Главная > ММА+ТАЙСКИЙ БОКС

Забронировать место

ММА +Тайский бокс

ТРЕНЕР 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

+БЕЗЛИМИТ В ЗАЛ

135 РУБ/МЕС

6 ПРИЧИН ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКУ

ПРИЙТИ В ХОРОШУЮ ФОРМУ

Во время тренировки работа основные группы мышц

ПОВЫСИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ

На занятиях тренируется сердце, стимулируется работа легких

НАУЧИТЬСЯ САМООБОРОНЕ

Сможете защитить себя и своих близких в экстремальной ситуации

СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ

Ваша самооценка будет повышаться по мере достижения желаемой цели

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА

В течении тренировки в мозге вырабатываются вещества, которые уменьшают содержание в крови гормона стресса

ВЫРАБОТАТЬ САМОДИСЦИПЛИНУ

Когда вы начнете тренироваться регулярно,то постепенно втянетесь в процесс

ЗАПИСАТЬСЯ

Оганес

Чемпион Мира по тайскому боксу

Тренеры

Начать тренироваться

Андрей

КМС по борьбе

Расписание тренировок

понедельник ,четверг 18:00

вторник,четверг 10:00

ЗАПИСАТЬСЯ

ХОТИТЕ ОСВОИТЬ ТЕХНИКУ УДАРОВ И ЗАЩИТЫ УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ

ТОГДА ЗАБРОНИРУЙТЕ МЕСТО НА ЗАНЯТИЕ С ТРЕНЕРОМ,

ПРЯМО СЕЙЧАС

Забронировать место

gym24by

💪 Безлимит - от 29 р.
👍 Зал 800 м2. Премиальные тренажеры
Адреса:
🏢 Победителей 7А - 3 этаж
Дзержинского 3Б-3 эт.
👇 Купить абонемент по ссылке:

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК, ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ
Этот вопрос волнует не только новичков.
Наш тренеры поделилась лайф-хаками, которые нужно использовать, чтобы быть в хорошей форме, как наша постоянная клиентка Шейда @sheydyz. Ставьте лайк и сохраняйте:

1️⃣В тренировки необходимо включать естественные для человека упражнения (тянуть - тяги горизонтальные и вертикальные, наклоны, выпады, приседания, жимы). Новичкам следует начинать именно с таких движений, а уже потом переходить к их модификациям и тренировкам “от блоггеров”.
⠀
2️⃣Прислушивайтесь к своему телу. Доказано, что нет одинаково эффективных и работающих упражнений, которые подходят исключительно всем. Если Вы не “чувствуете”, как работают мышцы, или же наоборот чувствую сильный дискомфорт и боль, то ищу замену упражнению.
⠀
3️⃣Все “спорные” упражнения лучше проработать с тренером, ведь правильная техника - это основа основ.
4️⃣Не ставьте экспериментов с рабочим весом: увеличиваете плавно и постепенно. ⠀
5️⃣Во время тренировки думайте только о тренировке. Качаешь пресс, представляй кубики:). И это не только о силе визуализации. Не стоит игнорировать связь мозга с мышцами. Осознанные движения имеют больший эффект.
⠀
6️⃣В тренировках отслеживайте прогресс. Заведите блокнот или электронную таблицу. Записывайте упражнения, которые выполняете, веса, постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность
7️⃣Регулярность тренировок - без этого, все выше сказанное не имеет особого смысла. Можно соблюдать все правила, но появляться в зале, когда луна будет в нужной фазе.
⠀
Чтобы Вы еще добавили в этот список? Делитесь своими лайф-хаками.

❤️ТРЕНЕР GYM24 не только выдержит все, но и всегда поддержит!
⠀
Вот, например, Костя @profikostia, и корону свою Даше одолжил, и реквизитом для фото выступил, и о фигуре Дашиной позаботился, съев ее бургер.
⠀
👴🏻Костя - старожил проекта “Я в форме”. Некоторые из участников уже больше года в проекте и все никак не могут “соскочить”, говорят, что зависимость, от которой невозможно избавиться несмотря на то, что вставать нужно на тренировку к 7 утра.
⠀
🌺Зато какие все красивые и стройные. Для самых целеустремленных и тех, кто еще хочет успеть к Новому Году как раз освободилось 2 места в мини-группу к Косте. Для бронирования места пишите в директ @gym24by

