Декабрь 2017 - GYM24

Европейская сеть тренажёрных залов

Главная > 2017 > Декабрь

МУЖЧИНЫ. ДЕНЬ 3: НОГИ/ПЛЕЧИ. ТРЕНИРОВКИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

от admin | Дек 16, 2017 | Video

ДЕНЬ 3

МУЖЧИНЫ. ДЕНЬ 2: СПИНА/ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

от admin | Дек 16, 2017 | Video

ДЕНЬ 2

МУЖЧИНЫ. ДЕНЬ 1: ГРУДЬ/БИЦЕПС. ТРЕНИРОВКИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

от admin | Дек 16, 2017 | Video

ДЕНЬ 1.

МУЖЧИНЫ. ДЕНЬ 2. ТРЕНИРОВКИ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

от admin | Дек 16, 2017 | Video

ДЕНЬ 2.

МУЖЧИНЫ. ДЕНЬ 1. ТРЕНИРОВКИ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

от admin | Дек 16, 2017 | Video

ДЕНЬ 1.

« Предыдущие Записи

gym24by

ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕСПЛАТНО
💪 Анлим - 49р
👍 Более 150 тренажёров
🏢 Пр. Победителей 7А, 3 этаж, м. Немига
👇 Жми

🔥 ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ “3+1

🔥 ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ “3+1” (И ОТКРЫТИЕ НА ДЕНЬ ПРОДАЖ НА ГРУШЕВКЕ)🔥 Важная информация для тех, кто хотел воспользоваться нашей акцией. ⠀ Продажа абонементов “3+1” во всех залах будет остановлена сегодня в 23:00. Мы рассмотрели все ваши запросы в директ и решили открыть на сегодня продажу абонемента на Грушевке (для тех, кто не успел, но хотел). Напоминаем, что при покупке абонемента на 3 месяца, 1 дополнительный месяц Вы получаете в подарок! Вы не только можете воспользоваться акцией сами, но и подарить близкому прекрасный подарок с отличным бонусом! ⠀⠀ Начать тренироваться по абонементу можно сейчас, а можно в течение 1 месяца. ⠀⠀⠀ ✅Круглосуточный абонемент “3+1” -225 рублей ⠀⠀ 🎁1 месяц в подарок ⠀⠀ ❄️Заморозка - 1 неделя ⠀ Активация - 30 дней ⠀ Купить абонемент можно на нашем сайте www.gym24.by или оплатить по реквизитам в банке! До встречи в GYM24!

❇️УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГИПЕРЛОР

❇️УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГИПЕРЛОРДОЗЕ❇️ ⠀ Важная и полезная информация, особенно для тех, кто занимается самостоятельно. ⠀ ⚠️Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника (к сожалению в последнее время встречается все чаще) – состояние, при котором значительно увеличивается естественный прогиб спины. Вы это можете заметить невооруженным взглядом: живот выдается вперед, а таз, наоборот, уходит назад. ⠀ ➡️Причинами возникновения гиперлордоза могут быть разные факторы: от избыточного веса до слабого брюшного пресса и нарушения осанки. Часто чрезмерный прогиб в пояснице является причиной болей в спине! ⠀ Заниматься с этим заболеванием лучше под контролем тренера, который подберет безопасные упражнения в тренажерном зале и обязательно добавит комплекс, который поможет скорректировать состояние. ⠀ ⚠️⚠️⚠️ВАЖНО ЗНАТЬ: при гиперлордозе происходит снижение мышечного тонуса в прямой мышце живота и в разгибателях тазобедренного сустава, при этом повышен мышечный тонус в разгибателях позвоночника и сгибателях бедер. Поэтому одни мышцы нужно укреплять, а другие, наоборот, растягивать. ⠀ Тренер GYM24 Грушевка Сергей @sergey_petrov_gym подготовил подборку упражнений - must have при гиперлордозе и показал, как их правильно выполнять. Сергею лайк, а публикацию в сохранение.

