Европейская сеть тренажёрных залов

Главная > ГАЛЕРЕЯ

КАРДИО – ЗОНА

С 30 ТОПОВЫМИ ТРЕНАЖЕРАМИ LIFEFITNESS И TESHNOGYM CARDIOTRONS С ВОЗМОЖНОСТЬЮ ВЫХОДА В ИНТЕРНЕТ И ПРОСЛУШИВАНИЯ МУЗЫКИ.

ЗОНА СВОБОДНЫХ ВЕСОВ

И ЛИНИЯ ТРЕНАЖЕРОВ, НАГРУЖАЕМЫХ ДИСКАМИ – ВСЕ ОТ ЛИДЕРА РЫНКА HAMMER STRENGTH(ОЦЕНЯТ НЕ ТОЛЬКО НОВИЧКИ, НО И ОПЫТНЫЕ ПРОФЕССИОНАЛЫ) – 200 М²

DSC08822-2

ЗОНА БЛОЧНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ – TECHNOGYM

DSC08846-2

gym24by

ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕСПЛАТНО
💪 Анлим - 49р
👍 Более 150 тренажёров
🏢 Пр. Победителей 7А, 3 этаж, м. Немига
👇 Жми

🔥 ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ “3+1

🔥 ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ “3+1” (И ОТКРЫТИЕ НА ДЕНЬ ПРОДАЖ НА ГРУШЕВКЕ)🔥

Важная информация для тех, кто хотел воспользоваться нашей акцией.
⠀
Продажа абонементов “3+1” во всех залах будет остановлена сегодня в 23:00.

Мы рассмотрели все ваши запросы в директ и решили открыть на сегодня продажу абонемента на Грушевке (для тех, кто не успел, но хотел).

Напоминаем, что при покупке абонемента на 3 месяца, 1 дополнительный месяц Вы получаете в подарок! Вы не только можете воспользоваться акцией сами, но и подарить близкому прекрасный подарок с отличным бонусом!
⠀⠀
Начать тренироваться по абонементу можно сейчас, а можно в течение 1 месяца.
⠀⠀⠀
✅Круглосуточный абонемент “3+1” -225 рублей
⠀⠀
🎁1 месяц в подарок
⠀⠀
❄️Заморозка - 1 неделя
⠀
Активация - 30 дней
⠀
Купить абонемент можно на нашем сайте www.gym24.by или оплатить по реквизитам в банке!
До встречи в GYM24!

❇️УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГИПЕРЛОР

❇️УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГИПЕРЛОРДОЗЕ❇️
⠀
Важная и полезная информация, особенно для тех, кто занимается самостоятельно.
⠀

⚠️Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника (к сожалению в последнее время встречается все чаще) – состояние, при котором значительно увеличивается естественный прогиб спины. Вы это можете заметить невооруженным взглядом: живот выдается вперед, а таз, наоборот, уходит назад.
⠀
➡️Причинами возникновения гиперлордоза могут быть разные факторы: от избыточного веса до слабого брюшного пресса и нарушения осанки. Часто чрезмерный прогиб в пояснице является причиной болей в спине!
⠀
Заниматься с этим заболеванием лучше под контролем тренера, который подберет безопасные упражнения в тренажерном зале и обязательно добавит комплекс, который поможет скорректировать состояние.
⠀
⚠️⚠️⚠️ВАЖНО ЗНАТЬ: при гиперлордозе происходит снижение мышечного тонуса в прямой мышце живота и в разгибателях тазобедренного сустава, при этом повышен мышечный тонус в разгибателях позвоночника и сгибателях бедер. Поэтому одни мышцы нужно укреплять, а другие, наоборот, растягивать.
⠀
Тренер GYM24 Грушевка Сергей @sergey_petrov_gym подготовил подборку упражнений - must have при гиперлордозе и показал, как их правильно выполнять.
Сергею лайк, а публикацию в сохранение.

🔥3 ЗАЛА GYM24 - 1 АБОНЕМЕНТ.🔥

🔥3 ЗАЛА GYM24 - 1 АБОНЕМЕНТ.🔥

Кстати, давайте устроим перекличку! В какой GYM24 ходите вы?

Вы же знаете, что у наших клиентов есть возможность посещать 3 зала нашей сети.

