ТОЛЬКО БЕЗ ПАНИКИ: ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

ТОЛЬКО БЕЗ ПАНИКИ: ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

После первых тренировок в фитнес-клубе приходит не только эйфория: иногда они могут причинить небольшое беспокойство.
Нужно понимать, что для привыкания к новому режиму нагрузок организму требуется время. Но бояться, или тем более бросать из-за этого тренировки, точно не стоит.
Мы собрали для вас самые распространенные «побочные эффекты» занятий.

1. Головокружение. Самая частая проблема новичков. Возникает при слишком сильной нагрузке: например, если вы слишком мало отдохнули перед подходом или взяли слишком большой рабочий вес. Причина кроется в слабости сердечно-сосудистой системы. После приведения ее в тонус головокружение возникать перестанет.
Решение: используйте пульсометры (купите наручный или используйте встроенный в тренажер) и следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Ваш пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Если он начал забираться выше, то нужно завершить подход и отдохнуть до тех пор, пока он не снизится до 110 ударов.

2. Отложенная посттренировочная боль. Знакомая всем жгущая боль в мышцах, которая настигает через день после интенсивной тренировки. Возникает из-за небольших воспалений в местах микротравм в мышечных волокнах. Полностью безопасна и с каждой тренировкой будет беспокоить вас меньше и меньше.
Решение: больше двигайтесь, пейте больше воды и, конечно, регулярно тренируйтесь. Массаж на первых порах – тоже хорошее решение.

3. Гипогликемия. Резкое понижение уровня сахара в крови. Чаще всего проявляется во время интенсивных энергозатратных тренировок. Симптомы – слабость, головная боль, шум в ушах, потемнение в глазах или даже потеря сознания.
Решение: перед тренировкой обязательно полноценно покушайте. Как запасной вариант – с собой на тренировку берите плитку шоколада или несколько таблеток глюкозы. В крайнем случае поможет и 3-5 кубиков сахара, запитых теплой водой.

4. Мозоли. Особенно актуальная проблема для девушек. Гири, штанги и гантели – все обладают довольно грубой поверхностью и постоянное обращение с ними дает о себе знать уже через пару недель.
Решение: используйте специальные снарядные перчатки.

5. Бессонница. Причин проблем со сном после тренировки в тренажерном зале может быть две: неудачно выбранное время для тренировки или чрезмерная нагрузка во время нее.
Решение: Тренировку нужно заканчивать не менее чем за 2 часа до сна. Правильно подбирайте нагрузку и интенсивность тренировки (помочь с этим сможет персональный тренер по фитнесу).

6. Учащенное сердцебиение и небольшое повышение температуры тела. После окончания тренировки и примерно в течение суток после нее сердце работает более активно. Это обычный отклик организма на повышенную нагрузку, и волноваться по этому поводу не нужно.

ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Мода на ЗОЖ диктует новые тренды: тренажерные залы превращаются из подвальных каморок с самодельными снарядами в просторные фитнес-центры в жилых массивах, с большими пространствами и современными, профессиональными тренажерами.
Контингент тоже меняется: все больше людей осознают, что красивое гармоничное тело можно «построить» только в тренажерном зале. Но как это сделать правильно и без ущерба для себя, понимают не все.

Самая распространенная ситуация: человек посмотрел мотивирующие ролики, решился, купил абонемент и красивую спортивную форму, пришел в зал и начал заниматься по программе известного видеоблогера.
Но за пределами экрана часто что-то идет не так. Упражнения в тренажерном зале даются с большим трудом, какие мышцы работают – непонятно, а из тех тренажеров, которые были в видео, в выбранном зале присутствуют два-три. Приходится довольствоваться тем, что есть, притом совершенно неясно, как адаптировать программу!
Проходит месяц-два, и чаще всего человек, разочарованный отсутствием результата, оставляет «бесполезные тренировки» и покидает тренажерный зал с мыслями «не работает».

