выбрали и что нравится больше всего.
⠀ ⠀
Но наши тренеры уверены, что самая главная причина - на видео (спойлер, наш суперский тренерский состав, который всегда придет на помощь).
⠀ ⠀
А еще очень дружеская атмосфера, смех и улыбки - постоянный спутник тренировок в нашем зале.
⠀ ⠀
Для тех, кто никогда не был в тренажерном зале, но очень хочет начать - GYM24 - самый лучший вариант. Здесь вы не останетесь один на один с тренажерами.

Регистрируйтесь на нашем сайте и приходите на первую бесплатную тренировку.

До встречи в GYM24!

😍Как же классно летом на нашей террасе на Пушкинской.
❤️От тренировок получаешь настоящее удовольствие. Прекрасный компромисс для тех, кто летом хочет заниматься на свежем воздухе.
⠀ ⠀
Можно провести и силовую тренировку и функционал, и растяжку и выпады сделать в лучах солнца.
⠀⠀ ⠀
☀️Или просто расслабиться и насладиться солнечным летом.

Кто из вас уже успел потренироваться на нашей террасе? А мы напоминаем, что у обладателей сетевых абонементов есть возможность посещать все залы нашей сети. Удобно, согласитесь!

До встречи в GYM24❤️

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК, ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ
Этот вопрос волнует не только новичков.
Наш тренеры поделилась лайф-хаками, которые нужно использовать, чтобы быть в хорошей форме. Ставьте лайк и сохраняйте.

И не забудьте, что только у нас есть возможность купить абонемент за 99 руб и получить программу тренировок с сопровождением тренера.

1️⃣В тренировки необходимо включать естественные для человека упражнения (тянуть - тяги горизонтальные и вертикальные, наклоны, выпады, приседания, жимы). Новичкам следует начинать именно с таких движений, а уже потом переходить к их модификациям и тренировкам “от блоггеров”.
⠀
2️⃣Прислушивайтесь к своему телу. Доказано, что нет одинаково эффективных и работающих упражнений, которые подходят исключительно всем. Если Вы не “чувствуете”, как работают мышцы, или же наоборот чувствую сильный дискомфорт и боль, то ищу замену упражнению.
⠀
3️⃣Все “спорные” упражнения лучше проработать с тренером, ведь правильная техника - это основа основ.
4️⃣Не ставьте экспериментов с рабочим весом: увеличиваете плавно и постепенно. ⠀
5️⃣Во время тренировки думайте только о тренировке. Качаешь пресс, представляй кубики:). И это не только о силе визуализации. Не стоит игнорировать связь мозга с мышцами. Осознанные движения имеют больший эффект.
⠀
6️⃣В тренировках отслеживайте прогресс. Заведите блокнот или электронную таблицу. Записывайте упражнения, которые выполняете, веса, постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность
7️⃣Регулярность тренировок - без этого, все выше сказанное не имеет особого смысла. Можно соблюдать все правила, но появляться в зале, когда луна будет в нужной фазе.
⠀
Чтобы Вы еще добавили в этот список? Делитесь своими лайф-хаками.

“Я В ФОРМЕ: СТРОЙНОСТЬ, ГИБКОСТЬ И ОСАНКА”: НОВАЯ ГРУППА В 18:00 НА ГРУШЕВКЕ с Лизой @@lavrinenko.li

Мы продолжаем набор в группу “Стройность, гибкость и осанка” специально для тех, кто хотел разнообразить силовые тренировки, подтянуть тело, оформив рельеф.

И она подойдет как новичкам, так тем, кто уже занимался и растяжкой, и в тренажерном зале.

И не только для девушек - это прекрасное дополнение к вашим силовым тренировкам. Сергей оценил и уже готов записаться, но все лучшее гостям😁

📆Занятия будут проходить: вторник/четверг/пятница.
⠀
⏰Время: 18:00
⠀
⚠️Только 8 мест!

Что вас ждет (небольшой спойлер на видео):
⠀
✅Стретчинг: 2 раза в неделю: развитие гибкости, снятие мышечных зажимов и коррекция осанки.
⠀
✅Функциональные жиросжигающие тренировки: 1 раз в неделю -для красивого рельефа, коррекции проблемных зон и развития выносливости.

Подойдет как новичкам, так тем, кто уже занимался и растяжкой, и в тренажерном зале.
⠀
СТОИМОСТЬ: 175 РУБЛЕЙ (сюда входят не только занятия с тренером 3 раза в неделю, но и круглосуточный безлимитный анлим в зал).

“+”в комментариях, и мы расскажем вам подробности.

🔥 ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ “3+1

🔥 ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ “3+1”

Важная информация для тех, кто хотел воспользоваться нашей акцией.
⠀
Продажа абонементов “3+1 сетевой” во всех залах будет остановлена сегодня в 23:00.

Напоминаем, что при покупке абонемента на 3 месяца, 1 дополнительный месяц Вы получаете в подарок!