Никаких доплат за это не требуется!
⠀
Такая возможность предусмотрена для абонементов 6 и 12 месяцев.

👍При покупке этих абонементов Вы можете посещать три наших зала:
Пр-т. Победителей 7А (ст.м. Немига), Пр-т. Дзержинского 3Б (ст.м. Грушевка), ул. Притыцкого 23А (м. Пушкинская)
Тренируйтесь без ограничений, когда и где удобно с GYM24 по лучшей цене в городе.
⠀
✅АБОНЕМЕНТ 6 МЕСЯЦЕВ - 390 РУБ ИЛИ 65 РУБ/МЕС
⠀
✅АБОНЕМЕНТ 12 МЕСЯЦЕВ - 660 РУБ ИЛИ 55 РУБ/МЕС
⠀⠀
Теперь не нужно выбирать, в какой зал пойти. Ваши тренировки всегда рядом.

Возможностей все больше, а причин не пойти в зал - все меньше!

ТРЕНИРОВКИ И КЛИНИЧЕСКИЕ АНАЛИЗЫ - есть ли связь?
⠀
Именно клинические анализы, их интерпретация и применение в построение тренировочного процесса стали темой очередного семинара, который прошел на базе GYM24.
⠀
Провел семинар врач, клинический фармаколог Евгений Акимов @akimov_powerdoc.
⠀
На семинаре Евгений рассказал, как дозировать физическую нагрузку в зале и профилактировать травмы посредством лабораторного контроля.
⠀
Многие наши тренеры давно работают по персонализированному подходу и часто отправляют в лабораторию со списком анализов (что иногда вызывает искреннее удивление клиентов: ведь я за мышцами пришел, а вы мне про анализы).
⠀
Но грамотный тренер видит и умеет реагировать на триггеры, которые клиент может не замечать.
⠀
И уже после интерпретации результатов определяет уровень нагрузки, рацион питания и необходимые нутрицевтики.

ПРАВИЛА ЭТИКЕТА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (ИЛИ О НАБОЛЕВШЕМ)

В этом видео наши тренеры и клиенты (огромный лайк за помощь❤️)
собрали самые частые замечания. Добавляйте и вы свои пожелания в комментариях.
Это поможет нам всем быть внимательнее в тренировках и сделать свое окружение немного лучше.

⠀
И да, спасибо большое, за ваши сообщения в директ с предложениями по улучшению тренировочного процесса. Каждое из них мы рассматриваем с командой и руководством и по возможности внедряем.
⠀

Мы же особенно хотим обратить внимание на некоторые вещи:
⠀
1️⃣Приносите на тренировку полотенце. Особенно сейчас это крайне важно, забота не только о себе, но и об окружающих. Мы не можем запретить вам пользоваться тренажером без полотенца, но новая реальность диктует новый подход: это не только ваша гигиена, но и безопасность людей, тренирующихся рядом.
⠀
2️⃣По возможности протрите после тренировки ручки тренажера антисептиком. Многие из вас часто бывают за границей и говорят, что там это уже обязательная процедура: антисептик наносится на бумажную салфетку и после этого тренажер протирается. Но опять-таки - все зависит от нас. ⠀

3️⃣Клининг: вы просите, чтобы наши сотрудники убирали только тогда, когда в зале никого нет, но это возможно только ночью. Мы ввели дополнительные уборки после пиковых загрузок, чтобы обеспечить максимальную чистоту. Иногда бывают неудобства, но чистота превыше всего.
⠀
4️⃣Относитесь к другим так, как вам бы хотелось, чтобы окружающие относились к Вам. Эта избитая фраза очень актуальна, но именно так мы воспитываем себя и культуру поведения у окружающих!
⠀
С любовью, Ваш GYM24

❤️ЛЮБИМЫЕ ЖЕНСКИЕ СУПЕРСЕТЫ❤️
⠀
Продолжаем делиться с вами полезной информацией от наших тренеров.
Сегодня прекрасная половина GYM24 подготовила подборку своих любимых суперсетов, которые вы смело можете включать в тренировки.
⠀
Пост в закладки, а нашим девушкам большой лайк ❤️❤️❤️!
⠀
НЕМИГА
⠀
1️⃣ГАЛИНА @rodina.fitness и день рук:
✅Сгибания рук с веревкой с нижнего блока на бицепс
✅Жим блока книзу на трицепс.