Как сделать так, чтобы первые занятия в тренажерном зале прошли продуктивно, мотивировали и в итоге сделали вас обладателем красивого тела?

Работать с персональным тренером или «сам себе режиссер»? Скажем честно – поначалу очень желательно взять несколько персональных тренировок с профессионалом, который поможет составить план тренировок исходя из целей и особенностей здоровья, подберет подходящую нагрузку, а также «поставит» технику выполнения и не даст травмировать себя неправильным выполнением упражнения.

Но что делать, если заниматься с инструктором возможности нет? Тогда составляем программу самостоятельно.

Полезный совет: для своих клиентов мы подготовили программы тренировок для начинающих. Чтобы загрузить нужную тренировку в зале, просто наведите телефон на QR-код на инфо-доске.

Видео также можно посмотреть по ссылкам:

Какие упражнения в тренажерном зале включить в занятие новичку?

У начинающих программа тренировок довольно универсальна и направлена на проработку всех групп мышц. Это связано со слабой силовой выносливостью новичков. Поэтому если делать акцент только на 1 группу мышц, то можно слишком быстро устать. Вот почему правильно начинать с базовых упражнений, задействующих большие мышечные группы или с таких, которые вовлекают в работу множество мышц. Такие упражнения называются базовыми и включают в себя тяги, жим, наклоны и приседания.

  1. Тяга:
  • Вертикальная (подтягивания в гравитроне, тяга вертикального блока)
  • Горизонтальная (тяга к поясу в упоре, тяга гантели к поясу):

– Тяга гантели к поясу

– Тяга горизонтального блока к поясу

  1. Жим:
  • Горизонтальный (жим от груди в тренажере, жим штанги лежа)
  • Вертикальный жим (жим в тренажере сидя, жим гантелей сидя)
    1. Приседания:
    • в Смите, со штангой на плечах (бодибаром),
    • выпады – смотрите правильную технику выполнения
    • кубковые приседания
    1. Наклоны:
    • Румынская тяга (наклоны со штангой/гантелями). Правильная техника выполнения наклонов со штангой:

    Оптимальный режим тренировок для начала – 3 подхода по 12-15 повторений. Не забывайте контролировать собственную технику, например, смотрясь в зеркало.  Лучше сделать меньшее количество раз, но с правильной техникой, чем делать последние повторения «на последнем издыхании» с грубыми искажениями. Это не только неэффективно, но и попросту опасно. Время отдыха между упражнениями определяется индивидуально, но в среднем это 1-1,5 минуты.Вес нужно подбирать такой, чтобы последние 2-3 раза давались с усилием. А выполняя упражнение в первый раз, начните с минимального веса, чтобы отработать технику.

    Как любят говорить тренеры GYM24: в выполнении важна концентрация. Выполняя упражнение, не торопитесь. Так, качая бицепс, нужно думать о бицепсе, а качая пресс – о прессе. Не отвлекайтесь на разговоры с другом или подругой и контролируйте работу мышц.
    И, конечно же, нужно помнить  о разминке-заминке: 10-15 минут на беговой дорожке (активной ходьбы или легкого бега) до тренировки и 10-15 минут спокойной ходьбы после.

    «Утром тренируюсь и сразу в офис». В БЦ «Роял Плаза» открылась круглосуточная «тренажёрка» GYM24

    «Утром тренируюсь и сразу в офис». В БЦ «Роял Плаза» открылась круглосуточная «тренажёрка» GYM24

    Автор: Елена Масловская 

    https://realt.by/news/article/22373/

    С открытием тренажёрного зала GYM24 у сотрудников минского небоскрёба появилась возможность не только работать в офисе, но и, не выходя из здания, вести здоровый образ жизни. Выгода обоюдная. Специалисты заряжаются энергией перед работой и быстро восстанавливаются после трудового дня, а работодателям нужны их «светлые» головы.