🔥ТОП- TRX: подборка любимых

🔥ТОП- TRX: подборка любимых упражнений в подвесном тренинге от тренера GYM24 Грушевка Ольги @bjola11🔥
⠀
Мы заметили, что петли TRX не частые гости в ваших тренировках, висят себе в сторонке. Многие думают, что это неэффективно и не имеет смысла при силовых тренировках.
⠀
➕Конечно, TRX не заменит полноценной силовой тренировки. Но дополнением станет отличным, особенно если Вы хотите поработать на рельеф или задействовать те мышцы, которые слабо включаются в силовом тренинге. А еще прибавьте к этому развитие координации, мобильности суставов и гибкости.
⠀
👍Ольга подобрала упражнения, которые задействуют разные мышцы. Это не значит, что их нужно все выполнить за 1 раз (это практически невозможно :)) Сохраняйте и включайте по 1-2 упражнения в дополнение к своему тренингу, это повысит его эффективность, а результат не заставит себя ждать. Для более продвинутых подойдет вариант круговой тренировки по 12-15 повторений (3-5 кругов).
⠀
ВАЖНО: петли нужно держать обязательно в натяжении, при выполнении движений петли не должны провисать (ослабевать). В петлях есть три длины. В зависимости от упоажнения длина петель изменяется. Чтобы снизить нагрузку, корпус нужно держать более вертикально, а если увеличить, то уходим в горизонтальную плоскость.
⠀
МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДИЦ
⠀
1️⃣ Присед
2️⃣Выпад назад
3️⃣Латеральный (боковой) выпад
4️⃣Плиаметрические приседания (с выпрыгиванием)
5️⃣“Пистолетик”
МЫШЦЫ РУК
6️⃣ Сгибание рук на бицепс + разгибания рук на трицепс

МЫШЦЫ СПИНЫ:
⠀
7️⃣Тяга на спину
8️⃣Тяга на заднюю дельту и верх спины
КОР
⠀
9️⃣ Подведение колен к груди+ альпинист в планке.

Сегодня понедельник, а это значит, что мы собрали основные новости GYM24.
⠀
1️⃣Осталось чуть более 20 абонементов “3+1+1”. Срок действия абонемента 3 + 1 бесплатный месяц (итого 4 мес) + 1 месяц заморозки (использовать можно всю сразу или разделить на несколько частей). Стоимость - 185 рублей. Круглосуточное безлимитное посещение.
⠀
2️⃣Свободные места в мини-группы. Вы занимаетесь с тренером 3 раза в неделю за 135 руб/месяц. Безлимитный абонемент включен в стоимость.
⠀
🌎Немига:
⠀
⠀ ➡️!!! Набор в новую группу 8:00 (вт, чт, сб - самое свободное время в зале_ - тренер Дарья @daria_stranafitnesa

⠀
➡️7:00 (3 места) -тренер Костя @profikostia
⠀
➡️8:00/9:00 (1/1 место) - тренер Алина @patskalina
⠀
➡️11:00 (2 места) - тренер Рафаэль @rafael.mamedov._
⠀
➡️12:00 (3 места) - тренер Вадим @tvoi.1382
⠀
➡️17:00 (2 места) - тренер Дарья @daria_stranafitnesa
⠀
🌎Грушевка: здесь вариантов не так много осталось:
⠀
➡️9:00 (1 место) - тренер Дмитрий @dmitry.trainer

3️⃣По вашим просьбам мы решили запустить подростковую группу в GYM24 Грушевка “Бокс + укрепление мышц и улучшение осанки”. Тренеры Оганес и Андрей: Пн, ср: 15:00. Врзраст от 10 лет. Наши тренеры как раз готовят программу тренировок, поэтому вы еще можете не только забронировать место в группу, но и добавить свои пожелания в программу. Подробную информацию опубликуем совсем скоро!

