Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек

Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале предназначена для большей части для похудения. Существует много разных способов сбросить лишний вес, но очень мало вариантов, которые позволяют при этом сохранить или немного развить мышцы.

Задача круговой тренировки — запустить механизм анаэробного порогу, запустить процессы жиросжигания, активировать метаболизм в пользу сжигания жира после тренировки. Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но могут причинить и вред, если не учесть ряд факторов.

Плюсы:

  1. Эффективное похудение.
  2. Мышечный рельеф.
  3. Увеличение силы и выносливости.
  4. Мощная кардио нагрузка.
  5. Экономия времени — много разных упражнений и высокие энергозатраты за короткий промежуток времени.

Минусы:

  1. Повышенная нагрузка на сердце.
  2. Не подходит для лиц, страдающих гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, аритмиями, повышенным внутричерепным давлением.
  3. Не всегда в тренажерном зале все необходимые тренажеры свободны, поэтому иногда не выполняется запланированный круг без перерывов.

Тренер GYM 24 Грушевка подготовила отличный комплекс для круговой тренировки в тренажерном зале, который подойдет даже новичку. В этом комплексе прорабатываются все группы мышц.

 Делаем 4 круга. Один круг — каждое упражнение по одному подходу 20-25 раз. Перерыв после выполнения круга — 1-1,5 минуты. В конце четвертого круга выполняются упражнения на пресс.

  1. Перекрестная тяга на спину
  1. Тяга каната к поясу на спину
  1. Жим в тренажере на мышцы груди
  1. Махи с гантелями в сторону и вперед на плечи
  1. Французский жим стоя из-за головы с блином на трицепс
  1. Выпады с гантелями на месте
  1. Гиперэкстензия

После 4 круга выполняем пресс: каждое упражнение по 20 раз.

Круговые тренировки для женщин требуют соблюдения следующих условий:

  1. Хорошее знание техники выполняемых упражнений.
  2. Базовая физическая подготовка на основе общей программы.
  3. Обязательная интенсивная разминка, если речь идет о тяжелых упражнениях. Некоторые устройства способны заменить разминку, например, при работе с прессом, можно начать подходы с небольшими амплитудными скоростями, чтобы разогреть нужные мышцы. За 1 подход ваш пресс разогреется, и вы сможете полноценно потренироваться.
  4. Пустой желудок и хорошее самочувствие.

Особенности круговой тренировки

Круговой тренинг для сжигания жира должен содержать 4–7 упражнений, которые делаются по одному подходу друг за другом без перерыва. В каждом подходе не менее 10 повторений, которые делаются в темпе. Фактически между упражнениями внутри подходит перерыв, равный девушка переходит одного упражнения к другому. Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек должна охватывать все группы мышц. Можно разделять нагрузку на разные части тела в разные дни, но программа круговой тренировки в таком случае меняет конечную цель.

Когда требуется похудеть, следует загружать все мышцы на каждом занятии.

Эту программу можно выполнять трижды в неделю. По времени занятие займет 60–70 минут, а вы выложитесь на 101 процент.

«Кризис оказался индикатором отношения к клиентам». Как «переболела» коронавирусом фитнес-индустрия

«Кризис оказался индикатором отношения к клиентам». Как «переболела» коронавирусом фитнес-индустрия

Текст: Каймович Татьяна, 22 июля
https://mag.relax.by/city/topic/10689903-krizis-okazalsya-indikatorom-otnoshenija-k-klijentam-kak-perebolela-koronavirusom-fitnes-industrija/

 

Фитнес-индустрии в этом году сильно досталось от коронавируса. И, хотя тема пандемии сейчас ушла на второй план, ее последствия (да и она сама) никуда не делись.

Как пережили кризис фитнес-центры, вернулись ли в них клиенты, уже привыкшие к самостоятельным тренировкам онлайн? Поговорили об этом с директором по маркетингу сети GYM 24 Валентиной Монак.

Главные вызовы коронакризиса

— Я могу выделить три ключевые проблемы, с которыми мы столкнулись. Во-первых, это резкое снижение посещаемости, начиная с конца марта — порядка 70%. У тех же, кто продолжил заниматься в зале, резко выросла тревожность. И третий момент: нам срочно пришлось придумывать, как поддержать клиентов, которые решили отказаться от тренировок.

Мы не пошли по пути скидок и завлечения клиентов в зал, чтобы повысить загрузку. Это было трудное решение для бизнеса с коммерческой стороны, но абсолютно правильное с точки зрения этики.

Однако остался вопрос: как выживать? Мы слышали разные мнения в стиле «закройтесь, в стране пандемия», но официального карантина не было, и обязательства перед клиентами мы выполняли в полном объеме. Придумали абонемент со страховкой и отсроченной выгодой: 1 дополнительный месяц клиент получал бесплатно, а страховка давала возможность активировать абонемент в течение трех месяцев (вместо стандартного одного). Также прилагалась расширенная заморозка: вместо 7 дней — до 7 недель. Таким образом, даже в случае ухудшения эпидситуации клиент мог быть уверен, что его абонемент не сгорит.

Таких абонементов мы выпустили ограниченное количество, и они показали высокую эффективность. Тем, кто остался с нами в это трудное время, мы дарили бонусные недели посещений.

Чтобы снять тревожность посетителей, усилили меры безопасности. Антисептики в залах были с самого открытия, еще до того, как это стало мейнстримом. Дополнительно начали дезинфицировать оборудование и все зоны тренировок, проводить промышленные дезинфекции, в два раза увеличили количество плановых уборок. Правда, эти меры успокаивали только тех, кто продолжал посещать залы.