    В тестовом режиме GYM24 работает уже с марта этого года. Нет ничего удивительного в том, что первыми его посетителями стали сотрудники офисов БЦ «Роял Плаза». Все на месте. Кто-то поднимается на третий этаж в зал через отдельный вход со стороны проспекта Победителей, 7а, не заходя в офис, утром до работы. Кто-то спускается с верхних этажей и восстанавливает свои силы в обеденный перерыв. Ну, а кто-то приходит снять стресс вечером после работы.

    Что надо знать новичкам

    Тренажёрный зал GYM24 насчитывает 800 квадратных метров. По минским меркам он занимает большую площадь, хотя в Литве подобные залы составляют до 1500 «квадратов», да и цены на абонементы там гораздо выше, чем в белорусской столице.

    Инвесторами зала выступили литовцы Адонис Григаравичюс и Арвидас Репшас. Учитывая, что сегодня всё больше и больше людей стараются вести здоровый образ жизни, хотят заниматься спортом, но не имеют на это много времени и денег, учредители решили открыть автономный тренажёрный зал с оборудованием премиум-класса в доступном месте столицы с хорошим транспортным сообщением по очень привлекательным ценам.

    Автономность зала

    Специфика зала заключается в том, что он рассчитан на полную автономность. Клиенты могут выполнять все функции самостоятельно без обслуживающего персонала. Однако в зале всегда есть дежурный тренер, который покажет технику занятий на том или ином тренажёре, расскажет, какие есть противопоказания, подскажет наиболее эффективные для тренировки упражнения, а от каких нужно категорически отказаться.

    Есть тренеры-партнёры, которые имеют право проводить персональные тренировки. В среднем занятие с персональным тренером стоит 20 рублей.

    Для всех желающих протестировать новый фитнес-клуб предусмотрено 1 бесплатное посещение.

    Все расчеты проводятся онлайн

    Чтобы оплатить абонемент, не надо выстаивать очередь в кассе. Все расчёты осуществляются сугубо онлайн. Для этого достаточно зайти на сайт компании и создать личный кабинет, выбрать абонемент и оплатить его банковской картой.

    В личном кабинете можно переносить посещения занятий, отслеживать срок окончания абонемента, «замораживать» его или пополнять счёт.

    Вход по отпечатку пальца

    В GYM24 установлена современная биометрическая система пропуска. Она не требует штата администраторов, ключей и карт. Чтобы попасть в зал, клиенту достаточно приложить палец к считывающему устройству.

    В системе хранится не сам отпечаток, а его шаблон в виде бинарного буквенно-цифрового кода по стандарту ANSI378 (стандарт регламентируется международными соглашениями по защите персональных данных пользователей). Поэтому не стоит беспокоиться, что таким образом создаётся база отпечатков и передаётся в какие-то инстанции.

    Посещаем зал круглосуточно

    GYM24 работает круглосуточно, а посещения не ограничиваются ни по количеству, ни по продолжительности нахождения в клубе.

    Клиент может прийти в зал в любое время дня и ночи, ему не нужно ни с кем согласовывать свои занятия спортом. А чтобы обеспечить безопасность посетителей в позднее вечернее и ночное время, в зале будет дежурить охранник.

    Тренируемся в нескольких зонах

    В первой кардиозоне размещены интерактивные тренажёры Life Fitness. Они имеют выход в интернет и позволяют во время тренировки общаться с друзьями, родственниками, смотреть ролики и программы ТВ. Разработаны и различные маршруты для заочных путешествий. Можно выбрать любой маршрут бега, что здорово отвлекает от забот и мыслей.

    Тренажёры также поддерживают работу с QR-кодами, в которых могут быть записаны программы тренировок, предыдущие результаты и т. д.

    Во второй зоне блочных тренажёров установлено оборудование компании Technogym. Есть блоки, на которые выставляются веса для тренировки всех различных групп мышц — рук, ног, бёдер и др.