2️⃣ ДАРЬЯ @emmurelo.l и суперсет на плечи:
⠀
✅Подъем гантелей в стороны: дельтовидные мышцы (плечи - средняя дельта), надостная мышца.
⠀
✅Жим на тренажёре сидя: передняя дельта, средняя дельта, надостная мышца, большая грудная (ключичная головка).
⠀
ПУШКИНСКАЯ
⠀
3️⃣ТАМАРА @trainer_tamara_gym24 и проработка мышц спины:
⠀
✅Тяга штанги в наклоне обратным хватом: на объем широчайших и трапециевидных мышц. Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы, поддерживающие позвоночник в правильном положении, корректирует осанку.
✅Тяга верхнего блока широким параллельным хватом к груди на широчайшие мышцы спины.
При помощи широкого параллельного хвата в большей степени развивается их середина в толщину.
⠀
4️⃣ВИКТОРИЯ @viktoria_fitness_trainer и акцент на заднюю поверхность бедра:
⠀
✅"Мёртвая" тяга в тренажере: целевые- мышцы задней поверхности бедра, большая ягодичная мышца.
✅Сгибание ног лёжа в тренажере: изолированное упражнение для проработки мышц задней поверхности бедра.

5️⃣ОЛЬГА @gorunova.olya суперсет “спина-грудь”
⠀
✅Горизонтальная тяга узким хватом в блочном тренажере: широчайшие мышцы спины
⠀
✅Жим от груди в блочном тренажере параллельным хватом: мышцы груди

ГРУШЕВКА
⠀
6️⃣ЕКАТЕРИНА @kravchenkoekaterina и ягодичные мышцы (внимание, уровень: средний +):
⠀
✅Ягодичный мостик
✅Перекрестные выпады
⠀
7️⃣КСЕНИЯ @ksee_nee (и снова ягодичные)
⠀
✅Приседание с гантелей: большая ягодичная
✅Крабик с резинкой: средняя ягодичная

8️⃣МАРИЯ @marriiima и суперсет для ног
⠀
✅Сгибание ног сидя в тренажёре: двуглавая мышца бедра (бицепс бедра)
✅Сведение ног сидя в тренажёре: приводящие мышцы бедра

💪ОБЗОР ХАММЕРОВ. ПОСТ, КОТОРЫЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО СОХРАНИТЬ!
⠀
Сегодня тренеры GYM24 Грушевка Ксения @ksu_sokol
и Саша @alex_burlaka подготовили обзор по своим любимым тренажерам Hammer Strength (мы их называем между собой “Хаммеры”.
Не нужно же повторяться, что это одни из лучших тренажеров в мире?
⠀
С отличной биомеханикой движения, поэтому новичкам не нужно бояться этих с виду брутальных машин. Сделать в них упражнение неправильно практически невозможно, так как траектория уже выстроена.
⠀
Ставьте лайк и листайте видео в карусели. В тексте - основные рекомендации по упражнению:
⠀
Ксюша сегодня ответственна за мышцы спины и дельты. Эти упражнения на хаммерах она всегда включает в тренировки девушек:
⠀
1️⃣Горизонтальная тяга на спину:
параллельным хватом: здесь помимо широчайших включаются задние дельты и трапециевидные мышцы спины ( середина )Плавно растягиваем мышцы (это очень важно) и мощно тянем назад. Локти параллельно полу.
Тяга узким хватом: в крайней точке задерживаем пиковое сокращение на 2-3 секунды.
⠀
2️⃣Жим сидя на среднюю дельту в Хаммере: базовое многосуставное упражнение: задействуются две суставные группы: локоть и плечо. На выдохе - жим вверх.
⠀
3️⃣Вертикальная тяга в хамере: работают широчайшие мышцы спины. Растягиваемся максимально вверх и мощно тянем за корпус .