ММА В GYM24: МИФЫ И ПРАВДА. ⠀ Г

ММА В GYM24: МИФЫ И ПРАВДА.
⠀
Группы ММА стартовали в зале на Грушевке совсем недавно, но как оказалось, не все, кто хотел, решились записаться. Просмотрели директ, и нашли 3 основных причины (они же мифы), которые останавливают от занятий ММА в нашем зале.
⠀
❌МИФ №1 “Новичкам здесь не место”
“Хочу на ММА, но боюсь. Посмотрел соцсети, там что девушки, что парни так филигранно отрабатывают удары с Оганесом и Андреем. Куда мне с моим уровнем “никогда не занимался и ниже”.

✅ПРАВДА: вообще-то наши мини-группы ориентированы именно на новичков и тех, кто когда-то вроде бы начинал заниматься, но не срослось. Мы сделали небольшое видео с тренировки, там понятно, как проходит тренировка и сколько внимания уделяет тренер и постановке ударов, и контролем за координацией. Не все рождаются и приходят Джеки Чанами, но у всех есть возможности ими стать 🙂

⠀
❌МИФ №2 “ММА для суровых бойцов”: смотрится, конечно, эффектно, но подойдет только тем, кто настроен научиться драться и освоить навыки самообороны.

✅ПРАВДА: частично так и есть. В ММА вы отработаете и технику борьбы, и удары, и основные моменты самообороны (что сегодня становится must have для каждого из нас). Но помимо этого, получаете массу приятной “побочки”: развитие координации, реакции, умение контролировать эмоции и давать им правильный выход. Эмоциональная разрядка после тренировки колоссальная! А еще научно доказано, что это один из лучший способ избавиться от стресса и депрессии. Может поэтому, Оганес и Андрей всегда улыбаются и шутят?
⠀
❌МИФ №3 “Мне бы похудеть еще, поэтому выберу обычные тренировки”.

✅ПРАВДА: боевые искусства - одни из самых энергозатратных тренировок. За час сжигается в среднем от 500 до 600 калорий. А если захотите добавить нагрузки - круглосуточный анлим в зал включен в эту стоимость.
⠀
Вывод такой: если вы хотя бы раз задумывались о боевых искусствах, то обязательно попробуйте!
⠀
Тренеры ММА: Андрей (КМС по дзюдо) @andron_fitness и Оганес @oganes_gevorgovich
Расписание:
✅10:00 Вторник/Четверг
✅18:00 Понедельник/Четверг

Тем временем сегодня Международный день мужчин!
⠀
🙌Поэтому, поздравляем всех представителей сильного пола и желаем мужества, любви и понимания со стороны Ваших вторых половинок.
⠀

А за красивым и подтянутым телом, как у красавчиков на фото приглашаем в GYM24!

😷МАСОЧНЫЙ РЕЖИМ?
Друзья, сегодня очень важная тема для обсуждения.
⠀
Как вы уже знаете, в соответствии с Решением №1069 в Минске введен масочный режим. Это значит, что все посетители тренажерного зала должны быть в маске во время тренировок.
⠀
Если состояние здоровья не позволяет, маски допускается опускать при выполнении упражнения (такая практика утверждена во всем мире, в том числе у ближайших соседей). И в других странах также предусмотрена ответственность посетителей за отсутствие маски вплоть до нескольких тысяч евро.
⠀
А теперь что у нас:
⠀
1️⃣Есть Решение Мингорисполкома, которое не предусматривает ответственности посетителя.
⠀
2️⃣Ответственность предусмотрена только для руководства объекта услуг за невыполнение масочного режима посетителями.
⠀
3️⃣И есть тренажерный зал, который может (но пока совсем не хочет) аннулировать/ приостановить абонемент, не впустить в зал при отсутствии маски из-за несоблюдения масочного режима. Ведь абонемент уже куплен и по закону мы обязаны предоставить услугу.
⠀
4️⃣А еще есть два мнения (спасибо всем, кто пишет в директ и оставляет комментарии, ни один из них не остается без внимания):
⠀
❌GYM24 - вы неклиенториентированы, раз вводите масочный режим, мы уйдем в другой зал, там ничего не требуют.
⠀
❌GYM24 - вы очень лояльны к тем, кто без масок, вы обязаны обеспечить выполнение решения Мингорисполкома.
⠀
Напишите свои мысли по этому поводу в комментариях, вместе мы сделаем тренировки комфортными и безопасными.👇👇👇
⠀
⚠️Будем ли мы принимать более жесткие меры? Определенно, да. И в самое ближайшее время вход и тренировки будут запрещены, а абонементы аннулированы. Сейчас купить маску при ее отсутствии можно в автомате, а также взять у администратора (ждем поставку).
⠀
🤗Давайте уважать друг друга, ведь, если мы сами не позаботимся о себе, то и другие этого за нас не сделают.