🔥3 ЗАЛА GYM24 - 1 АБОНЕМЕНТ.🔥

🔥3 ЗАЛА GYM24 - 1 АБОНЕМЕНТ.🔥 Кстати, давайте устроим перекличку! В какой GYM24 ходите вы? Вы же знаете, что у наших клиентов есть возможность посещать 3 зала нашей сети. Никаких доплат за это не требуется! ⠀ Такая возможность предусмотрена для абонементов 6 и 12 месяцев. 👍При покупке этих абонементов Вы можете посещать три наших зала: Пр-т. Победителей 7А (ст.м. Немига), Пр-т. Дзержинского 3Б (ст.м. Грушевка), ул. Притыцкого 23А (м. Пушкинская) Тренируйтесь без ограничений, когда и где удобно с GYM24 по лучшей цене в городе. ⠀ ✅АБОНЕМЕНТ 6 МЕСЯЦЕВ - 390 РУБ ИЛИ 65 РУБ/МЕС ⠀ ✅АБОНЕМЕНТ 12 МЕСЯЦЕВ - 660 РУБ ИЛИ 55 РУБ/МЕС ⠀⠀ Теперь не нужно выбирать, в какой зал пойти. Ваши тренировки всегда рядом. Возможностей все больше, а причин не пойти в зал - все меньше!

ТРЕНИРОВКИ И КЛИНИЧЕСКИЕ АНАЛИЗЫ - есть ли связь? ⠀ Именно клинические анализы, их интерпретация и применение в построение тренировочного процесса стали темой очередного семинара, который прошел на базе GYM24. ⠀ Провел семинар врач, клинический фармаколог Евгений Акимов @akimov_powerdoc. ⠀ На семинаре Евгений рассказал, как дозировать физическую нагрузку в зале и профилактировать травмы посредством лабораторного контроля. ⠀ Многие наши тренеры давно работают по персонализированному подходу и часто отправляют в лабораторию со списком анализов (что иногда вызывает искреннее удивление клиентов: ведь я за мышцами пришел, а вы мне про анализы). ⠀ Но грамотный тренер видит и умеет реагировать на триггеры, которые клиент может не замечать. ⠀ И уже после интерпретации результатов определяет уровень нагрузки, рацион питания и необходимые нутрицевтики.

ПРАВИЛА ЭТИКЕТА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (ИЛИ О НАБОЛЕВШЕМ) В этом видео наши тренеры и клиенты (огромный лайк за помощь❤️) собрали самые частые замечания. Добавляйте и вы свои пожелания в комментариях. Это поможет нам всем быть внимательнее в тренировках и сделать свое окружение немного лучше. ⠀ И да, спасибо большое, за ваши сообщения в директ с предложениями по улучшению тренировочного процесса. Каждое из них мы рассматриваем с командой и руководством и по возможности внедряем. ⠀ Мы же особенно хотим обратить внимание на некоторые вещи: ⠀ 1️⃣Приносите на тренировку полотенце. Особенно сейчас это крайне важно, забота не только о себе, но и об окружающих. Мы не можем запретить вам пользоваться тренажером без полотенца, но новая реальность диктует новый подход: это не только ваша гигиена, но и безопасность людей, тренирующихся рядом. ⠀ 2️⃣По возможности протрите после тренировки ручки тренажера антисептиком. Многие из вас часто бывают за границей и говорят, что там это уже обязательная процедура: антисептик наносится на бумажную салфетку и после этого тренажер протирается. Но опять-таки - все зависит от нас. ⠀ 3️⃣Клининг: вы просите, чтобы наши сотрудники убирали только тогда, когда в зале никого нет, но это возможно только ночью. Мы ввели дополнительные уборки после пиковых загрузок, чтобы обеспечить максимальную чистоту. Иногда бывают неудобства, но чистота превыше всего. ⠀ 4️⃣Относитесь к другим так, как вам бы хотелось, чтобы окружающие относились к Вам. Эта избитая фраза очень актуальна, но именно так мы воспитываем себя и культуру поведения у окружающих! ⠀ С любовью, Ваш GYM24