Саша сегодня покажет, как можно проработать мышцы груди в Хаммерах:
⠀
1️⃣Жим на большую грудную, верх груди и переднюю дельту
⠀
2️⃣ Жим в Хамере на верх/середину груди
⠀
3️⃣Хамер на горизонтальной скамье работает на середину груди.
4️⃣Жим на низ груди. Работают в этом тренажере преимущественно парни. ⠀

⠀

🔥АБОНЕМЕНТ “3+1” - 225 РУБ. или 56 РУБ/МЕС🔥.
⠀
АКЦИЯ ДЕЙСТВУЕТ В GYM24 Немига, Грушевка и Пушкинская!
⠀ ⠀⠀
Вы просили начать новую тысячу постов с акции. Держите вашу любимая акция на три месяца. И вы не только можете воспользоваться ею сами, но и подарить близкому прекрасный подарок с отличным бонусом!
⠀
При покупке абонемента на 3 месяца, 1 дополнительный месяц Вы получаете в подарок!
⠀
Начать тренироваться по абонементу можно сейчас, а можно в течение 1 месяца.
⠀⠀
Только 100 абонементов для каждого зала! Спешите купить, брони в этот раз не будет!
⠀⠀
Информацию об оставшихся абонементах мы будем публиковать в сторис и на сайте www.gym24.by⠀⠀⠀
⠀
Итак,
⠀⠀
✅Круглосуточный абонемент “3+1” -225 рублей
⠀⠀
🎁1 месяц в подарок
⠀⠀
❄️Заморозка - 1 неделя
⠀
Активация - 30 дней
⠀
Купить абонемент можно на нашем сайте www.gym24.by или оплатить по реквизитам в банке!
⠀
Кто планирует воспользоваться акцией? Ставьте “+” в комментариях!

💪ТИПЫ ТРЕНЕРОВ В ЗАЛЕ💪

⠀ 🏋️‍♂️Тренеры бывают разные, но @gym24by, конечно же, самые лучшие🤗 Большой лайк им за это❤️
⠀ 👇Не забудьте отметить в комментариях своего.👇
⠀ 📽Мы сняли видео о типах тренеров (пролистайте всю карусель), которых иногда можно встретить в тренажерном зале.
⠀ 💪Расскажите, кто впечатлил больше всего, и какой типаж вы бы добавили в этот список!💪

➡️“ЛЕГКИЙ СТАРТ” ИЛИ “Я В ФОРМЕ”?➡️

❓Один из популярных запросов сегодня. “Что мне подойдет больше или в чем различие между проектами?”:

1️⃣РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ:
⠀
🔶В проекте “Я в форме” вы занимаетесь с конкретным тренером в определенное время 3 раза в неделю.
⠀
🔷“Легкий старт”: тренер-координатор составляет проводит вводную тренировку, чтобы оценить уровень подготовки и выявить другие нюансы. Далее вы не привязываетесь ко времени посещения, дежурный тренер помогает с упражнениями.

2️⃣ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК:
⠀
🔶“Я в форме”: программа тренировок составляется тренером исходя из цели и уровня подготовки с учетом занятий трех раз в неделю. Во время тренировок тренер, закрепленный за группой следит за выполнением программы и ставит технику упражнений.
⠀
🔷“ЛС”: программа тренировок составляется тренером-координатором после вводной тренировки.
Здесь также учитывается уровень подготовки, возможные противопоказания, а также количество планируемых тренировок в неделю. Клиенту предоставляется доступ в приложение VTRAINER. Для каждого упражнения представлено видео выполнения. Клиент отмечает выполнение с весом и подходами.
⠀
3️⃣ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
⠀
🔶“Я в форме”: общение с тренером еще происходит в группе проекта в мессенджерах. Будьте готовы, что вам нужно будет отчитываться не только за пропуски на тренировках, но и о том, что у вас было на ужин:).
⠀
🔷“Легкий старт”: вы общаетесь с тренером через чат приложения VTRAINER, в котором тренер отслеживает ваш личный прогресс, а также выполнение назначенных тренировок.