    Третья зона свободных весов и тренажёров, нагружаемых дисками от лидера рынка Hammer Strength. Сегодня это настоящая легенда в мире спорта. На этих тренажёрах можно совершать асинхронные движения, тренируя нужные группы мышц с максимальной эффективностью. До сих пор не придумано ничего более совершенного с точки зрения биомеханики движения, чем тренажёры этого бренда, заверяют в компании. Здесь представлено много гантелей.

    Есть зона для растяжки и разминки/заминки с боксёрской грушей и ТРХ-петлями. Здесь дополнительно установлены турники и ТРХ-петли. Ремни очень популярны, потому что за время одной тренировки можно проработать все группы мышц.

    Специально для девушек в GYM24 установлено 4 уникальных тренажера для проработки ягодичной мышцы, аналогов которым нет ни в одном фитнес-клубе Минска. При регулярных тренировках уже за два месяца можно достичь заметного результата.

    Качество сервиса постоянно растёт

    Консультант по маркетингу GYM24 Валентина Монак рассказывает, что персонал зала уделяет большое внимание качеству сервиса и старается учитывать все замечания и пожелания посетителей. Собираются и обрабатываются отзывы и предложения клиентов по улучшению работы клуба или поставке дополнительного оборудования. Благодаря этому в зоне растяжки установлены турникеты, которых не было изначально. Заказаны гантели до 50 кг.

    — Это европейский подход к делу, когда удобства для клиентов ставятся во главу угла, — дополняет Валентина.

    Цены приятно удивляют

    В портфеле GYM24 несколько абонементов:

    С ограниченным временем пребывания в тренажёрном зале с 24:00 до 14:00:

    1 месяц — 55 рублей

    1 год — 348 рублей

    Безлимитные абонементы (время посещения зала не ограничено):

    1 месяц — 65 рублей

    3 месяца — 145 рублей

    6 месяцев — 270 рублей

    12 месяцев — 420 рублей (плюс все летние дни в подарок).

    Зал имеет хорошую загрузку даже летом

    Консультант по маркетингу GYM24 рассказывает, что зал максимально загружен в вечернее время и утром в 6−7 часов. Ночью нет людей только с 4 до 5 утра. Особенно это удобно для людей, работающих в сфере обслуживания — кафе, рестораны, бары, которые поздно заканчивают работу и после неё идут в тренажёрный зал.

    Для клиентов оборудованы раздевалки и душевые кабины.

    Мы побывали в тренажёрном зале утром и повстречали там наших коллег, которые поделись своими впечатлениями о зале и результатами тренировок.

    «Я заряжаюсь энергией по утрам»

    Максим Крупенко, интернет-маркетолог портала Realt.by:

    — Зал GYM24 я стал посещать месяц назад. Занимаюсь три раза в неделю перед работой. Начинаю с кардиотренажёров, а затем перехожу в зону блочных тренажёров. Бывает, что работаю только в зоне с боксёрской грушей.

    Утренние тренировки мне очень нравятся. Они бодрят и позволяют получить на весь день хороший заряд энергии. Зал в БЦ «Роял Плаза» я выбрал ещё и потому, что мне очень удобно сюда добираться из дома. Опять же, рядом работа, и не надо тратить дополнительное время на езду по городу.

    — Это редкость в Минске, когда тренажёрный зал размещается в таком удобном месте. Центр города, рядом станция метро «Немига». Ведь часто тренажёрные залы находятся в подвальных помещениях или предлагают ряд сопутствующих услуг, не нужных посетителям. Здесь всё предназначено только для тренировки, собственно, что и нужно большинству клиентов.

     

     

    «Не последнее место в выборе зала сыграла и цена»

    Владислав Лепешко, специалист по развитию онлайн-сервисов портала Realt.by:

    — Я, как и мой коллега, выбрал этот тренажёрный зал из-за удачного месторасположения. Не последнюю роль сыграла и цена на абонементы.