Для людей, которые решили переждать эпидемию дома, повышенная безопасность не стала стимулом вернуться.

В июне мы открыли летнюю террасу в парке Dreamland, для клиентов она бесплатна. Это возможность заниматься на свежем воздухе, с соблюдением необходимой дистанции.

Перестройка на новые форматы

Коронавирус для бизнеса оказался индикатором отношения к клиентам. Выиграли бренды, которые проявили лояльность. 28 февраля, когда в Беларуси был объявлен первый случай заражения, мы анонсировали заморозку абонементов. Сначала на две недели, потом еще на две — и так по запросу замораживали до трех месяцев. Мы были первыми, кто так поступил, и только через месяц и более нашему примеру последовали другие.  

В период самоизоляции стало очевидно, что клиентам нужно предлагать онлайн-тренировки, чтобы продолжать оставаться на связи. Мы запустили регулярные прямые эфиры в Инстаграм, начали проводить занятия на платформе Zoom — как закрытые для клиентов, так и общедоступные бесплатные.  

Часть наших клиентов перешла на персональные  Zoom-тренировки, и было любопытно наблюдать, как тренеры в зале разговаривают со своими телефонам 

Также мы разработали комплексные программы тренировок для дома, заливали их в интернет — и они набирали тысячи сохранений. Переключение внимания на онлайн дало хорошие результаты. В социальных сетях прибавилось подписчиков, которые стали приходить в зал после наших эфиров и полезного контента. 

Долгожданное оживление 

Мы начали замечать позитивные сдвиги, прежде всего, по количеству размороженных абонементов. Это случилось в конце весны — начале лета. Сказалась усталость от изоляции. Ежедневно в соцсети стали приходить сообщения: «У меня ломка, я не могу больше сидеть дома!» 

  Ведь спорт в современном мире — это не только о хорошей физической форме и мышцах. Это способ снять рабочий стресс, сменить обстановку, дать выход негативной энергии. Многим встреча с тренером заменяет визит к психологу. Мы общались с клиентами, которые тренировались дома: они говорили, что им не хватает мотивации заниматься системно и недели через две-три занятия сходят на нет.  

Разбалованные онлайном 

Не думаю, что за время изоляции люди привыкли заниматься самостоятельно и не захотят возвращаться в залы. О причинах я уже упомянула. Видеотренировки исключают индивидуальный подход, заставляют делать сложный выбор из тысяч онлайн-источников.

 

Системность, живое общение, харизма тренера, внимание, направленное конкретно на тебя, — вот за чем люди приходят в зал.

 

3 урока, которые преподнес кризис

1. Нужно всегда иметь план Б на случай самого пессимистичного сценария. К сожалению, у нас его не оказалось. Сейчас выиграют те, кто придумает оптимальный для клиентов онлайн-формат. Но на данный момент ни у кого (даже в российском сегменте) такой формат не монетизировался. Без реального зала (пространства для различных тренажеров, встреч в реальном мире) фитнес будет слишком упрощенным. Поэтому нужно думать, как объединить офлайн и онлайн, чтобы дать клиенту выбор, новые возможности и главное — удобство.

2. Проявлять заботу о клиентах. Не прикидывать, что еще с них взять и как заработать. Так, я не считаю правильным в сложное время брать плату за заморозку абонемента. Скажу честно, когда я видела объявления «Ваш зал закрылся, давайте к нам!», то испытывала противоречивые эмоции. Всем было трудно. Кто-то не выдержал удара, кто-то старался найти способы помочь себе и клиентам, перестраивался с огромной скоростью.

В кризис мы как никогда ощутили, что у нас нет скоординированности (ассоциации) игроков фитнес-рынка, которые могли бы единым фронтом отстаивать интересы отрасли. Этот вопрос нужно решать.

3. Постоянно работать над созданием новых продуктов, которые позволят снизить риски, если ситуация повторится. И иметь подушку безопасности.

Фото: Дмитрий Рыщук

 

Летняя терраса теперь есть не только у кафе. GYM24 открыл площадку для тренировок на свежем воздухе.

Летняя терраса теперь есть не только у кафе. GYM24 открыл площадку для тренировок на свежем воздухе.

Автор: Оксана Красовская. Фото: Максим Малиновский
https://realt.onliner.by/2020/06/19/letnyaya-terrasa-gym24

Уже несколько месяцев мы живем по совершенно новым правилам, казавшимся немыслимыми еще до нового года. Коронавирус заставил нас пересмотреть подходы к самым привычным вещам, а от многих из них отказаться (пока ситуация не стабилизируется). Чтобы исправить положение и вернуть клиентов в прежние ряды, заведения и организации, напрямую зависящие от потока посетителей, предпринимают разные шаги. Тренажерный зал GYM24, например, решил открыть филиал на свежем воздухе — спортивную террасу.

Итак, что же в новом зале по оборудованию? Для тех, кто не может без организованного спорта, установили стойку для приседа, жимовые лавки, лавку для пресса, гиперэкстензию, некоторые блочные тренажеры, тумбы для зашагивания, выделена отдельная зона для сайклов. Также здесь можно найти петли TRX, гантельный ряд от 1 кг до 25 кг, гири, разборные штанги, утяжелители, резинки.
Работает филиал по графику аквапарка: в будние дни с 11:00 до 20:00, в выходные — с 10:00 до 19:00. Если аквапарк закрыт в связи с погодными условиями, то и тренажерный зал работать не будет.