4️⃣КОМУ ПОДОЙДЕТ?
⠀
🔶Если вы никогда не занимались в зале, то лучше начать с проекта “Я в форме”, так как уровень контроля тренера здесь выше и вас ведет один тренер. Также подойдет и тем, кому нужна дополнительная мотивация - расписание очень дисциплинирует.
⠀
🔷Если у Вас уже есть опыт самостоятельных тренировок, но вы хотите улучшить результат, заниматься более системно, то тогда можно тренироваться в формате “Легкого старта”- четко знаешь, что нужно делать, а дежурный тренер поможет с техникой.
⠀
5️⃣СТОИМОСТЬ:
⠀
🔶“Я в форме”: 145 руб/мес. (группы до 14:00) и 175 руб. (группы на 17:00 и 17:30).
⠀
🔷“Легкий старт”: 99 руб/мес.
⠀

⚠️⚠️⚠️ПЕРЕХОД НА НОВУЮ ПРОГРАММУ GYM24 НЕМИГА⚠️⚠️⚠️.
⠀
Уважаемые клиенты! Просим вас ознакомиться с важной информацией по переходу на новую программу в GYM Немига.

Информируем Вас, что с 10 мая 2022 вход в зал и покупка абонементов будет осуществляться через новую программу.

Это делается, чтобы процесс регистрации, покупки и прохода в клуб был быстрее и удобнее.

Теперь вход в наш клуб будет осуществляться по фото.

Высылаем небольшой чек-лист, что нужно обязательно сделать до 10 мая.

1️⃣Пройдите регистрацию в новом личном кабинете gym24.by/account с номером телефона и емейл, с которым вы регистрировались в зале на Немиге. Активная ссылка есть в шапке профиля. Если вы ранее регистрировались на страничке зала на Пушкинской или Грушевке, то повторную регистрацию проходить не нужно.

ВАЖНО: при регистрации нужно вводить такие же данные, как в вашем личном кабинете. Если имя указано кириллицей, то и при регистрации имя/фамилию нужно вводить на русском.

2️⃣Сделайте фото у администратора (с 27 апреля). В дальнейшем вход будет только по фото! Если у Вас есть сетевой абонемент, купленный на Пушкинской или Грушевке, попросите администратора проверить доступность его в зале на Немиге. Повторно фото делать не нужно.

3️⃣Если у вас есть действующий активный абонемент, то он отразится в новом личном кабинете до 9 мая . Если абонемент не отобразится до 10 мая, то при посещении зала подойдите к администратору, она проверит и добавит абонемент.

4️⃣Покупка абонементов с 10 мая будет осуществляться через новый личный кабинет www.gym24.by/account Все ссылки на сайте также будут обновлены.

P.S. Мы делаем все, чтобы переход на новую программу был быстрым и комфортным. 🤗Но также знаем, что переходе всегда возможны сбои и накладки. Заранее благодарим за понимание. 🤗🤗🤗
По любому вопросу вы можете обратиться к нашим приветливым администраторам, они помогут с любым вопросом.

❇️БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Д

❇️БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ ПРИ ПРОБЛЕМАХ С КОЛЕНЯМИ❇️.
⠀⠀
Один из частых вопросов, как тренировать ноги и ягодицы, чтобы исключить нагрузку на колени. И вообще, реально ли это сделать, если выпады, приседания и тд. противопоказаны.
⠀⠀
Мы попросили тренера GYM24 Пушкинская Алину @alinushka.borodushkina (у нее, кстати, есть медицинское образование) сделать подборку безопасных упражнений на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
⠀⠀
Сохраните и используйте в тренировках.
⠀⠀
1️⃣Ягодичный мостик в тренажере
⠀⠀
2️⃣Румынская тяга в тренажере
⠀⠀
3️⃣Экстензии
⠀⠀
4️⃣Разведения ног сидя в тренажере
⠀⠀
5️⃣Отведение но попеременно на нижнем блоке в кроссовере.
⠀⠀
Алина обращает внимание, что при проблемах с коленными суставами нужно исключить приседания со свободным весом, выпады, любые прыжковые движения, бег. Также особенностью тренировок является выполнение упражнений в медленном темпе, с небольшим весом.

⚠️И еще хотелось бы отметить, что при сложных патологиях ОДА тренер должен обязательно работать в связке с врачом (ортопедом, неврологом, реабилитологом) и руководствоваться, прежде всего, рекомендациями доктора. ⚠️

Загрузить ещё... Подписаться в Instagram

<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=182894072442690&ev=PageView&noscript=1">