❤️ЛЮБИМЫЕ ЖЕНСКИЕ СУПЕРСЕТЫ❤️ ⠀ Продолжаем делиться с вами полезной информацией от наших тренеров. Сегодня прекрасная половина GYM24 подготовила подборку своих любимых суперсетов, которые вы смело можете включать в тренировки. ⠀ Пост в закладки, а нашим девушкам большой лайк ❤️❤️❤️! ⠀ НЕМИГА ⠀ 1️⃣ГАЛИНА @rodina.fitness и день рук: ✅Сгибания рук с веревкой с нижнего блока на бицепс ✅Жим блока книзу на трицепс. 2️⃣ ДАРЬЯ @emmurelo.l и суперсет на плечи: ⠀ ✅Подъем гантелей в стороны: дельтовидные мышцы (плечи - средняя дельта), надостная мышца. ⠀ ✅Жим на тренажёре сидя: передняя дельта, средняя дельта, надостная мышца, большая грудная (ключичная головка). ⠀ ПУШКИНСКАЯ ⠀ 3️⃣ТАМАРА @trainer_tamara_gym24 и проработка мышц спины: ⠀ ✅Тяга штанги в наклоне обратным хватом: на объем широчайших и трапециевидных мышц. Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы, поддерживающие позвоночник в правильном положении, корректирует осанку. ✅Тяга верхнего блока широким параллельным хватом к груди на широчайшие мышцы спины. При помощи широкого параллельного хвата в большей степени развивается их середина в толщину. ⠀ 4️⃣ВИКТОРИЯ @viktoria_fitness_trainer и акцент на заднюю поверхность бедра: ⠀ ✅"Мёртвая" тяга в тренажере: целевые- мышцы задней поверхности бедра, большая ягодичная мышца. ✅Сгибание ног лёжа в тренажере: изолированное упражнение для проработки мышц задней поверхности бедра. 5️⃣ОЛЬГА @gorunova.olya суперсет “спина-грудь” ⠀ ✅Горизонтальная тяга узким хватом в блочном тренажере: широчайшие мышцы спины ⠀ ✅Жим от груди в блочном тренажере параллельным хватом: мышцы груди ГРУШЕВКА ⠀ 6️⃣ЕКАТЕРИНА @kravchenkoekaterina и ягодичные мышцы (внимание, уровень: средний +): ⠀ ✅Ягодичный мостик ✅Перекрестные выпады ⠀ 7️⃣КСЕНИЯ @ksee_nee (и снова ягодичные) ⠀ ✅Приседание с гантелей: большая ягодичная ✅Крабик с резинкой: средняя ягодичная 8️⃣МАРИЯ @marriiima и суперсет для ног ⠀ ✅Сгибание ног сидя в тренажёре: двуглавая мышца бедра (бицепс бедра) ✅Сведение ног сидя в тренажёре: приводящие мышцы бедра

💪ОБЗОР ХАММЕРОВ. ПОСТ, КОТОРЫЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО СОХРАНИТЬ! ⠀ Сегодня тренеры GYM24 Грушевка Ксения @ksu_sokol и Саша @alex_burlaka подготовили обзор по своим любимым тренажерам Hammer Strength (мы их называем между собой “Хаммеры”. Не нужно же повторяться, что это одни из лучших тренажеров в мире? ⠀ С отличной биомеханикой движения, поэтому новичкам не нужно бояться этих с виду брутальных машин. Сделать в них упражнение неправильно практически невозможно, так как траектория уже выстроена. ⠀ Ставьте лайк и листайте видео в карусели. В тексте - основные рекомендации по упражнению: ⠀ Ксюша сегодня ответственна за мышцы спины и дельты. Эти упражнения на хаммерах она всегда включает в тренировки девушек: ⠀ 1️⃣Горизонтальная тяга на спину: параллельным хватом: здесь помимо широчайших включаются задние дельты и трапециевидные мышцы спины ( середина )Плавно растягиваем мышцы (это очень важно) и мощно тянем назад. Локти параллельно полу. Тяга узким хватом: в крайней точке задерживаем пиковое сокращение на 2-3 секунды. ⠀ 2️⃣Жим сидя на среднюю дельту в Хаммере: базовое многосуставное упражнение: задействуются две суставные группы: локоть и плечо. На выдохе - жим вверх. ⠀ 3️⃣Вертикальная тяга в хамере: работают широчайшие мышцы спины. Растягиваемся максимально вверх и мощно тянем за корпус . Саша сегодня покажет, как можно проработать мышцы груди в Хаммерах: ⠀ 1️⃣Жим на большую грудную, верх груди и переднюю дельту ⠀ 2️⃣ Жим в Хамере на верх/середину груди ⠀ 3️⃣Хамер на горизонтальной скамье работает на середину груди. 4️⃣Жим на низ груди. Работают в этом тренажере преимущественно парни. ⠀ ⠀