    Зал оборудован качественными тренажёрами известных мировых производителей. Особенно мне по душе тренажёры Hammer Strength.

    Посещаю зал после работы. В 19.00 людей здесь достаточно много, но меня это не напрягает. Каждый находит себе место и занятие по душе. Нет сомнений, что учредители GYM24 являются законодателями моды фитнеса и задают тренд в городе.

    Хорошие слухи расходятся быстро

    Сегодня новый тренажёрный зал GYM24 стал популярным местом для занятий спортом и многих других минчан.

    В зале мы познакомились с Артёмом. Он работает ночью и приезжает на тренировки утром или днём.

    — Я занимаюсь в этом клубе только три недели. Зал GYM24 мне нравится за то, что он работает 24 часа, и можно прийти на тренировку в любое время суток. Люблю работать в зоне свободных весов и тренажёров.

    Комментарий в тему

    Денис Четвериков, управляющий директор, партнёр Colliers International Belarus:

     

    — Новые поколения выдвигают к офисам повышенные требования, отвечающие духу времени. Всё, что устраивало поколение Baby Boomers, совсем не подходит поколениям X и Y, а тем более устареет для поколения Z.

    В последнее время в офисных зданиях инвесторы стали предлагать арендаторам ряд дополнительных функций: места под общепит (кафе, бары), зоны барбекю, кухни, почты, банки, детские комнаты, залы для занятия фитнесом, бассейны, душевые, велопарковки, террасы. Объекты становятся комплексными и многогранными и за счёт этого имеют большую популярность у арендаторов. Но всё-таки в Минске ощущается большой дефицит таких зданий. Порой девелоперы строят офисные пространства, не задумываясь, для какой аудитории они предназначены.

    Иногда в качестве теста мы предлагаем инвесторам сделать в офисных зданиях капсулы для сна. У многих это вызывает недоумение. Мы понимаем, где мы живём, но понимаем и другое, что у нас много технологичных компаний, где работает поколение Y. Им не нужен офис для работы. Они хотят жить на работе, общаться, заниматься спортом, есть, спать и отдыхать. Будущее — именно за такими бизнес-центрами. Кто раньше это поймёт, тот окажется в плюсе.

    КРУГЛОСУТОЧНАЯ РАБОТА И «АНЛИМ» — АБОНЕМЕНТЫ ОТ 35 РУБЛЕЙ: ЛИТОВСКИЕ ИНВЕСТОРЫ ОТКРЫЛИ В ЦЕНТРЕ МИНСКА ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ GYM24

    КРУГЛОСУТОЧНАЯ РАБОТА И «АНЛИМ» — АБОНЕМЕНТЫ ОТ 35 РУБЛЕЙ: ЛИТОВСКИЕ ИНВЕСТОРЫ ОТКРЫЛИ В ЦЕНТРЕ МИНСКА ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ GYM24

    Автор: Оксана Красовская. Фото: Александр Ружечка
    https://realt.onliner.by/2018/04/05/gym24

    Такого тренажерного зала в Минске еще не было — за счастье и «технологический прорыв» считались единичные круглосуточные заведения. А тут нам предлагают заниматься в практически полностью автономном зале, для работы которого не нужен многочисленный штат сотрудников и вообще «человеческий фактор». Более того, даже купить абонемент в новый зал можно только онлайн по карте (никакой налички). Открылся Gym24 в самом центре города — на третьем этаже белорусского небоскреба Royal Plaza, расположенного на Победителей, 7а (вход не в центральную дверь, а в ту, что немного правее).

    Зал продвигает систему полного самообслуживания: каждый клиент сам регистрируется на сайте, получает личный кабинет, выбирает подходящий абонемент, оплачивает его картой и затем, придя в зал, авторизуется в системе, прикладывая палец к специальному сканеру и получая биометрический код. В дальнейшем именно палец станет пропуском через металлические двери-вертушки.