Абонемент будет действовать в трех залах GYM24!
⠀⠀
Начать тренироваться по абонементу можно сейчас, а можно в течение 1 месяца.
⠀⠀⠀
✅Круглосуточный абонемент “3+1” -225 рублей
⠀⠀
🎁1 месяц в подарок
⠀⠀
❄️Заморозка - 1 неделя
⠀
Активация - 30 дней
⠀
Купить абонемент можно на нашем сайте www.gym24.by или оплатить по реквизитам в банке!
До встречи в GYM24!

Врываемся в пятничное солнечное утро с актуальным вопросом: “Если Вас попросят подстраховать в зале, поможете?”

Кто узнал себя на видео, ставьте “+” и обязательно напишите, какой тип больше всего вам подходит🤣.

🔥3 ЗАЛА GYM24 - 1 АБОНЕМЕНТ.🔥

🔥3 ЗАЛА GYM24 - 1 АБОНЕМЕНТ.🔥

Напоминаем, что у наших клиентов есть возможность посещать 3 зала нашей сети.

Никаких доплат за это не требуется!
⠀
Такая возможность предусмотрена для абонементов 6 и 12 месяцев. А сейчас еще и для 100 абонементов “3+1”! (Кстати, их осталось совсем немного!)

👍При покупке этих абонементов Вы можете посещать три наших зала:
Пр-т. Победителей 7А (ст.м. Немига), Пр-т. Дзержинского 3Б (ст.м. Грушевка), ул. Притыцкого 23А (м. Пушкинская)

Тренируйтесь без ограничений, когда и где удобно с GYM24 по лучшей цене в городе.
⠀
✅АБОНЕМЕНТ 6 МЕСЯЦЕВ - 390 РУБ ИЛИ 65 РУБ/МЕС
⠀
✅АБОНЕМЕНТ 12 МЕСЯЦЕВ - 660 РУБ ИЛИ 55 РУБ/МЕС
⠀⠀
Теперь не нужно выбирать, в какой зал пойти. Ваши тренировки всегда рядом.

Возможностей все больше, а причин не пойти в зал - все меньше!

✨КАРДИО: ОБЫЧНОЕ ИЛИ ИНТЕРВАЛЬНОЕ✨
⠀
Только Вам определить, какое кардио подходит вам больше. Но в одном вы можете быть уверены, что самый лучший вид и мотивация, это на кардио в GYM24.
И да, в этом посте под кардио понимается не «походить на дорожке 5 минут».
⠀
✅Обычное кардио: вы долго поддерживаете одну и ту же интенсивность (при пульсе 130-150).
⠀
В чем плюсы:
⠀
➡️Помощь в похудении. За полчаса можно потратить до 200-300 калорий.
⠀
➡️Подходит новичкам, которым нежелательно начинать с высокоинтенсивных нагрузок.
⠀
➡️Можно заниматься часто
⠀
Минусы обычного кардио
⠀
❌Монотонно и скучно.
⠀
❌Уменьшение мышечной массы. Если вы часто делаете кардио, то лишняя мышечная масса будет мешать, и организм будет избавляться от нее в первую очередь.
⠀
❌Невысокий расход калорий.
⠀
✅Интервальное кардио: чередование коротких периодов высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности.
⠀
В чем плюсы:
⠀
➡️Жиросжигание – при такой тренировке мышцы лучше используют жир в качестве энергии.
⠀
➡️Меньше времени: интервальная тренировка обычно длится 20-25 минут.
⠀
➡️Динамичней и веселей, чем монотонное обычное кардио.
⠀
В чем минусы:
⠀
❌Не для новичка (требует подготовки)
⠀
❌Нельзя делать часто, так как организму тяжело в постоянном режиме выдерживать такую нагрузку.
⠀
❌ Тяжело и нужно быть полностью сосредоточенным на процессе.
⠀

⚠️Если Вы новичок, то начните с обычного кардио низкой и умеренной интенсивности. А через месяц-полтора можно включать интервальную тренировку. Например, по такой схеме: 60 секунд вашего высокого темпа (чуть выше, чем привыкли) + 4 минуты спокойного отдыха (5-7 таких кругов). Постепенно в течение нескольких недель увеличивая время быстрой фазы и уменьшая фазу отдыха.⚠️