🔥АБОНЕМЕНТ “3+1” - 225 РУБ. или 56 РУБ/МЕС🔥. ⠀ АКЦИЯ ДЕЙСТВУЕТ В GYM24 Немига, Грушевка и Пушкинская! ⠀ ⠀⠀ Вы просили начать новую тысячу постов с акции. Держите вашу любимая акция на три месяца. И вы не только можете воспользоваться ею сами, но и подарить близкому прекрасный подарок с отличным бонусом! ⠀ При покупке абонемента на 3 месяца, 1 дополнительный месяц Вы получаете в подарок! ⠀ Начать тренироваться по абонементу можно сейчас, а можно в течение 1 месяца. ⠀⠀ Только 100 абонементов для каждого зала! Спешите купить, брони в этот раз не будет! ⠀⠀ Информацию об оставшихся абонементах мы будем публиковать в сторис и на сайте www.gym24.by⠀⠀⠀ ⠀ Итак, ⠀⠀ ✅Круглосуточный абонемент “3+1” -225 рублей ⠀⠀ 🎁1 месяц в подарок ⠀⠀ ❄️Заморозка - 1 неделя ⠀ Активация - 30 дней ⠀ Купить абонемент можно на нашем сайте www.gym24.by или оплатить по реквизитам в банке! ⠀ Кто планирует воспользоваться акцией? Ставьте “+” в комментариях!

💪ТИПЫ ТРЕНЕРОВ В ЗАЛЕ💪 ⠀ 🏋️‍♂️Тренеры бывают разные, но @gym24by, конечно же, самые лучшие🤗 Большой лайк им за это❤️ ⠀ 👇Не забудьте отметить в комментариях своего.👇 ⠀ 📽Мы сняли видео о типах тренеров (пролистайте всю карусель), которых иногда можно встретить в тренажерном зале. ⠀ 💪Расскажите, кто впечатлил больше всего, и какой типаж вы бы добавили в этот список!💪

➡️“ЛЕГКИЙ СТАРТ” ИЛИ “Я В ФОРМЕ”?➡️ ❓Один из популярных запросов сегодня. “Что мне подойдет больше или в чем различие между проектами?”: 1️⃣РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ: ⠀ 🔶В проекте “Я в форме” вы занимаетесь с конкретным тренером в определенное время 3 раза в неделю. ⠀ 🔷“Легкий старт”: тренер-координатор составляет проводит вводную тренировку, чтобы оценить уровень подготовки и выявить другие нюансы. Далее вы не привязываетесь ко времени посещения, дежурный тренер помогает с упражнениями. 2️⃣ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: ⠀ 🔶“Я в форме”: программа тренировок составляется тренером исходя из цели и уровня подготовки с учетом занятий трех раз в неделю. Во время тренировок тренер, закрепленный за группой следит за выполнением программы и ставит технику упражнений. ⠀ 🔷“ЛС”: программа тренировок составляется тренером-координатором после вводной тренировки. Здесь также учитывается уровень подготовки, возможные противопоказания, а также количество планируемых тренировок в неделю. Клиенту предоставляется доступ в приложение VTRAINER. Для каждого упражнения представлено видео выполнения. Клиент отмечает выполнение с весом и подходами. ⠀ 3️⃣ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ: ⠀ 🔶“Я в форме”: общение с тренером еще происходит в группе проекта в мессенджерах. Будьте готовы, что вам нужно будет отчитываться не только за пропуски на тренировках, но и о том, что у вас было на ужин:). ⠀ 🔷“Легкий старт”: вы общаетесь с тренером через чат приложения VTRAINER, в котором тренер отслеживает ваш личный прогресс, а также выполнение назначенных тренировок. 4️⃣КОМУ ПОДОЙДЕТ? ⠀ 🔶Если вы никогда не занимались в зале, то лучше начать с проекта “Я в форме”, так как уровень контроля тренера здесь выше и вас ведет один тренер. Также подойдет и тем, кому нужна дополнительная мотивация - расписание очень дисциплинирует. ⠀ 🔷Если у Вас уже есть опыт самостоятельных тренировок, но вы хотите улучшить результат, заниматься более системно, то тогда можно тренироваться в формате “Легкого старта”- четко знаешь, что нужно делать, а дежурный тренер поможет с техникой. ⠀ 5️⃣СТОИМОСТЬ: ⠀ 🔶“Я в форме”: 145 руб/мес. (группы до 14:00) и 175 руб. (группы на 17:00 и 17:30). ⠀ 🔷“Легкий старт”: 99 руб/мес. ⠀