🧐Что-то так себе я потренировался вчера, сегодня ничего не болит, значит тренировка прошла зря. Признайтесь, говорили ли Вы такое хотя бы раз? 🙂
⠀

Правда ли это мы решили узнать у тренера GYM24 Грушевка 🧐Вадима🧐 (он не зря сегодня в очках). Вадим постоянно учится по своей специализации и читает только медицинские энциклопедии и учебники по анатомии, поэтому нам пришлось перевести текст с научного на более простой и понятный. Но если вдруг у вас остались вопросы, то смело задавайте их в комментариях.
⠀
Итак,
📌синдром отсроченной мышечной боли (Delayed onset muscle soreness- DOMS) - болевой синдром возникающий через несколько часов-дней после непривычной или очень интенсивной нагрузки. Вы его обычно чувствуете на следующий день после тренировки📌.
⠀

Основная причина возникновения DOMS - повреждение мышечных белков, что приводит к воспалению и, как следствие, мышечной боли.

Болит значит растет?
Скорее всего нет, если обратиться исследованию опубликованному в английском журнале "The Journal of physiology".
⠀
Суть исследования: измерялись степень повреждения, уровень синтеза миофибриллярного белка, площадь поперечного сечения после первой тренировки, через 3 недели и через 10 недель. Рост мышц был зафиксирован только после 10 недели.
⠀

Степень повреждения мышц была максимальная в начале тренировок и уменьшалась к концу исследования. Уровень синтеза белка в начале был выше.
⠀
Однако мышечный рост был зафиксирован только после 10 недели, когда мышечные повреждения (а соответственно и болевые ощущения) были меньше, несмотря на повышенный синтез белка.
⠀
Ученые сделали вывод, что гипертрофия (рост мышц)- результат накопленных периодических изменений синтеза миофибриллярного белка в процессе тренировок с отягощением, что совпадает с ослаблением повреждений мышц (а значит и уменьшением боли).
⠀
Так что, если у вас перестало со временем болеть, то это, скорее всего, значит, что идет процесс роста мышц.

🔥АБОНЕМЕНТ “3+1+1” - 185 РУБЛЕЙ. 🔥 ОСТАЛОСЬ 19 АБОНЕМЕНТОВ!

Друзья, мы получили от Вас комментарии под прошлым постом и решили подкорректировать рекламное предложение.

Чтобы не вводить в заблуждение и избежать недопонимания, расшифровываем акцию: “3+1+1”: Абонемент 3 месяца + 1 месяц в подарок + 1 месяц заморозка. Спасибо за обратную связь, мы это очень ценим и всегда прислушиваемся!

Скажете, что сейчас не самое подходящее время покупать абонемент? Ведь непонятно, что делать с тренировками в условиях неопределенности и непонятной ситуации. Но с другой стороны можно выжать из ситуации “максимум выгоды или скидок”?

А если непредвиденная ситуация или захочется переждать, то какой смысл в абонементе даже с выгодой, если он сгорит.

Эти вопросы задает себе сейчас каждый. И в данной ситуации решили, что лучшим решением будет абонемент “3+1+1”.
⠀
Если Вы нацелены продолжать тренировки или же вернуться к ним после, то для вас есть 100 абонементов (по 100 в каждый зал) на специальных условиях.
⠀
Круглосуточный Абонемент “3+1+1” месяца - 185 рублей:
✅ 1 месяц в подарок
✅ 1 месяц заморозки

Активировать абонемент можно в течение 1 месяца. Срок действия абонемента - 4 месяца.

Кликайте по ссылке в шапке, выбирайте нужный зал и покупайте абонемент! Инфо об оставшихся абонементах мы будем обновлять каждый день!