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ: ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА И ОШИБКИ.
⠀
Тяга штанги в наклоне - одно из лучших упражнений на широчайшие мышцы спины.
⠀
Его очень любит наш тренер с Немиги Сергей @spn_fit, но в то же время он отмечает, что в этом упражнении чаще всего делают ошибки.
⠀
Сергею лайк, пост в закладки и вперед за красивой рельефной спиной.
⠀
Тяга штанги в наклоне - базовое упражнение, направленное на развитие мышц спины. Тягу штанги к поясу лучше выполнять в начале тренировки, когда отсутствует утомление.
⠀
Работающие мышцы:
широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц.
⠀
👇ВАЖНО:
1️⃣Сохранять исходное положение от начала до конца выполнения упражнения: немного прогнувшись в пояснице, торс вперед — немного выше параллели с горизонтальной поверхностью, но менее 45 градусов. Ноги слегка согнуты в коленях, голова смотрит вперед.
2️⃣Держать мышцы поясницы в напряжении.
3️⃣Соблюдать правильную амплитуду движения: локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны.
4️⃣Делать упражнение исключительно за счет усилия мышц спины и плеч.
⠀
⛔ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ (их Сергей показал в видео)
⠀
❌Неправильный прогиб поясничного отдела в начале выполнения упражнения
⠀
❌Скругление спины в конечной фазе
⠀
❌ Недостаточный наклон корпуса

❤️НЕМИГА, ГРУШЕВКА ИЛИ ПУШ

❤️НЕМИГА, ГРУШЕВКА ИЛИ ПУШКИНСКАЯ?
⠀
Вот только вчера рассказали про GYM24, а сегодня начался баттл 😂 между залами (дружеский, конечно же).
⠀ ⠀
А давайте проверим, кого среди наших подписчиков больше: посетителей зала на Грушевке, Немиге или Пушкинской?
⠀ ⠀
Пишите в комментарии👇 зал, который посещаете (GYM24 Немига, Грушевка, Пушкинская).
⠀
🎁А тот, кто еще напишет 3 причины, почему именно этот зал лучший, сможет получить 1 месяц в подарок!
⠀ ⠀
🎁Три самых оригинальных ответа (по 1 для каждого зала) получат по 1 месяцу к своему абонементу!
⠀
🎁И еще будет несколько поощрительных призов.
⠀
Поехали!

❤️8 ПРИЧИН ВЫБРАТЬ GYM24❤️

❤️8 ПРИЧИН ВЫБРАТЬ GYM24❤️

А ВЫ УЖЕ БЫЛИ В НАШЕМ ЗАЛЕ?
Если да, тогда “+” в комментарии, если нет, то “-” и почему не дошли.

Если вы в поиске зала, то эта информация для вас:
⠀
1️⃣Удобное месторасположение (рядом со станциями метро Немига, Грушевка, Пушкинская).
⠀
2️⃣Безлимитные абонементы и круглосуточный режим работы, никаких ограничений в ваших тренировках.
⠀
3️⃣Большие просторные залы (800 м2, 1000 м2, 1500 м2) с большими окнами и лучшими видами на город.
⠀
4️⃣Доступная стоимость- безлимитный абонемент на 1 месяц - от 49 руб.
⠀
5️⃣Оборудование от топовых производителей Technogym, Hammer Strength, Life Fitness, Panatta.
⠀
6️⃣Лучший зал для новичков: готовые комплексы тренировок, абонементы с сопровождением тренера (99 руб/мес), возможность занятий с тренером в мини-группах - от 145 руб/мес.
7️⃣ Сетевые абонементы на 6 и 12 месяцев с возможностью посещать сразу три зала. А сейчас в сетевой превратился и акционный абонемент “3+1”!
8️⃣Атмосфера и коллектив - здесь Вы никогда не будете чувствовать себя лишним или чужим! Здесь не важны титулы и должности. Мы рады каждому, потому что уверены, что качественный спорт должен быть доступен всем. А наши клиенты - это отдельный заряд позитива.
⠀
P.S. а кто до сих пор сомневается, приходите на бесплатное занятие с тренером. Это возможность без каких-либо дополнительных условий.

🔥АБОНЕМЕНТ СЕТЕВОЙ “3+1” -

🔥АБОНЕМЕНТ СЕТЕВОЙ “3+1” - 225 РУБ. или 56 РУБ/МЕС🔥.
⠀
Ваша любимая акция теперь с двойным бонусом:
⠀
🎁1 месяц бесплатно
⠀
🎁Абонемент будет действовать в трех залах!

Купить абонемент можно в трех залах: Немига, Грушевка и Пушкинская!
⠀ ⠀⠀
При покупке абонемента на 3 месяца, 1 дополнительный месяц Вы получаете в подарок!
⠀
Начать тренироваться по абонементу можно сейчас, а можно в течение 1 месяца.
⠀⠀
Только 100 абонементов для каждого зала! Спешите купить, брони в этот раз не будет!
⠀⠀
Информацию об оставшихся абонементах мы будем публиковать в сторис и на сайте www.gym24.by⠀⠀⠀
⠀
Итак,
⠀⠀
✅Круглосуточный абонемент “3+1” -225 рублей
⠀⠀
🎁1 месяц в подарок
⠀⠀
❄️Заморозка - 1 неделя
⠀
Активация - 30 дней
⠀
Купить абонемент можно на нашем сайте www.gym24.by или оплатить по реквизитам в банке!
⠀
Кто планирует воспользоваться акцией? Ставьте “+” в комментариях!

Load More... Follow on Instagram

<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=182894072442690&ev=PageView&noscript=1">