⚠️⚠️⚠️ПЕРЕХОД НА НОВУЮ ПРОГРАММУ GYM24 НЕМИГА⚠️⚠️⚠️. ⠀ Уважаемые клиенты! Просим вас ознакомиться с важной информацией по переходу на новую программу в GYM Немига. Информируем Вас, что с 10 мая 2022 вход в зал и покупка абонементов будет осуществляться через новую программу. Это делается, чтобы процесс регистрации, покупки и прохода в клуб был быстрее и удобнее. Теперь вход в наш клуб будет осуществляться по фото. Высылаем небольшой чек-лист, что нужно обязательно сделать до 10 мая. 1️⃣Пройдите регистрацию в новом личном кабинете gym24.by/account с номером телефона и емейл, с которым вы регистрировались в зале на Немиге. Активная ссылка есть в шапке профиля. Если вы ранее регистрировались на страничке зала на Пушкинской или Грушевке, то повторную регистрацию проходить не нужно. ВАЖНО: при регистрации нужно вводить такие же данные, как в вашем личном кабинете. Если имя указано кириллицей, то и при регистрации имя/фамилию нужно вводить на русском. 2️⃣Сделайте фото у администратора (с 27 апреля). В дальнейшем вход будет только по фото! Если у Вас есть сетевой абонемент, купленный на Пушкинской или Грушевке, попросите администратора проверить доступность его в зале на Немиге. Повторно фото делать не нужно. 3️⃣Если у вас есть действующий активный абонемент, то он отразится в новом личном кабинете до 9 мая . Если абонемент не отобразится до 10 мая, то при посещении зала подойдите к администратору, она проверит и добавит абонемент. 4️⃣Покупка абонементов с 10 мая будет осуществляться через новый личный кабинет www.gym24.by/account Все ссылки на сайте также будут обновлены. P.S. Мы делаем все, чтобы переход на новую программу был быстрым и комфортным. 🤗Но также знаем, что переходе всегда возможны сбои и накладки. Заранее благодарим за понимание. 🤗🤗🤗 По любому вопросу вы можете обратиться к нашим приветливым администраторам, они помогут с любым вопросом.

❇️БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Д

❇️БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ ПРИ ПРОБЛЕМАХ С КОЛЕНЯМИ❇️. ⠀⠀ Один из частых вопросов, как тренировать ноги и ягодицы, чтобы исключить нагрузку на колени. И вообще, реально ли это сделать, если выпады, приседания и тд. противопоказаны. ⠀⠀ Мы попросили тренера GYM24 Пушкинская Алину @alinushka.borodushkina (у нее, кстати, есть медицинское образование) сделать подборку безопасных упражнений на ягодицы и заднюю поверхность бедра. ⠀⠀ Сохраните и используйте в тренировках. ⠀⠀ 1️⃣Ягодичный мостик в тренажере ⠀⠀ 2️⃣Румынская тяга в тренажере ⠀⠀ 3️⃣Экстензии ⠀⠀ 4️⃣Разведения ног сидя в тренажере ⠀⠀ 5️⃣Отведение но попеременно на нижнем блоке в кроссовере. ⠀⠀ Алина обращает внимание, что при проблемах с коленными суставами нужно исключить приседания со свободным весом, выпады, любые прыжковые движения, бег. Также особенностью тренировок является выполнение упражнений в медленном темпе, с небольшим весом. ⚠️И еще хотелось бы отметить, что при сложных патологиях ОДА тренер должен обязательно работать в связке с врачом (ортопедом, неврологом, реабилитологом) и руководствоваться, прежде всего, рекомендациями доктора. ⚠️

Загрузить ещё... Подписаться в Instagram

<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=182894072442690&ev=PageView&noscript=1">