❤️Украшение сегодняшнего

❤️Украшение сегодняшнего дня - специальная тренировка в GYM24 с Ольгой Хижинковой (проект “Подход Станюты, партнером которого является наш зал). Эти упражнения не так часто встретишь в тренажерном зале, но некоторые из них можно взять на вооружение. Ссылка на тренировку в первом комментарии!
⠀
Спорт украшает людей, а такие светлые и открытые спортсменки - настоящее украшение нашего зала!
⠀
Мы очень надеемся, что совсем скоро Ольга вернется к тренировкам. Это удивительно светлый и добрый человек.❤️

💪ОДНОНОГИЕ И ОДНОРУКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Must have в вашем наборе, если Вы занимаетесь в тренажерном зале. У них только один минус - нужно в два раза больше времени на 1 упражнение.
⠀
А теперь плюсы, их несомненно больше:
⠀
✅Развитие баланса и стабильности. Так, когда вы выполняете упражнение одной рукой или ногой, в работу включается больше мышц, которые играют роль стабилизаторов суставов. И если делать одноногие/рукие упражнения регулярно, то и техника улучшится, а травмоопасность снизится.
⠀
✅Убирают дисбаланс в развитии тела и мышц. Односторонние упражнения нагружают обе стороны равномерно, так вы можете догрузить слабую сторону или уменьшить нагрузку на сильную (поменяв вес или количество подходов).
⠀
✅Снимают нагрузку с поясницы (это касается одноногих упражнений). Из-за меньшего рабочего веса меньше нагрузка на спину, но при этом максимальная нагрузка на целевые мышцы. Именно поэтому их рекомендуют использовать после травм спины, если есть грыжи и протрузии.
⠀
✅Укрепление мышц пресса: так как приходится сохранять равновесие и баланс, то мышцы кора активно включаются в работу.
⠀

Тренер GYM24 Немига Анастасия (@nvoronko_fit) поделилась своими любимыми односторонними упражнениями. Насте лайк, сохраняйте и включайте упражнения в тренировку. Можно не все сразу, а чередовать.
⠀
1️⃣Жим одной рукой
⠀
2️⃣Гиперэкстензия на одну ногу
⠀
3️⃣Наклоны на одну ногу в тренажёре
⠀
4️⃣Выпад назад
⠀
5️⃣Тяга одной рукой стоя с упором

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК И НОВЫЕ ГРУППЫ В GYM24.
⠀
Небольшой дайджест важных новостей из нашего зала. Но перед этим, мы бы хотели поблагодарить Вас за отзывчивость и ответственность: если раньше полотенцами во время тренировки пользовались единицы, то сейчас уже большая часть, а также отдельное спасибо за дезинфекцию оборудования после себя!
⠀
Мы всегда говорили, что наши клиенты самые -самые!❤️
⠀
А теперь о важном.
⠀
1️⃣Абонемент Free Time на 1 месяц за 39 рублей еще действует, мы планируем оставить его в ближайшее время. НО будем смотреть по ситуации, если увидим, что загрузка сильно увеличилась, то приостановим продажу. Сейчас для нас важнее всего обеспечить для вас максимально комфортные и безопасные условия тренировок. И мы ввели этот абонемент, чтобы снизить нагрузку на часы пик.
⠀
2️⃣Напоминаем про заполняемость зала.
⠀

✅вторник, четверг: посещаемость в среднем на 15-20 процентов ниже, чем в понедельник и в среду, а
⠀
✅в субботу и воскресенье на 40-45 процентов. Кстати, абонемент Free Time действует и по выходным.
⠀
✅Вечер: час пик - это с 18:00 до 21:00. После этого времени бурная жизнь в зале замедляется. Ну а ночью Вы рискуете заниматься в полном одиночестве. Классссс.
⠀

3️⃣Новые мини-группы теперь будут добавляться только с учетом загрузки. В действующие группы будет только донабор (если освободится место). Сейчас мы запускаем мини-группу на Немиге (тренер Дарья @daria_stranafitnese) на вторник, четверг и субботу на 8:00. Но не переживайте, на субботу тренер согласует удобное время с группой. Максимально свободный зал, максимально комфортные условия. Вы будете заниматься с тренером 3 раза в неделю. Стоимость 135 руб/мес. Безлимитный абонемент уже включен в эту стоимость. Места бронируются очень быстро, так что пишите в директ, чтобы забронировать.
⠀
На сегодня,наверное, все! Если у вас остались вопросы, пишите в комментарии, мы на все ответим!

Follow on Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=182894072442690&ev=PageView&noscript=1">