    Подозрительные граждане и сторонники теории заговора могут быть спокойны: отпечаток пальца никуда и никому не отправляется, а сразу же преобразуется в специальный уникальный бинарный буквенно-цифровой код (система соответствует международным требованиям по безопасности ANSI378). И даже эти зашифрованные значения не могут утечь «левым» людям, так как не хранятся в интернете. «База отпечатков пальцев не создается», — уверяют учредители Gym24.

    В личном кабинете можно отслеживать, когда заканчивается абонемент, а также «замораживать» посещения, если заболел или уехал в отпуск/командировку. Купить новый абонемент можно будет и через специальный терминал, который установят при входе.

    Новую форму существования тренажерного зала для белорусов открыли инвесторы из Литвы Адонис Григаравичюс и Арвидас Репшас, которые по бизнес-делам часто приезжали в Минск и, стараясь поддерживать физическую форму, обошли много фитнес-центров, но так и не нашли идеальный для себя.

    — Мы обратили внимание, что стоимость абонементов в Беларуси намного выше, чем у нас в стране,— отмечает Адонис. — Много изучали, сравнивали и в итоге пришли к идее открыть автономный тренажерный зал, в котором постоянно будет работать минимум людей, что позволит оптимизировать расходы, а значит, и цены на абонементы. Подобные залы уже года два работают в Литве, свою успешность и востребованность они доказали.

    — Важно понимать еще и то, что маленький по площади зал, который способен одновременно принять только человек 50—60, не может быть дешевым, — дополняет рассказ Арвидас. — Поэтому мы сразу искали просторное помещение, в котором можно будет разместить много хорошего оборудования, это один из самых важных пунктов — никаких китайских подделок или дешевых тренажеров — только премиальные.

    Кардиотренажеры (производитель Life Fitness) имеют выход в интернет, так что можно смотреть любимые ролики, устраивать соревнования с друзьями и знакомыми, находящимися в любой точке земли. Разработаны и различные маршруты для «путешествий» — можно, выполняя тренировку на дорожке, гулять по Германии, Англии и так далее, выбирая местность и рельеф. Тренажеры также поддерживают работу с QR-кодами, в которых могут быть записаны программы тренировок, предыдущие результаты и т. д. 

    Зона блочных тренажеров представлена оборудованием компании Technogym, а зона свободных весов и тренажеров, нагружаемых дисками, — Hammer Strength.

    — Сейчас мы работаем в тестовом режиме и уже убедились, что круглосуточный формат работы интересует людей: в два часа ночи занимается по 20 человек. Это, видимо, люди, которым днем просто не хватает времени на спорт. То есть мы даем возможность каждому посетить тренажерный зал в удобное для него время, — утверждают учредители.

    Что касается профессиональной поддержки тренеров, то в зале всегда будет находиться один дежурный специалист (в пиковое время больше), который подскажет, как правильно пользоваться тем или иным тренажером. Персональные тренировки — на усмотрение клиента. Учредители Gym24 создали специальную платформу, работу которой можно сравнить с системой Uber: приложение «сводит» тренеров (оформлены как индивидуальные предприниматели) и клиентов, о времени занятий, продолжительности и различных программах люди договариваются самостоятельно.

    Общая площадь тренажерного зала — около 800 квадратных метров (по литовским меркам это все-таки немного), особое внимание уделили кардиозоне — здесь стоит множество тренажеров, чтобы среди клиентов не образовывалась очередь из желающих побегать или покрутить педали.

    Есть и уникальные для Беларуси тренажеры — так называемые «женские» (но которые будут не менее полезны и для мужчин), направленные на правильную и нетравматичную тренировку нижней части тела. Тренажер «ягодичный мостик» и вовсе был специально разработан и протестирован литовским производителем для Gym24.

    Стоимость абонементов в зале в центре города и с хорошим оборудованием — смешная по нашим меркам. Причем никаких звездочек, сносок и дополнительных условий. Как написано, так и есть.